[...] stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę ponad 1g na kg masy ciała i prosiłam o rady co w niej zmodyfikować , co wyrzucić gdzie dodać, co dodać itd... Napisałam też, że biorę wiesiołka w [...]
[...] odmówić) a gdy jestem głodny zazwyczaj staram się opychać orzechami, jogurtem, owocami albo płatkami śniadaniowymi. JA BYM ZREZYGNOWAL Z PLATKOW Mam pytanie dotyczącę białka. W jaki sposob mam uzbierać go 120g dziennie? Ile obejmuje zwykład dietta, czyli ile muszę dojadać. Lekko licząc, z 0,5l mleka mam: 15g 100g mięsa: 20g twarożki [...]
dawidowicz: Twoje zapotrzebowanie nie jest określone co do grama białka. Powiedzmy, że ważysz 80kg. Według przyjętych standardów powinieneś spożywać ok. 160-200g białka. 15g WPC to 12g białka czyli 6% dziennego zapotrzebowania. To ilość tak pomijalna, że nawet szkoda zelówek na pójście do sklepu po odżywkę. Zapewniam Cię, że jeśli sobie przyjmiesz [...]
wiesz arni - czy tak czy siak, dodanie 6 dodatkowych porcji bialka w ciagu dnia (liczac, ze porcja to ok 30g bialka), przy zachowanej dotychczasowej podaży z diety (2g/kg masy ciala) dla 80-kilogramowego czlowieka oznacza to dobową ilosc w wysokosci zdecydowanie ponad 300g, przy czym wiecej niz polowe dostarczane jest z odżywek. biorąc powiedzmy [...]
[...] 1 ml/100 mg ? 1 ml soku ma stezenie 100 mg, czyli 2 ml = 200 mg i to jest jasne jak budowa cepa Inny przykład: na różnych towarach spożywczych piszą wartości tj. ilośc białka, wegli, tłuszczy dla 100 gram danego towaru. Czyli Twoim tokiem myślenia jak np na tuńczyku pisze ze w 100 gramach produktu jest np 28 g białka to w całej puszce, tez [...]
[...] najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś pewna, że zjesz 200gr makarony przed treningiem? To bardzo duzo. Chyba, że masz na myśli po ugotowaniu. Tłuszcze dodajesz do 3 posiłków. Nie [...]
[...] ACT w pon, śr i piąt? Napiszę Ci jak ja miałam wszystko rozłożone. Po pierwszym tygodniu mimo zwiększenia kalorii o dużo, nawet troszkę schudłam. We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i wysokie 216gr. Poniedziałek-dzień wysoki, czyli 216gr [...]
Cheer od nowego tygodnia następuje zmiana. Zrobisz tak jak ja robiłam. W dni treningowe masz dodać 25gr białka, czyli jesz 225gr białka w treningowe, tłuszcz zostaje tak samo. Węglowodany w dni, w które miałaś niskie (130) gr robisz średnie, a ze średnich robisz "wysokie". Dodaj też strączkowe.
Te 25 gr białka miałaś dodać tylko w dni treningowe a nie we wszystkie, czyli pon, śr, pt.. No a w reszcie, to słuchaj tego, co Obli napisała. Jeśli zjadłaś więcej tłuszczu, to wtedy mniej węgli. Musisz policzyć ile dane ilości powinny dac kalorii w sumie i mniej więcej się tego trzymać. 1gr tłuszczu to 9klc, a białka i węgli 4.
[...] obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc? IMO mało białka, nie sprawdzałem z wyliczeniami vitala7. Na warzywa to szkoda mi kalorii :) Jakich kalorii?? Przeciez tam prawie kalorii nie ma.. Zrobisz jak zechcesz. Skoro jestes na [...]
to ktos mi wytlumaczy sens picia np ON 100%whey, Mayfusion z Gaspari, czy olimpa........ zaluzmy ze jesli dla kogos smak bialka nie ma znaczenia ale wartosci odzywcze tak to po co przeplacac?? inne firmy wymiekaja przy tym prawda?? jesli tak jest zamawiam.....pozdro jesli dla ciebie jakosc bialka to tylko % bialka na 100g to nie ma roznicy, jesli [...]
tutaj nie chodzilo o wyprodukowanie bialka, ktore ma odgrywac kluczowa role na rynku konkurujac z wyzsza polka, tylko o cos z "wlasnej" produkcji, tak by miec moze, ten komfort psychiczny, ze jemy to co jest na etykiecie i tyle poruszajac kwestie zawartosci procentowej bialka. a jak za to wziela sie firma trec to tym bardziej mozemy miec [...]
Informacja od technologa w sprawie obróbce białka VitaFit - stanowisko firmy TREC Nutrition Białka w proszku nie poleca się poddawać obróbce termicznej. Podgrzewanie białka powoduje proces jego denaturacji (ścinanie włókien) w wyniku czego białko zmienia swoją strukturę i traci aktywność biologiczną. Nieznane są także efekty jakie powoduje [...]
Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe [...]
[...] http://img856.imageshack.us/img856/9483/xxry.jpg http://img43.imageshack.us/img43/6862/qboz.jpg Tak jak wcześniej było podane białka w jednej próbce jest 25g a nie 30g jak pisze na saszetce. 1.Wczoraj poszło Late wymieszane z wodą, a następnie schłodzone. Smak - 3/10 - słabo jednym słowem, [...]
Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]
[...] + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]
[...] siłowych to wynikająca z obliczeń dawka moze wydawać sie wysoka. Chciałem jednak zaznaczyc, że każdy z programów jest pewną formą propozycji. Wiele osób spożywa takie ilosci białka ( prosiłbym niekiedy o przeanalizowanie diety i odżywek niektórych kulturystów). Dla wielu 3-4 g białka na kilogram to norma. Myśle, że gdybyśmy przeanaliowali dietę [...]
MASS XXL na czczo?
