Dieta masowa do poprawy

Czesc,

Mam 175cm wzrostu
Waga 80kg+

ulozylem sobie tutaj pewna diete na mase. Wiem ze jest ona do poprawy wiec jesli mozecie poprawcie to co mam zle.

07:00
250 ml mleka
100g platkow owsianych
2 jajka
warzywka

B 45 W 85g T 25g

10:30
100g makaronu
serek wiejski
warzywka

B 32g W 80g T 11g

13:00
250g makrela wedzona lub jakas inna rybka
100g chleb razowy pelnoziarnisty

B 52g W 50g T 35g

15:30
100g ryzu
150g kurczaka albo ryby

B 32g W 80g T 5g

16:30 trening

18:00
100g ryzu
200g kurczaka albo ryby
owoce

B 40g W 120 T 5g

20:00
125g jakas rybka z puszki typu sledz, tunczyk
100g chleb razowy pelnoziarnisty

B 22g W 50g T 30g

22:30
250 g sera twarogowego
15g oliwy z oliwek / tran

B 45g W 10g T 25g


Ogolem

B 265g ( 3,3g/kg )
W 475g ( 5,9g/kg )
T 136 ( 1,7/kg )

Kalorie- okolo 3800

obniz bialko do 2-2.5g, z węglami i tluszczami tez mzoesz zacząc od nizszego poziomu
jak wygląda Twoja aktywnosc? zacząlbym od 3200-3400 kcal

7:00 ok, ewentualnie dodaj wiecej jaj
10:00 dodaj oliwe
13:00 ryby wędzone max 3x/tydzien, najlepiej mrozone, dodaj warzywa i oliwe
15:30 ok
18:00 owoce mozesz od razu po treningu zjesc, poznije reszta
20:00 ryb puszkowanych unikaj, dodaj warzywa, orzechy
22:30 dodaj warzyw

pzodr

z aktywnoscia jest tak, ze bede chodzil do roboty na budowie to troche kalori bedzie trzeba;p

co uciac zeby troche mniej bialka i fatu wyszlo?

bialko mozesz dac 2.3g, węgle 5g, tluszcz 1.3-1.4g
pozniej musisz obserwowac czy nie bedzie za mało, czy nie bedziesz głodny

Wogole nie mam pomyslu co usunac zeby mniej bialka wyszlo.. do tego jeszcze zdecydowalem sie na cykl kreta + bialko napisze ja jeszcze raz troche skoryguje i wtedy poprawisz ok?;>

Zmieniony przez - Matma50 w dniu 2010-06-15 11:47:07

jak nie masz pomysłu zamiast 200g miesa 100g i z rybami tak samo.
Cykl kreta i białko ciekawie

Pozniej napisze jeszcze raz ta diete bo teraz nie mam czasu;s zly pomysl z cyklem kreta + bialko ?

białko podobnie zadziała z pożywienia jak i z prochu skoro i tak masz za dużo po kiego cudujesz.

Poprawilem nieco ta diete. Ocencie ja teraz.


250 ml mleka
100g platkow owsianych
2 jajka
warzywka

B 45 W 85g T 25g

10:30
15g oliwy z oliwek
100g makaronu
serek wiejski
warzywka

B 32g W 80g T 25g

13:00
150g makrela wedzona lub jakas inna rybka
100g chleb razowy pelnoziarnisty

B 25g W 50g T 35g

15:30
100g ryzu
100g kurczaka albo ryby

B 25g W 80g T 5g

16:30
Przed treningiem Shock

17:00 trening

Po treningu
5g Kreatyny mono vitalmaxa

18:30
100g ryzu
150g kurczaka albo ryby
owoce

B 32g W 120 T 5g


21:00
200 g sera twarogowego
15g oliwy z oliwek / tran

B 35g W 10g T 25g


Ogolem

B 195 ( 2,4/kg )
W 425 ( 5,3/kg )
T 120 ( 1,5/kg )

Kalorie- okolo 3400 kcal

Mam do tego jeszcze dwa pytania..
1. Czy nie lepiej przeniesc jeden posilek z przed treningu na po treningu?
2. Jaka odzywke lub suplement polecacie do cyklu kreatyna vitalmaxa + shock ?

Z gory dzieki;)

Zmieniony przez - Matma50 w dniu 2010-06-19 17:21:57

Zmieniony przez - Matma50 w dniu 2010-06-19 17:22:23

13:00 dodaj warzyw
15:30 ryz brązowy
21:00 dodaj warzyw

reszta wygląda w miare ok

1. zostaw tak jak jest
2. jesli dostarczasz załozone ilosci btw z jedzenia to odzywki są zbędne, z suplementow mozesz kupic witaminy i omege3

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 17:33:59

A co myslisz o tym zeby po miesiacu trzymania samej diety dodac wtedy kreatyne vitalmaxa + gainer + shock? Przypuszczam ze waga wzroscnie do 83-85 ?;>

Zmieniony przez - Matma50 w dniu 2010-06-19 18:12:37