Zaczynałem od 2900kcal 2700 2200 i teraz jestem na 1900 i na tym tymczasowo zostanę
Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić organizm i jazda
Poniedziałek , Czwartek (klata,barki,triceps)
1# Wyciskanie na płaskiej 5reps , Hantle skos 5 // 8-12 reps
2# Rozpietki 50% 5reps
3# Wycisk hantlami albo smith 5 // 8-12 reps
4# Wznosy BURN
5# Wyciskanie francuskie hantle/sztanga 5// 8-12 reps
6# Wyciag albo sztanga wycisk 5// 8-12
Wtorek, Piątek (plecy,tyl barkow,biceps)
1# Wyciag 5 // 8-12reps
2# Wiosło 5 // 8-12 reps
3# Tyl barkow 2cw BURN
4# Biceps hantle i sztanga 5 //8-12 reps
Środa nogi
1# PRZYSIADY 5x5
2# WYPYCHANIE suwnica 4x12-8
3# ŁYDKI burn
Jakieś rady/pomysły , na szybsze zrzucenie obwodu ?