białka

Moze przedstawie moja diete: - rano jem mleko z platkami owsianymi + 3 jajka (1 cale i 2 bialka) - ok 10-11 jem 200g twarozku i 3 kawalki chleba razowego - przed silownia jem np jakis makaron z warzywami - po silowni 2 piersi z kurczaka (kazda ok 80g) - ok 18 ewentualnie jakis ryz z warzywami - o 21-22 jem 200g twarozku I jak teraz myslicie? Co [...]

dekstroze wyrzuc lepiej carbo dokup wiecej. s.a.w to byla by twoja 1 przedtreningowka?gainer size max jest ciekawy skladowo wychodzi lepiej jak mutant mass. białko? jak kupisz gainer to białka ci moim zdaniem osobno nie trzeba. ewentualnie to jakis izolat zaraz po treningu tylko. Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-29 13:13:58

Gainer do 80zł chciałbym 3kg a Białeczko 60zł 1kg . Na czym zależy hmm na uzupełnieniu kalorii/diety Białko niskoprocentowe a Gainer to jaki polecacie powyżej 20% Białka

Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli tak jak jest poniżej powinno być w porządku? 140g białka 93g tłuszcze 583g węglowodany Zmieniony przez - LuckyAdam w dniu 2014-08-23 11:21:07

Dobra, podsumowując teraz na początku będę jadł: 140g białka 93g tłuszcze ~400g węglów tak? Dzięki za odpowiedzi.

[...] ogólnie dieta słaba tylko obiad mi sie podoba :D za dużo kombinacji, niepraktyczna dieta Sportowiec to osoba zabiegana, robienie każdego posiłku innego, do tego liczenie warzyw mija się celem brak pełnowartościowego białka w niektórych posiłkach Szynka z indyka - nic nie mówi - w 90 % jest słaby przetworzony produkt, z dużą ilością nitroazamin

A co byście zmienili ewentualnie? Nie zależy mi zwiększeniu ilości białka.

Zgadzam się, tyle kcal to ja jem teraz na redukcji ;-) Mało jak dla faceta. Oczywiście zależy też od celu, ale takie kcal to raczej już na końcówce redukcji. Poza tym dużo białka, a mało zarówno tłuszczu jak i węgli. Przydałoby się też więcej danych, np.wiek, tryb życia, ilość treningów, cel. Wtedy łatwiej coś doradzić. Jak dla mnie ta dieta [...]

[...] jest efektywnym źródłem energii, głodny chopdzić nie powinieneś na takim czymś, ale energii będzie na penwo brakować, już nie mówię o efektywnym wykorzystaniu takiej ilości białka. Co do samych produktów to niby ok, ale jak za dużo płątków owsianych będziesz jeść możesz mieć problemy jelitowe, a jeszcze do teog dokładasz osobno błonnik. Brak [...]

[...] jeszcze do dyspozycji Vextrago z PVL - stosować? po treningu juz nie jeść węgli? odnośnie ładowań - mowisz ze wszystko zostaje tak samo - czyli taka sama ilość tłuszczy i białka tylko dodatkowo dodaje ok.330g węgli -? czyli ok. 1200kcal -> nie ma znaczenia ogólna kaloryczność tego dnia ? która bedzie wieksza o te ok.1200kcal? pozdr. [...]

Wg norm 0,9-1,1 g Białka na kg masy ciała ale możesz dać spokojnie 1,5 liczysz tylko białko pełnowartościowe. tłuszcze 1g na kg masy ciała (równe proporcje) węgle dają resztę z PPM często przyjmuje sie 4g na kg masy ciała- tu jednak jest to mocno zmienne w zależności od jednostki, treningu itp.

ja myślę że ok 45-55% ww 20-25% białka oraz reszta tłuszcze

dzieki:) hehe no to jak sobie ukladalem w dzienniku vitalmaxa to mi wyszlo 48% wegli, 20%bialka i 32% tluszczy:) tylko czy moze byc tak ze 53% wszystkich tluszczy to jednonienasycone, 17wielonienasycone a 30nasycone?

Oczywiście masz rację Zasugerowałem się typem somatycznym o którym wspomniał kolega, z drugiej strony nie doczytałem że aktywność będzie niska. Zostałbym więc przy ok 15%-20% dla białka w zależności już od trybu życia i celów. dzięks

hm z kaloriami wychodzi mi na zero. co do tego bialka to jak bedzie go troszke wiecej to chyba bd oki prawda? Panowie wspominalem tutaj o trniengu metabolicznym (ze taki wykonuje) wiec moze moglibyscie tutaj zerknac: http://www.sfd.pl/pytanie-t726523.html#post3 bo nikt inny nie chce mi pomoc:)

super dzieki wielkie:) ja wlasnie mam mega malo czasu a ten trneing zajmuje mi 10minut bo robie 3 serie rozgrzewkowe i trnbeing wlasiwy (lacznie z seriami rozgrzewkowymi robie 3 serie pompek, 3 serie podciagan na drazku i 3 serie przysiadow) i nie powiem bo forma sie utrzymuje nawet:) a podnosi to tez w jakis sposob poziom testosteronu? robie ten [...]

Co chcesz, twaróg ma więcej białka, więc możesz go zjeść mniej :)

albo zjesc dwa serki wiejskie, to wtedy bedziesz mial prawie tyle (44g bodajze bialka) co w kostce -250g- twarogu (50g)

Ludzie opanujcie się... Skąd Wy już wiecie że autor nie da rady wyrobić się z dietą i mu polecacie białka, bulki, gainery i inne proszkowane gówna. Pozwólcie mu samemu zadecydować. Do autora: Imo kup tylko kretę i zma, może być nawet apteczne - reszta zbędna. Jak masz dopracowaną dietę i trening nic Ci więcej do szczęścia nie potrzeba. Pozdrawiam [...]

[...] ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut. w diecie b: 1.7 t: 1.8 w: 6,2 a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać. Na forum spotykam się poprostu z różnymi metodami w dietach: na [...]