Dieta na mase

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: dieta , mase

Ilość wyświetleń tematu: 622

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tomekspy00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8

Witam . mam prośbę czy był by ktoś wstanie ułożyć dla mnie dietę na masę?
mam 169cm wzrostu i 60kg wagi 2 razy w tygodniu trenuje mma i 3 razy w tygodniu siłownia. z Góry dzieki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Droggy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 436 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11441

To tak nie działa kolego. Pierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wypełniamy ankietę... .

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-09 21:36:57

...

tomekspy00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8

obliczone, i co dalej?
Współczynnik BMR 1615.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2786.81
Węglowodany 55% 1532.75kcal = 383.19gram
Białko 15%% 418.02kcal = 104.51gram
Tluszcz 30% 836.04kcal = 92.89gram

Zmieniony przez - tomekspy00 w dniu 2013-03-09 21:56:29

...