jak cwiczyc

Mam 16 lat,180cm wzrostu i waże 65kg,nie jestem gruby ale mam taką budowe że nie potrzebuje budować tzw.masy.Jak mam ćwiczyć i z jakiej korzystać diety(trenuje boks) by zdobyc jak największą mase mięśniową?(ćwicze 4 miesiąc)(maksymalnie moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu).Najbardziej zależy mi na mięśniach klatki piersiowej.Z góry dziękuje za [...]

[...] niepełnosprawną: kilka lat temu przeżyłem wypadek i miałem laserowane obie siatkówki. Od tamtego momentu minęło trochę czasu, w tym czasie grałem w piłkę, trochę ćwiczyłem (jakieś pompki, była też 6 Weidera dwa razy), biegałem. W związku z powyższym kwestia jest taka, że generalnie siłka odpada, pozostaje mi ćwiczenie w domu (myślałem o [...]

[...] tygodnie po rekonstrukcji ACL kolana lewego, od tygodnia jestem w domu, mam kilka pytań które mnie nurtują. 3 dni po ACL przyszedł do mnie lekarz i kazał mi ćwiczyć, pokazał jak i pokazał ile max na razie mogę zgiąć, wtedy było to 90 stopni, przy 90 stopniach czułem dziwne uczucie, nie mogę tego opisać, uczucie dotyczyło wstawionego więzadła [...]

Witam jak widzicie mam 13 lat... I mianowicie mam pytanie... Mogę ćwiczyć robiąc pompki Brzuszki itp.? Czy lepiej będzie dla mnie ćwiczyć z małym ciężarem hantle 2 x 3 KG i 2 x 5 KG ? Gdy ćwiczyłem w Ferie z tymi hantlami to jak byłem najedzony ważyłem 45 KG A gdy nie ćwiczę waże ok. 40 KG... A ja chce przytyć... Proszę was O rade

[...] 16 lat.Ćwiczę do upadłego aż można powiedzieć że zemdleję.A chciałbym sie dowiedzieć jeżeli ktoś tu jest bardzo doświadczony w kulturystyce czy ja w tym wieku potrzebuje też jakąś dietę ? Bo z tego co wiem od lekarza nie mogę brać jeszcze w tym wieku suplementów zresztą nigdy nie zamierzam ich brać wolę ostro ćwiczyć na siłowni ! Boo chcę jakąś [...]

[...] - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w tygodniu bieganie. Dziękuje z góry

Witam, wiem że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie [...]

[...] 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x(9,10,11) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x(9,10) I moje pytania to czy lepiej ćwiczyć tak jak wyżej ( ew. korekty mile widziane), w jednym dniu treningowym czy podzielić to na poszczególne partie np. pon klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi+brzuch [...]

Od jakiegos czasu prowadze dziennik zywieniowy, obecnie jestem przy 2100 kalorii, rozklad okolo 30/25/45, staram sie zwiekszyc tlusze, a zmiejszyc wegle, chodz nie jestem pewna czy moje dzialania sa odpowiednie do celi.. cel to zwiekszwenie masy miesniowej i przybranie na wadze, bez obrosniecia w tluszczyk... jesli ktos bylby chetny do pomocy to [...]

kiedys na jedej ze stron o tematyce kulturystycznej, jak sie łatwo domyśleć przeczytałem że cykl z omką należy umiejętnie zakończyć, bo jesli sie to źle zrobi to potem bardzo łatwo o duże spadki. Sęk w tym że nie pisało tam w jaki sposób dobrze zakończyć ten cykl :(. Bardzo bym prosił żeby ktoś udzielił mi pomocy i napisał jak sie prawidłowo [...]

[...] przybrać troche masy mięśniowej(podbić do 85-86kg) bez dostępu do profesjonalnej siłowni, ćwiczenia crossfitowe można zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu. Suplementy jakie przyjmuje to BCAA + Węglowodany(zależnie od posiłku) + S.A.W przed treningowo co 2-3 treningi Troche czytałem, a teraz czas na pytania. Czy przy mojej masie i wzroście [...]

[...] w zapasie. Nie uważam jednak, żebym był gruby czy chudy. W bicepsie mam 35 cm, (widoczne zarysy bica i trica,), brzuch przy napince ma lekkie zarysy kaloryfera, klata jak na moj wiek tez w miare duza, plecy mocno umiesnione, nogi również. Oczywiście wszystko jak na moj wiek... Po przeczytaniu kilku artykułów, w których było napisane, iż [...]

[...] Po ostatnich cyklach mialem przerwe kilka miesiecy.. I nie dawno zaczelem znowu ćwiczyc kolejny cykl na krecie i zauwazylem ze bardzo powoli sie wszystko buduje.. Nie tak jak kiedys.. I mam male pytanko do osob wtajemniczonych.. Dalo by rade cwiczyc na takich suplach?? czy bedzie wszystko rosło..? creatyna+dextroze+Gainery+BSN nitrix ?? Czy to [...]

Witam, wiem że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie [...]

[...] troszkę "przypakować". Byli byście wstanie napisać mi co powinienem ćwiczyć, ile razy dziennie itp? 2. Nie wiem czy będziecie wstanie mi odpowiedzieć, ale chodzi mi o to jaką dietę musiał bym stosować? Jak byście byli wstanie mi napisać co mam jeść itp był bym wdzięczny. Pozdrawiam, Kacper. Zmieniony przez - Kaczorek17 w dniu 2014-04-27 [...]

Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]

mam 16 lat i bawie się w siłownie o 13 roku życia.Jak dd tąt wielkich rezultatów nie było widac ale w nie dawno zauwarzyłem, zacząłem iśc w mase.Niedawno zacząłem cwiczyc sprint i nie chce wyglądac ja Pudzian.Chce yc na siłce i iśc w rzeźbe a nie w mase. Błagam pomużcie mi. Jak mam cwiczyc by nie iśc w mase ?

[...] treningzwracam sie z prosba do was o rozpisanie mi treningu na rzeźbe dla kobiety. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo niestety czesciej nie moge i zaznaczam od razu ze jak na razie ze sztanga cwiczyc nie bede, powodu nie bede podawac ale jedyne co moge cwiczyc to na maszynach i ze sztangielkami, niedlugo za jakies 3 miesiace bede miala [...]

[...] na wyciagu -sciaganie drazka na wyciag Nogi robie z instruktorka na fittnesie a6w...Najbardziej zalezy mi na nabraniu masy w rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci [...]

[...] na przestrzeni tygodnia jest dobre: trening trening wolne trening trening wolne wolne pytanie drugie partie które lubie ćwiczyć: klata, plecki, biceps, triceps partie których nie lubie ćwiczyć: ramiona, nogi, brzuch jak połączyć partie żeby na jednym treningu była ta co lubie i jedna co nie lubie? narazie tyle z czasem bede zadawał nowe pytania