proste

Czyli to: Zadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. Wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. Zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów . Zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę dotykając dłoni wyciągniętej poziomo ręki palcami stopy. Ruchy wykonujemy naprzemiennie - lewa [...]

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

[...] śniadaniu i na noc. Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady lajtowo 2x10 50 KG, 2x10 75KG - nakierowane na trzymanie równowagi i panowanie nad sobą (krzywienie się) MC 2x10 60KG - proste nogi, 2x85KG, próbowałem sumo, ale niezbyt mi to wychodziło 1x6 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x12 60 KG, 1x10 80KG, 3x10 90 KG, 1x6 110 KG Uginanie nóg na [...]

[...] nie było w ogóle przepływu powietrza. Piątek - na innej siłowni :D Dlatego też, trening był inny, niż normalny plan - robiłem to, na co miałem ochotę. Rowerek 15 minut MC proste nogi - 2x5 80 KG Suwnica - 1x6 280 KG Rozpiętki na wyciągach - 2x10 25 KG Wyciskanie żołnierskie - 2x8 50 KG Przysiady z gryfem, bez ciężaru 2x40 Ogólnie, to 3 [...]

Weglowodany proste + tluszcz, gorszego polaczenia wymyslec nie mozna

ostatnio natknolem sie na info ze w 1l mleka jest ok 50g wegli, to przeciez stosunkowo duza ilosc Wiecie cos o tym? to sa proste czy zlozone?sa to wegle wartosciowe, mozna je wliczac normalnie jako wegle w diecie, ?

[...] miesięcy, a moim celem jest masa. Otóż przygotowałem sobie koktajl okołotreningowy z miodu i glukozy spożywczej. Teraz moje pytanie: kiedy go spożywać? Na forum wszyscy mówią, żeby ww proste trzeba spożywać po treningu. Jednak najbardziej pasowałoby mi popijać sobie koktajlik zamiast zwykłej wody, PODCZAS treningu. Co o tym sądzicie? Można tak?

Makavelli - u siebie zobaczyłem, że jak zmniejszę ilość węgli, proste wyeliminuję całkiem, to twarz ok sie robi nawet przy dodatnim, choć niewielkim +

Tak jak Hihihehe napisała, węglowodanów prostych należy unikać. Zresztą proste mamy tylko w owocach (fruktozą). Można ją dodać do posiłku potreningowego, nie widzę problemu. Jednak nie którzy wypijają krystaliczną glukozę po treningu, co jest błędem i hamuje regenerację mięśni. _Maserati_ Na ckd głównymi źródłami tłuszczy powinny być tłuszcze [...]

[...] tego nie rozumiem. Ogolnie mowi sie,ze: -cukier prosty jest zly,bo ma wysoki ig,wiec nalezy opierac sie na weglach zlozonych -kazdy nadmiar cukru sie odlozy Sa tez wegle proste o niskim ig i wegle zlozone o wysokim ig.(Wiem jakie to,ale nie rozumiem czemu cukier prosty o niskim ig jest zly) Dlaczego np.fruktoza jest zla skoro ma ig 20?No [...]

[...] moje w diecie wychodzi na 3100kcal,dostarczam bialka 2,2g/kg, w-w 150 gram podzielone na 3 rowne posilki jeden 90 min przed treningiem, jeden od razu po treningu w-w proste i kolejny 30minut po treningu w-w zlozone.Ogolnie zjadam około 8 posiłkow wychodzi mi ze 5 z nich sa oparte na tluszczach,zapotrzebowanie na tluszcze 185g to jest 35g [...]

[...] bedzie białko/WW i tluszcz/bialko posiłki i tak: jakie ma byc zapotrzebowanie Kcal ? na - czy 0 ? jesli trening mam o 9 rano to pierwsze 3 posilki wegle/bialko a ostatnie tluszcz/bialko ? B - 2g/kg T: 1g/kg reszta WW złozone - tylko po treningu proste ? moze jakies male rady ? mam w domu scorch od brata moge to jakos dodac ? pozdrawiam i dzieki

[...] mg/dl NORMA 1,82-2,31 Mocznik 27mg/dl NORMA 15-45 CPK 569 U/L NORMA 55-170 Dane : Mężczyzna 24lata, treningi 4x w tygodniu, dobra suplementacja (glutamina/bcaa/aminokwasy proste/białko/krealkalyn) oraz doping. Co mnie martwi - CPK - niby u osób ciężko trenujących i stosujących kreatynę, podnosi się wynik, ale czy aż tak ? Czy może jest to [...]

Nie brzmi poważnie - idź do fizjo/porozciągaj się/porolluj. Czasami proste odpowiednio dobrane ćwiczenie może całkowicie zlikwidować ogromny ból Zmieniony przez - xorton w dniu 6/8/2018 6:08:12 PM

[...] makro, prawie samo białko, nie może być dobre. Przyszła paczka, zrobiłam dwie porcje, dla siebie i pasożyta* (*drugiej połówki, literówka |-) ). Przygotowanie jest banalnie proste, zalewasz wodą i woala, nawet mi nie udało się tego zepsuć. Porcja wielkością nie zabija, ale na posiłek potreningowy akurat. Na wierzchu wylądowały pieczarki, [...]

[...] 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 15kg x8 /12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x7 +6x +3x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6/5/6 4/4/6 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min [...]

[...] /7,5kg 5kg /6kg /7kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4kg /4,5kg 3,5kg /4kg /4kg przysiad - juz samo trzymanie sztangi na plecach bolalo :)) guma - az sie spocilam, niby proste ale meczy ;-) wyciskanie i rozpietki - ciezko szlo ze wzgledu na bezwlad w plecach, nie mogla skupic sie na klacie, bolaly plecy, barki, rece Po treningu najbardziej [...]

[...] 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x 12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x8 /20kg x8 +5x +3x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7 /6 /8 5 /4 /4 7,5 /5 /4 5,5 /5 /5 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji [...]

[...] 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x 15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7 /5 /4 7 /4 /3 7 /6 /8 5 /4 /4 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji [...]

[...] 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 20kg x8 /22,5kg x8 /25kg x8 /27,5 x6 +4x +1x 17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6 /6 /5 5 /4 /5 6 /5 /6 4 /4 /4 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji [...]