cześć :) ułozyłam swój plan dietetyczny i prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal). Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa [...]
Ten przepis wymyśliłem i przetestowałem na sobie ostatnimi dniami i sprawdził się w swej roli znakomicie! Jak wiemy, czas teraz typowo chorobowy - co chwila spotykamy kogoś chorego, przeziębionego, zakatarzonego... Taki mega expresowy tajski rosołek z imbirem, chilli, piersią kurczaka, jaśminowym ryżem i warzywami natychmiastowo rozgrzewa oraz z [...]
[...] 90 caps) 1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest wysoko bialkowa + uzupelnienia typu gainer/bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: spilt 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]
Hej.W związku z tym, że naruszyłem nieco regulamin zamieszczając tylko zdjęcie bicepsa po czym mój post został wykasowany, dzisiaj wrzucam 4 fotki na których będzie widać więcej niż tylko koszulkę Pierwsza fotka robiona była w 2004 roku, gdy jeszcze nie ćwiczyłem. Kolejne,to już rok 2006. Trenuję od 1.5 roku systematycznie. Zaczynając ważyłem 75 [...]
KONKURS - ARNOLD CLASSIC EUROPE!!! NAJWIĘKSZE W EUROPIE WYDARZENIE ROKU DLA KULTURYSTY – ARNOLD CLASSIC EUROPE 2013 – Madryt - Hiszpania • uważasz, że znasz się na żelaznym sporcie? • chcesz poprawić swoje wyniki w siłowni? • dbasz o zdrowie? • chcesz powiększyć zapas swoich suplementów Olimp Sport Nutrition®? Oto kolejna - unikalna szansa na [...]
[...] przezuce troche twarogu ze sniadania (?)) -maslo ekstra (10g) 6,9g bialka; 9,5g tluszczu; 27g ww; 208,8 kcal III POSILEK ?? bedac w szkole wypije (po II posilku) odzywke bialkowa -HI TEC Protein 80 (30g) 24g bialka; 0,5g tluszczu; 1,5g ww; 104,4 kcal IV POSILEK 15.00 /uzalezniony od tego co w domu, dlatego nie piszcie, zebym dal piersi z [...]
Witamy, wspólnie ze sponsorem nagród, czyli firmą TREC: www.trec.com.pl chcielibyśmy zaprosić wszystkich forumowiczów do udziału w WAKACYJNYM KONKURSIE NA NAJLEPSZY ARTYKUŁ, w którym zgarnąć można aż 700zł w postaci suplementów firmy TREC. Zainteresowany udziałem w konkursie forumowicz wybiera jeden, dwa lub trzy z niżej wymienionych tematów i [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3220794ad3c44a04a8220719bc2f9f59.jpg Isopure Mass to odżywka białkowo-węglowodanowa zaprojektowana w ten sposób, aby umożliwić osiągnięcie przyrostów beztłuszczowej masy ciała nawet tym, którzy posiadają z tym ogromne trudności. Adresowana jest do osób z szybkim tempem przemian metabolicznych oraz ze znacznie [...]
generalnie moja waga spadła w ciągu miesiąca z 62 na 59-58, ale znów utknęła w miejscu i nie bardzo wiem, co robie źle Przykładowy dzień z rozkładem jazdy posiłków wygląda tak: 6:30 - I - jajecznica z 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- [...]
Witam :) miałem nie wstawiać tego w osobnym temacie, ale od paru osób które próbowały (wśród nich nawet niezwiązane ze zdrowym trybem życia) opiniowali niecenzuralnym słowem na "z" więc postanowiłem udostępnić też tutaj :) Jak wszystko co robię staram się jak najbardziej białkowe a jak najmniej kaloryczne i tym razem wyszło mi idealnie składowo [...]
Siema wszystkim pytanie kieruje do osób bardziej ogarniętych w temacie Hormonu i insuliny ogólnie nigdy nie miałem styczności z hormonem i insulina ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad krokiem w przód, to nie jest zabawa i wiem o tym ale jak wiadomo ciężko jest znaleźć konkretne informacje na ten temat i dla tego mam parę pytań jestem [...]
[...] białka, węgli i tłuszczy. Korzystałem z różnych kalkulatorów itp. Wyszło mi takie coś: Dzienne moje zapotrzebowanie na kalorie to 2680. 2-2,5g na kg masy ciala <--- bialko 230g na dzień 3-3,5g na kg masy ciala <--- weglowodany 330g na dzień 05-1g na kg masy ciala <--- tluszcze 110g na dzień Podsumowując wyszło mi, że mam [...]
Witam, za wstawiennictwem Górala i w związku z ciepłym przyjęciem nowego produktu ACTIVITA - Massive Gainera, mam dla Was do rozdania 45 testerów. Każdy tester zawiera 133g produktu. 133g Massive Gainera zawiera: Wartość energetyczna 2095kJ/494,2kcal Białko (w tym) 21g z koncentratu serwatkowego 13,3g z izolatu serwatkowego 6,6g z albuminy [...]
Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]
Wiek: 25 lat Waga: 88 kg Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Rzeźba Uprawiane inne sporty: - brak stosowane wcześniej spalacze : - Rok temu w wakacje 2016 Thermo speed extreame suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - Aminokwasy: BCAA liquid nutrend, Przedtreningówka: APS Mesomorph, Kreatyna: Evolite Nutrition, Białko: Activlab night, Gainer: Activlab [...]
Witam serdecznie ; ) Nie bede sie rozpisywał całej histori , chciałbym zaprezentowac wam moja diete mam nadzieje ze w razie jakichkolwiek błedów pomozecie . Na początek ankieta troszke mnie poznajcie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110.7 3. WZROST: 209 4. WYMIARY: Nie mierzyłem, nie posiadam miarki, uzupełnie w tygodniu. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata / 11 lat Treningi Ręcznej w 1 lidze oraz 5 lat K1. 6. DIETA: Redukcyjna 2700 kcal. -białko: Uzupelnie jak znajde kartke gdzie mam to rozpisane. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] + HMB 440kaps. - TREC(zgosnie z zaleceniami) -HMB Formula Tabs(zgodnie z zaleceniami) I mam pytanie do was dlatego ze chcial bym dokupic jeszcze do mojego cyklu odzywke bialkowa + gainer inny dlatego ze ten mi sie konczy. I znalazlem kilka ciekawch ofert na allegro lecz nie wiem czy te odzywki by sie sprawdzily u mnie a jak dla mnie sa w [...]
I'm-nowe foty strona 7,8
