Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

Siema
Co myślicie o takiej szamie?
Nie zawsze mam czas zeby stać przy garach więc jem płatki owsiane na śniadanie i do pracy później wchodzi trening trzymam kalorie 2200-2400 zależy jaki mam dzień białko trzymam wysoko trening robię do oporu tylko siłowy cardio zadko kiedy nie lubię za bardzo.
Nie jem dziennie tego samego ale mniej więcej tak to wygląda co sądzicie?

Smasło

Płatki owsiane dobrze wchodzą i wychodzą xd nie bardzo zwracam uwagę czy zjem więcej węgli czy tłuszczu po prostu kalorie i białko mają się zgadzać

no powiedzmy ok, białko bardzo ważne w kształtowaniu sylwetki, ale pozostałe makroskłądniki również, jeżeli ni jesteś na zadnej diecie eliminacynej to zwracaj na to uwagę, szczególnie na tłuszcz który jest bardzo istotny (ale nie umniejsza to roli węglowodanów, które też są bardzo ważnym elementem diety, tylko po prostu skupiam się na tłuszcach ze względu na ich brak). Tłuszcze skłądaką się z kwasów tłuszczowych z których powstają hormony tkankowe, te z kolei regulują pracę układu sercowo naczyniowego. Dodatkowo co bardzoi dla nas trenujących isttotne -syntezują hormony steroidowe, kory nadnerczy i hormonów płciowych.

Cześć,
Potrzebujemy więcej danych o Tobie, jaki jest cel takiej diety?
Z tego co można zauważyć to bardzo słabo to wygląda, kalorii tyle co dla kobiety która redukuje.
Niestety zbyt duży deficyt kaloryczny nam więcej zaszkodzi niż pomoże. Metabolizm zamiast się rozkręcić to jeszcze zwolni, nie wspominając o tym jak dostanie po tym zdrowie.

Zgadzam się, tyle kcal to ja jem teraz na redukcji Mało jak dla faceta. Oczywiście zależy też od celu, ale takie kcal to raczej już na końcówce redukcji. Poza tym dużo białka, a mało zarówno tłuszczu jak i węgli.
Przydałoby się też więcej danych, np.wiek, tryb życia, ilość treningów, cel. Wtedy łatwiej coś doradzić. Jak dla mnie ta dieta ogólnie mało urozmaicona.

Tak jak w formularzu praca dom trening czasami spacer z dzieciakiem nic więcej. Jem zróżnicowanie co dzień co innego np płatki owsiane z wiśnią czy truskawkami zamiast mango lub jajecznicę z pomidorami zamiast płatków staram się aby było w miarę wygodne te przyrządzanie płatki akurat tylko zalewam szejkiem daje owoce i gotowe białko węgle witaminy, jem tyle bo na tylu kaloriach fajnie schodzi sadło kiedyś z 110 na 77kg zszedłem tylko pod koniec miałem spadek siły tak to było ok cały czas.


Zmieniony przez - Smasło w dniu 2022-03-17 15:50:18

Trochę nie bardzo masz rozkłąd składników co od razu się rzuca w oczy, biała 280g, co daje dwa razy więcej niż węglowodanów. Białko nie jest efektywnym źródłem energii, głodny chopdzić nie powinieneś na takim czymś, ale energii będzie na penwo brakować, już nie mówię o efektywnym wykorzystaniu takiej ilości białka. Co do samych produktów to niby ok, ale jak za dużo płątków owsianych będziesz jeść możesz mieć problemy jelitowe, a jeszcze do teog dokładasz osobno błonnik. Brak warzyw i owoców i ogólnie jałowo

Kalorii stanowczo zbyt mało więc pasuje abyś na nowo wyliczył zapotrzebowanie i od tego zera odejmij +- 200 kcal na start i obserwuj .Nie rób za duzego deficytu na start bo może się okazac ze już ruszy jak utniesz 200 a jeśłi będzie zbyt duży deficyt to w trakcie braknie ci kalorii do obcinania . Co do podziału makro to tez uwązam że białka masz za dużo , o ile jestem zwolennikiem podbijania białka na reduckji z racji swpółczynnika TEF to jednak u osób poczatkujacych nie ma co podbijać aż tak wysoko . Daj sobie 2 g i też ci wystarczy a resztę daj na wegle bo i tak w trakcie bedziesz glównie węgle ucinał no chyba ze mozesz tyle zostawić ale białko ucinać w trakcie redu

Zgadzam się z wypowiedziami moich poprzedników. Masz w swojej diecie zbyt małą ilość kalorii, oraz zły rozkład składników odżywczych.

Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru, na tej chwilę wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Po dwóch tygodniach wrócić do redukcji odejmując od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471

Dziękuję za merytoryczne odpowiedzi.
Dzisiejsza szama wygląda nieco innaczej kalorie według moich wyliczeń wychodza 2600 ale Ja trzymam 2300 z kilku powodów. Co myślicie o dzisiejszej szamie?











Zmieniony przez - Smasło w dniu 2022-03-18 14:54:44

jeżeli chodzi o produkty to lepiej, ale pierwsze pytanie czy przyjmowałeś już taką ilość płątków owsianych? bo mnie osobiście przy ilości powyżej 100g strasznie wzdyma, druga srpawa to czy to białko co wpisałeś to już kupiłeś? jeżeli nie to zdecydowanie lepiej kupić WPC niż białko sojowe, ja osobiście polecam to białko na którym bazuję od lat:
ostatnia sprawa to rozkład makroskładników - dodałeś węglowodanów, ale ilość tłuszczów leży, zalecane jest przyjmować min. 1g tłuszczów na każdy 1kg masy ciała (w telegraficznym skrócie chodzi o gospodarkę hormonalną organizmu)

Płatki owsiane dobrze wchodzą i wychodzą xd nie bardzo zwracam uwagę czy zjem więcej węgli czy tłuszczu po prostu kalorie i białko mają się zgadzać

Ale nie tylko kalorie i bialko się licza bo jak zostało wspomniane powinno się przyjmować Ok 1gr tluszczu na kmc