[...] i jeść zdrowo, dużo i nie patrzeć na to? 2) Nie licząc mięsa, jogurtów, serków itp. mogę pozwolić sobie codziennie na na jajecznicę z 2-3 jajek? 3) Strasznie dużo jem białka. Czy to dobrze? jakoś boje się tego białka. Ostatnio jadam w granicach 80 gram/dzień. Czy to jest bezpieczna dawka dla takiej osoby jak ja? Czy jednak mam ustopować z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz pytanie mam 5 dni treningowych i 2 dni nietreninogowe i czy w te 2 dni DNT dawac tylko 2000kcal(z ujemnym bilansem)? i jescze jesli daje jakies 2,5gramy białka na kg/mc i jak rozłożyć tłuscze i wegle, zaznacze iż nie moge stosowac popularnych(4-5g ww/mc reszta tłscze) gdyż jak się domyslacie potrzebuje duzej ilosci ww do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] isolate i Lipo FA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jest to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na początku moja dieta wygląda tak : 3g/1kg białka, 2,5g/1kg węgli i 1g/1kg tłuszczu Stopniowo redukował kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg węgli i 0,5g/1kg tłuszczu Jem 5 posiłków dziennie co trzy godziny + 1 [...]
[...] (159.75g) Czy przy takim rozkładzie i takiej ilości kalorii jestem w stanie zrzucić jakąś część tkanki tłuszczowej? Dodam, że sama układam sobie jadłospis i stosuję izolat białka, ale tylko i wyłącznie w celach smakowych - dodaję go do porannego śniadanka (zazwyczaj omlet B=52g, W26g, T=28g). Poprzez dodanie białka i jego słodki smak mam w [...]
Witam wszystki Sprawa wyglada tak iz zrobilem sobie diete wraz z ssuplementami (waze 85kg) i potrzebuje fachowej opinie :] mianowicie pewnie sa w tej diecie jakies bledy i mam nadzieje ze skierujecie mnie na wlasciwa droge. Ulozylem go wedlug mojej wiedzy dzien Treningowy -30 min przed sniadaniem 2 miarki Bialka Serwatkowego - 30 min przed [...]
Na wstepie podam moje dane 178cm , 86kg. moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal + 200kcal = 2900kcal. Z GÓRY CHCE ZAZNACZYĆ ZE ŁATWO LAPIE TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL. ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 [...]
[...] weekend inaczej. Schudłam ok. 2-3kg przez jakieś 3 tyg. Połowę przybrałam na wyjeździe wakacyjnym (przez frytki, piwo i lody). Od ponad tygodnia staram się wprowadzić więcej białka do diety (choć zwolenniczką mięsa nie jestem) i ograniczyć spożywanie serów (które bardzo lubię). Moje BMR, to chyba ok. 1370 Mam pracę siedząco-stojącą. Niestety nie [...]
W jednym z poprzednich artykułów przedstawiłam kontrowersyjne wyniki badań, w których porównano odpowiedź syntezy białka mięśniowego na tradycyjny „kulturystyczny” trening z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń (90%CM) z odpowiedzią na trening o mniejszym obciążeniu i wyższej liczbie powtórzeń (30%CM) - oba wykonane do upadku mięśniowego 1. [...]
[...] siebie) Zapotrzebowanie na poszczegolne składniki wyliczyłem w taki sposob: białko 2g na kilogram masy - 2g x 70kg = 140g x 4kcl = 560kcl (zastanawiałem się nawet nad 2.2g białka na kilogram, to dobry pomysł?? zwiększyć ilość białka do 2.2g??) węgle 6g na kilogram masy - 6g x 70kg = 420g x 4kcl = 1680kcl tłuszcz 1.5g na kilogram masy - 1.5g x [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Smoothie_i32562_d380x380.jpg Opis - Napój białkowy UHT, zawierający substancje słodzące - 26 g białka w jednej porcji! - Z naturalnymi sokami owocowymi! Połączenie dobrze znanego doświadczenia w kreowaniu wyśmienitych wersji smakowych produktów SCITEC NUTRITION® oraz wysokiej jakości składników [...]
Witam DIETA:5-6POSILKOW DUZO BIALKA WZROST: 173 WAGA: 77-78 STAZ: 2 LATA (PRZEMYSLANY TRENING 1,9MIESIECY) OBW. BICEPSA 38 ;( ODZYKI JAKIE STOSOWALEM : 360 CAP KREATYNY OLIMP ,PUSZKA CELL PUMP ,BSN XPLODE WIEKSZA PUSZKA I BSN CELL MASS WIEKSZA PUSZKA praktycznie w biceps zatrzymal mi sie na 35 cmi stal dlugo az kiedy zazylem odzywki bsn to uroslo [...]
[...] to widocznie przeoczone w nawale postów i nie było odpowiedzi. Chciałbym zapytać czy efektywne spalanie tłuszczu wystepuje tylko przy zachowaniu odpowiednich proporcji białka i tłuszczu, ograniczenu ww oraz odpowiednim do wagi ciała spożyciu tego białka; czy jest również ono możliwe przy zachowaniu odpowiednich proporcji B:T WW, ale przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] XTRA , chce zrobić na tym cykl... jest jeden problem... jaka dieta?? Problem leży w mojej przemianie materii - strasznie ciężka i mozolna... czytałem już wątki o diecie 2g białka na 1 kg masy ciała Moja waga obecnie : 92 kg Jaka dieta...żeby nie zmarnować supli za które dałem troszke siana a żeby nie przytyć w tłuszczyk za bardzo... ??? [...]
[...] też będą efektywne? Mój sprzęt to hantle z obciążeniem 30kg , ławka skośna oraz orbitrek w przyszłości chciałbym dokupić drążek na ścianę , oraz ostanie pytanie dotyczące białka czy warto je kupić czy po prostu do diety dodacie większą ilość białka? Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli płasko głową do dołu 3sx12 - Rozpietki 2sx12 [...]
[...] + owoce posilek po treningu: 150g ryżu, 125g piersi z kurczaka (b/t/w: 37g/3g/120g) kolacja: 150g chleba, 250g twarogu (b/t/w: 58g/11,5g/76,5g) + warzywa wychodzi mi 205g białka, 60g tłuszczu (nie wliczając oliwy, itp..) i 450 g węglowodanów. Po wliczeniu w to owoców, warzyw, itp... bedzie troche wiecej więc nie jest źle. A w dzień bez [...]
DELICIOUS WHEY PROTEIN Opis: Delicious Protein to smaczna odżywka białkowa stworzona z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które poprawią twoją wytrzymałość. Bardzo łatwo się trawi i wchłania. Dostępna w wielu owocowych smakach. Delcious Protein jest niezastąpionym suplementem dla osób, które [...]
[...] Specjalnej diety nie miałem jadłem domowe potrawy. Pokarm podzieliłem na 5 posiłków znacznie go ograniczając. W diecie główny nacisk postawiłem na główne spożycie białka, wprowadziłem warzywa i owoce, ograniczając tłuszcze i słodycze. Stosowane przez mnie suplementy w dawkach zalecanych przez producentów: L-karnitin liquid 30000 Cla [...]
[...] kcal 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal warzywo Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal Ogólnie : Kcal : 3591 Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g 1g białka to 4kcal 1g tłuszczy to 9kcal 1g węglowodanów to 4kcal Proszę mi powiedzieć jakie warzywka najlepiej tam jeść i jeżeli trzeba to dodam do bilansu. Z góry dzięki za [...]
