Jestem na redukcji już miesiąc

Witam jestem na redukcji już miesiąc -4kg (z tego jestem zadowolony bo plan zakłada utratę 1kg tygodniowo) lecz w obwodzie pasa tylko -1 cm .
Zaczynałem od 2900kcal 2700 2200 i teraz jestem na 1900 i na tym tymczasowo zostanę
Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić organizm i jazda
Poniedziałek , Czwartek (klata,barki,triceps)
1# Wyciskanie na płaskiej 5reps , Hantle skos 5 // 8-12 reps
2# Rozpietki 50% 5reps
3# Wycisk hantlami albo smith 5 // 8-12 reps
4# Wznosy BURN
5# Wyciskanie francuskie hantle/sztanga 5// 8-12 reps
6# Wyciag albo sztanga wycisk 5// 8-12

Wtorek, Piątek (plecy,tyl barkow,biceps)
1# Wyciag 5 // 8-12reps
2# Wiosło 5 // 8-12 reps
3# Tyl barkow 2cw BURN
4# Biceps hantle i sztanga 5 //8-12 reps

Środa nogi
1# PRZYSIADY 5x5
2# WYPYCHANIE suwnica 4x12-8
3# ŁYDKI burn




Jakieś rady/pomysły , na szybsze zrzucenie obwodu ?

wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 86
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : -
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + areoby 3-4 x30min
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

więc na co aż tyle białka i czemu aż tak mało kcal? Zamiast winić te drugie za umiarkowane efekty winiłbym dobór jakościowy pokarmów, który doprowadza tu do szeregu niedoborów jak i sprzyja takim schorzeniom jak zakwaszenie organizmu.

I chyba ma zbyt mało tłuszczu w diecie, a wybiera na dodatek twaróg chudy...

to do ilu zbić białko jest 2,6g/kg ? Znaczy nie wpisywałem do kalkulatora warzyw czy witamin dziennie z 0,5kg brokuła pomidory i świeży zielony ogórek

Mam sporo BF więc postawiłem na tłuszcze tylko w jednym posiłku moim zdaniem najważniejszym jakim jest śniadanie

przy takim bf 150g białka Ci wystarczy, ja warzywa są to zadbaj jeszcze o proporcje kwasów tłuszczowych. Wywal ten biały ryż i chudy twaróg również i przede wszystkim .

kwasy tłuszczowe mam omege 3 z olimpa łykam dwie dziennie . Hmm to zamiast białego brązowy ?

to że łykasz omegę sobie łykaj, nie oznacza to, że masz dobre proporcje kwasów tłuszczowych, dostarczając je z pożywienia wyrównasz również sporo innych braków na witaminy czy składniki mineralne takie jak np Selen, wit E, D czy wapń jeżeli uwzględnisz np mozzarellę czy goudę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-10 20:05:45

Ok to co w takim razie muszę zakupić aby to dostarczyć ? Wywaliłem twaróg , piersi z 750g ograniczyłem do 550 no i białko się zgadza , wstawiłem do 2,3,4 posiłku po 50g ryżu brązowego , lecz nie mam teraz ostatniego posiłku co zjeść na kolację ?






Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2014-04-10 20:17:42