białka

[...] nie zejdziesz to tak niskiego poziomu BF. Jak można okołotreningowo jadać banana i WPC? Gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego zapchaj się warzywami. Białko z [...]

[...] niż obecnie od fast-foodów, których się mniej boją. Białko z roślin przyswajamy też w nieco mniejszym %, niż białko z mięsa i niektórym się wydaje, że przez to roślinne białka są dużo gorsze, niż zwierzęce - natomiast przy urozmaiconej diecie nie ma to większego znaczenia. Strączki mają sporo węglowodanów, więc część ludzi na dietach [...]

6:30 Mleko 0,5% - 250ml/ok Platki kukurydziane - 100 g/stopniowo zamieniaj na owsiane Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajka B 16g, T 4g, WW 90g 10:30 Sałatka: tuńczyk(80g) z ryżem białym(80g) Tuńczyka jedz maks 2-3 puszki tygodniowo, ryż biały zamień na brązwoy, dodaj tłuszcze oraz warzywa B 22g, T 2g, WW 61g 13:30 Bułka(60g) z piersia z [...]

Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Ok,dodaj tłuszcze do masz ich za mało np.orzechy wloskie B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z [...]

Bialka ok 2g, 1-1,5g tluszczy na kilogram masy ciala, reszta zapotrzebowania z węglowodanow.

więc na co aż tyle białka i czemu aż tak mało kcal? Zamiast winić te drugie za umiarkowane efekty winiłbym dobór jakościowy pokarmów, który doprowadza tu do szeregu niedoborów jak i sprzyja takim schorzeniom jak zakwaszenie organizmu.

przy takim bf 150g białka Ci wystarczy, ja warzywa są to zadbaj jeszcze o proporcje kwasów tłuszczowych. ;-) Wywal ten biały ryż i chudy twaróg również i przede wszystkim .

wpisz w wyszukiwarce "źródła tłuszczu" i na podstawie artykułów stamtąd bazuj, nie rozpisywałbym jeszcze dokładnej ilości białka na podstawie piersi bo niektóre z polecanych źródeł tłuszczu to też źródła protein.

[...] tak?) pół papryki czerwonej kolacja 2 - 23:00: 2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko! czy dieta jest OK? nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny? TAK JUZ DLAJE NIE [...]

jasne, ze chleb razowy:) dzienne zapotrzebowanie wyszło 2352... + 500 = ok. 2900 kcal białka 110g. wegli 550g. tłuszcz 130g. dziennie spozywam duzo wiecej kalorii-jakies 3300, czy to zle? mam zmniejszyc posilki? tzn 6 ale mniej jedzenia? posiłek OBIAD lub KOLACJA 1 (zalezy od czasu) to posiłek potreningowy... oczywiscie zaraz po treningu zawsze [...]

za duzo biala i kalorii. 150g bialka daj max. tluszcze do 100g bym przycial. kalorycznosc na poziomie 3500 max

może nie dokładnie ale nie mam pojęcia co mógłbym dodać do twarogu zeby wyszło na równo.. 3487.5 kalori 404.48 węgli 88.7 tłuszczy 162.88 białka może byc?

Usiadłem , troche poczytałem i wyszło mi coś takiego Zapotrzebowanie : 3035 kcal 15% białka: 456 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1669 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 102 g /SFD/2017/1/10/5b7806da15294b36a708f33a4b0bb043.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-10 14:25:07

[...] Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-12 16:53:08 jak sobie zjesz dobrej wędliny dla smaku, od czasu do czasu nic się nie stanie, ale nie traktowałabym wędlin jako żródła białka, tu się lepiej sprawdzi upieczone mięso - do kanapek tez się nadaje sery są zdrowe, o ile są serami, a nie wyrobami seropodobnymi.. Mozarella, sery dojrzewające jak [...]

nie podam bo nie jadam Wysoko białkowy tzn jaki 40g białka, chcesz omlet bez węgli czy bez tłuszczy ?

nie podam bo nie jadam Wysoko białkowy tzn jaki 40g białka, chcesz omlet bez węgli czy bez tłuszczy ? Myślę że każdego rodzaju bym spróbował.

po TS spada nie tylko masa mięśniowa ale i siła - mówie o swoim przypadku . Wiecej go nie wezme lepiej sobie z rana pobiegać bo nieważne ile białka byś brał i antykatabolików to mięska sporo pójdzie.

na oko to chlop w szpitalu umarl - policz btw i kalorie, to sie oceni czy duzo czy malo nie wiem czy wiesz ile to jest 300 g kurczaka jedziesz na koksie? tu bialka jest z 200 gram w tej diecie i po co piszesz w imieniu kumpla niby, a ostatnie posty juz w pierwszej osobie a tunczyk w sosie wlasnym nie zawiera prawie w ogole tluszczu, no chyba ze [...]

na moje oko za mało węgli za duzo białka i tluszczy .dożuc wegli .

Dzięki za odpowiedź!! Dietę ułożyłem na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax zamieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, 200 gram białka, 130 gram tłuszczu i 233 gramy węgli. P.S. Poniżej link do treningu o którym wpominałem wcześniej i tu również prośba o opinie: [...]