Chodzący przykład...prosi o pomoc

Halo, halo niech ktoś jeszcze się wypowie :)

wiem wiem, ze mineło mało czasu od poczatku posta, ale jak człowiek ma nowe postanowienie, to zaraz chciałby wszystko wiedzieć a jutro juz byc szczupły i piękny ;)

wiec co z tymi proporcjami białkowo-węglowo-tłuszczowymi??????

Na redukcji pokrywaj zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T, jeśli tak bardzo Ci zależy na gramach, to je sobie wyliczysz
Możesz też przyjąć 1,5-2gB/1kg masy ciała a resztę pokryć W i T w obranych przez Ciebie proporcjach. Zaleca się spożywać proporcjonalnie więcej W niż T, ponieważ są one lepszym źródłem energii.

Ja stosuję jeszcze inną metodę. Zakładam sobie, że zjem (codziennie) 2 produkty (200g twarogu chudego i 200g piersi z kurczaka) - które dostarczą mi ok. 80g białka. Reszta to głównie W i T (oczywiście te zdrowe, np. sałatkę warzywną polewam oliwą z oliwek, do jogurtu wrzucę zmielone pestki dyni, słonecznika, sezamu, siemia lnianego itp.) do których dorzucę te 2 produkty, oczywiście rodzielając je na cały dzień. Białko też się zdarzy, ale z nim już nie przesadzam.
Metoda ta jest o tyle fajna, że nie musisz cały dzień myśleć, kiedy masz następny posiłek oraz planować ich na co dzień. Oczywiście liczę kalorycznośc spożywanych produktów i nie przekraczam własnego limitu, ale nie muszę już nic planować.

P.S. a czego jesteś chodzącym przykładem?

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-24 19:28:45

Może jeśli czytają ten post jakieś kobiety, to proszę czytać szczególnie uważnie.
Przed wakacjami postąpiłam wbrew kobiecej logice ;) i zamiast diety typu 800kcal, ułożyłam sobie dietę wg zasad SFD, zaczełam chodzić na siłownie-ćwiczenia siłowe dla kobiet- wczesniej to była dla mnie jakas bzdura, ale o dziwo okazało się że działa !!!fakt nie traciłam kg, a cm i to w biodrach, udach czyli tam gdzie najtrudniej.

Teraz na nowo przystępuję do walki i chce przystąpić do tego rzetelnie.

Te informacje mogą trochę pomóc:
http://www..sfd.pl/temat231127/