[...] Poniedziałek: Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10 Ściągnie drążka z nad głowy do klatki 3 x 6-10 Pompki 3 x 6-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Brzuszki 3 x 15 skakanka - 5 min bieżnia (tryb spalania) - 20min Wtorek: Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Pompki 3 x [...]
[...] w podporze 12,10, 10, 8, 8 - skłony boczne 12,10, 10, 8, 8 - brzuszki - 5 serii do pieczenia Środa Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskej 12,10, 10, 8,6 - odpoczynki do 2 min - wyciskanie na skosie 12,10, 10, 8,6 - odpoczynki do 2 min - wyciskanie sztangielek na skosie 12,10, 10, 8, 8 - odpoczynki do 2 min - rozpiętki na płaskiej lub na [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 4 X 10 - unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 3 X 10 - wznosy barkow “sztrugsy" (sztangielki) 4 X 12 Aeroby: - bieg na biezni 30 min( ok 60% ) Sroda: Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej(waski chwyt, progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol(progresja) 12,10,8,6 - rozpietki w [...]
[...] nowego cyklu, mam jeszcze czas bo ruszam od września ale chce się dobrze przygotować. Obecnie mały resecik przez lipiec sierpień, czyli zadnej krety tylko dieta, białko, witaminy i bcaa oraz ograniczyłem siłownie do 3x w tygodniu (kazda partie cwicze raz na tydzien). 1) Budowa ciała typu Mezomorfik, dokonywałem pomiarów w czerwcu: Masa tkanki [...]
[...] czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na siłowni. wt : wolne środa : tj w poniedziałek czwartek [...]
Witam daje trening do sprawdzenia z góry dzięki : Poniedziałek - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt [...]
[...] seriami po to aby Utrzymac wysoka frekwencje serca zmuszajac organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami. 3) Przeprowadzaj pieciominutowe cykle To trwa 2 min az system powietrzny (aero) zostanie "zaatakowany" tak wiec seria nie powinna byc krotsza jak 2 minuty. Uzywaj od 6 do 8 cwiczen skladajacych [...]
[...] : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca(siedząca) + uczelnia od pon do pt 30 min pieszo w jedną strone i z powrotem 30min drogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 20min orbiterek Odżywianie : dieta [...]
[...] plecy nawet teraz wyglądają OK, ale po prostu nie mam zamiaru ważyć +100kg i prowadzić teraz masy. Dlatego też mam plan zredukować swoją wagę do wspomnianych 88kg (87 min), tak powiedzmy do gwiazdki. I zajerestrowałem się w czwartek na strone 'myfitnesspal' wpisałem swój wzrost, wagę, wiek, aktywność (wybrałem 'light activity'), 2 [...]
[...] zwiększyć kaloryczność do osiągnięcia ok. 1700 kcal. Dotychczasowy jadłospis niżej podałam. Żeby było łatwiej trochę o sobie: pracuję ok. 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub ćwiczenia w domu, potem [...]
Aktualnie jestem na diecie minusowej (ok. 2 msc.) i postanowiłem po 3 msc. zastąpić trening 15-10-5 treningiem na masę. Przez te 2 miesiące waga spadła z 93kg do 87.5kg, a obwody pozostały. Prosiłbym o ocenę treningu, a zmieniam trening bo po 3 miesiącach wypadałoby dać mięśniom coś nowego. pon: Plecy + tył barków + biceps drążek 5x8 martwy 12 10 [...]
Parametry: wiek 31, 175 cm wzrostu, 81,7 kg wagi, praca biurowa po ok 10h dziennie, obecna aktywność tygodniowa to 4 dni (40 min steper + 30 min aerobów, wszystko w domu, sobota i niedziela min. godzina MTB) Cel diety: płaski brzuch, 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania [...]
[...] jadlospis i zacząć ćwiczyc.Od listopada biegam codziennie rano przed 5 rano, przerwe mialam w lutym ze wzgledu na pogode, ale od poczatku marca znow zaczelam, biegam ok 30min i drugie tyle spaceruje. W godzinach popoludniowych przed 17.00 cwicze aerobic z Billy Blanksem 30 min,hantle ok 15 min, rower 15 min i zaczelam 6 Weidera, oczywiscie [...]
[...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń i 4 kg na rękę 2. pompki odwrotne 3 s x 10 3. podciąganie na trx 3s x 10 4. wykroki 3 s x 10 i po 6 kg na noge 5. [...]
[...] mięso z piersi z indyka ok. 20 gr. polędwica z piersi z kurczaka ok.20 gr szynka z piersi z indyka ok.22 gr, białko jaja kurzego ok.3 gr. w 1 jajku ryby(halibut,dorsz,mintaj,morszczuk ok.20 gr. inne produkty zawierające węglowodany w 100gr: płatki kukurydziane ok 80 gr., płatki jęczmienne ok.80 gr. kasza manna ok.75 gr., kasza [...]
[...] poza treningami w selekcji trenujecie sami w domu. Jakie treningi stosujecie? Rozpiszcie dokładnie może ktoś znajdzie jakiś trening dla siebie? Mój trening Rozgrzewka 10 min skakanki 5min biegu (zwykły bieg bokserski) 5 min biegu + wymachy skiby A i B 5 min stretching (rozgrzewka w miejscu) Rozciąganie dynamiczne: Wymachy nóg (łapie się za [...]
[...] ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam prosbe o ocene ponizszego planu: [...]
DT kwiatuch
