białka

wstępnie rezerwuje białka, cm3 i aakg wraz z szejkerami i pudełkiem

z aktywnoscia jest tak, ze bede chodzil do roboty na budowie to troche kalori bedzie trzeba;p co uciac zeby troche mniej bialka i fatu wyszlo?

Wogole nie mam pomyslu co usunac zeby mniej bialka wyszlo.. do tego jeszcze zdecydowalem sie na cykl kreta + bialko napisze ja jeszcze raz troche skoryguje i wtedy poprawisz ok?;> Zmieniony przez - Matma50 w dniu 2010-06-15 11:47:07

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Dibencozide_Magnum-opis935.html na stronie sklepu masz 2 strony opinie, w leksykonie też pewnie będą 3 moze warto włączyć do diety kiszonki, 4 jak tam ziemnego skubniesz fistaszka z łupinki to ok ale nie bazuj na nich jako np źródle tłuszczy czy białka, lepiej zamienić je na migdały, włoskie, dynie, nerkowca.

Wg mnie to duza ilosc bialka tak skutkuje. Szczegolnie z Ovopolu. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Liczyles ile tutaj wychodzi kcal? Bo jak dla mnie to glodowka Malo bialka, praktycznie zero tluszczy

podaj dokładnie z każdego posiłku makro czyli ilośc białka, tłuszczy, węgli. Musisz znać dokładnie wagę każdego produktu co jeszcz.Skrzydełka ważą po 100g czy po 300g ?jaki jogurt, ile gram ,ajkie makro? ile orzechów, jakie orzechy? szczegły sa potrzebne

Aha czyli po siłownie nie brać białka ? tylko dopiero po tym bieganiu tak ? a jeśli jest tak że po siłowni wracam do domu na jakies 30 minut i dopiero wtedy biegać?

[...] robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc węglowodany na rzecz białka i tłuszczy (może trochę zbyt szybko) ale mi to nie służyło, więc muszę dowalić węgli, również ze względu na to, że mam bardzo ciężką pracę fizyczną. To jest właśnie to [...]

[...] albo BCAA szczerze polecałbym samo BCAA 1g na 10kg masy ciała i połowę przed połowę po, ale są i tacy co wrzucają 2g/10kg i więcej. AD3. 60-90min AD4. Ma być zarówno źródło białka jak i WW, tłuszczy raczej nie lecz jeżeli nie przeszkadza Ci tłuszcz na treningu nie czujesz się zamulony to możesz AD5. BCAA 15min przd treningiem i zaraz po raczej [...]

Dieta już jest ułożona, dużo białka. Mam zamiar ruszyć z metką i od razu nową dietą.

Teraz zacząłem stosować 2g białka na kg mc i ok 1 g tłuszczu. Zobaczymy jak to podziała. Jestem w 3 fazie treningu.

za dużo białka na wstępie Posiłek I 9:00 zobacz co inni jedzą Posiłek II 12.00 -Chleb żytni zwykły - 100g (2 kromki) mięso warzywa orzechy B- 18g T- 7g W- 43g Posiłek III 15.00 Obiad (przed treningowy) -Ryż brązowy - 100g -Pierś z kurczaka gotowana - 150g warzywa B- 39g T- 4g W- 76g Trening- 16.30-17.30 Posiłek IV 18.00 (potreningowy) - Mutant [...]

założenie jest takie aby na 1 cyklu zejść do 15 % tłuszczu. Czy po samym propie mogę liczyć na taki efekt. Dietę bym zmienił na 220g białka 150g węgli i 60-80g tłuszczu

[...] źródłem energii. Ja stosuję jeszcze inną metodę. Zakładam sobie, że zjem (codziennie) 2 produkty (200g twarogu chudego i 200g piersi z kurczaka) - które dostarczą mi ok. 80g białka. Reszta to głównie W i T (oczywiście te zdrowe, np. sałatkę warzywną polewam oliwą z oliwek, do jogurtu wrzucę zmielone pestki dyni, słonecznika, sezamu, siemia [...]

Po treningu powinno sie unikać tłuszczy, więc jak by co to ser chudy, bez orzechów. Dieta: Przed snem żadnego białka niema, wrzuć odżwyke, albo sera.Na śniadanie mleko do płatek ok, ale daj jeszcze jakieś białko(jajka, ser) Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-11-24 11:09:59

rano dorzuc orzechow i wyrzuc margaryne. kukurydziane zamien na owsiane, sa mniej przetworzone. przed snem brakuje bialka -> odzywke albo twarog poltlusty dorzuc.

Niekoniecznie musi być więcej posiłków, możesz po prostu zwiększyć ilość białka w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie.

A może 3 posiłki po 125 g białka każdy i zapotrzebowanie spełnione. :-)

[...] żeby dobić do wagi tego cięższego :P a co za tym idzie z czasem zmieni zdanie na temat jedzenia posiłków przed snem. Ja osobiście jem 15 min przed snem i nic mi się nie dzieje po 2h byłbym głodny i nie mógłbym zasnąc :P. a co do uzupełnienia białka w takim koktajlu to tym bardziej można tak łykać , żołądek to strawi w 1 h i bedzie cacy xD