[...] nie nadmiernym rozbudowaniu mięśni. Prosze powiedzieć czy trening który robię jest ok, czy powinnam w nim cos zmienić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na nogi przykładowo na odwodzicielu nóg ciężar [...]
[...] siedząc 4 serii przysiad przedni 4 serii martwy ciąg 4 serii wycisk w górę 4 serii podciąganie 4 serii Jak widać przysiady i łydki są w każdym treningu a martwy zamiennie w wiosłowaniem. Mam wrażenie że taki trening jest ok. Dobrze mi się go też wykonuję i chciałbym min 3 m-ce go wykonywać. Co myślicie o takim planie? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, szczególnie w części od pasa w górę. Czy ktoś pomoglby rozpisać konkretny plan, nastawiony szczególnie na górne partie i pomógł w [...]
[...] w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam [...]
[...] w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam [...]
Siemka mam dwa szybkie pytania . 1) trenuje fbw na siłowni pracowniczej po pracy do pracy dojeżdżam rowerem ok. 30 min w jedną stronę i zastanawiam sie Czy zmniejszyć serie ćwiczeń na nogi z 3 np. Do 1 ? Czy nie zmieniać ? 2) podczas wykonywania military press czuje jak prawy bark mi chodzi ,dyskomfort , jakby się przemieszczał , czy to wina za [...]
TRENING FBW 3X W TYGODNIU PO 3OBWODY CZY TEŻ SERIE W CZASOWO WYCHODZI OK 50 MIN MOŻE BYĆ >?1.PRZYSIADY Z HANTLAMI ( MARTWY ) NA ZMIANE (NOGI) 2.WIOSŁOWANIE ( PLECY ) 3.WYCISKANIE HANTLI ( KLATKA ) 4.UGINANIE RAMION ( BICEPS 5.WĄSKIE POMPKI BĄDŹ DIPY ( TRICEPS ) 6.SPIĘCIA ITP ( BRZUCH ) 7.UGINANIE Z CIĘŻAREM (PRZEDRAMIE ) 8.WSPIĘCIA (ŁYDKA )
[...] Ja 27 lat, 181cm, 83kg. Kiedyś dużo sportu, dziś mało zrobiła się oponka ;) Próbuję z nią walczyć i przy okazji nabrać trochę SUCHEJ masy. Do tej pory siłka 3 razy w tyg + min 2 razy bieganie i trochę zeszło. Stosowałem diete duuużo białka średnio węgli i b.mało tłuszczy(nawet zdrowych). Zastanawiam się nad dietą bez ww tylko trochę mnie [...]
[...] sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien dobry" na 50% przysiadu 5s x 15p 5.przysiad przedni (bez forsowania) 3s x 20p Pompki Rozstaw delikatnie szerzej niz barki, łokcie [...]
Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 X 3 /przerwy nawet krótsze niż 2 min 120kg 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 bardzo lekko 3.Podciąganie 3 x 5 30 x 5/5/5 , nie było lekko po 13 seriach na klatę 4.Wiosło hantlą 3 x 5 90kg x 5/5/5 bardzo lekko 5.OHP 3 X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze [...]
Nitroman Nie mam jakiejś super diety. Wstaję o 6:45 biorę porcję białka, do wczoraj brałem jeszcze kreatynę + glukoza ale dziś właśnie skończył mi się cykl, po 30 min zjadam śniadanie 2 kawałki chleba razowego, szykuję sobie 2 kanapki do pracy + serek granulowany 3%. 2 śniadanie zjadam około 11:00 tj kanapka(wędlina chuda) + 1/2 tego serka, tak [...]
[...] to ostateczność wśród transporterów. 3. zależy jaki kupisz, licz przynajmniej 8g. czystej kreatyny dziennie. 4. efekty mogą być nieco gorsze, ale zawsze mówię że lepiej kupić wystarczająco kreatyny niż wiele do niej dodatków a jej samej za mało/wyjątkiem są staki/ 5. tak, przed śniadaniem i po treningu ale niekoniecznie od razu/około 15 min./
[...] w postaci monohydratu i jabłczanu, zażywam na zmianę jabłczan i monohydrat. 4 tableki monohydratu po 1250mg każda i 4 jabłczanu po 1100mg, wszystko popijam szklanką wody mineralnej, w której rozpuszczam 40g dextrozy i tauryny w postaci proszku firmy Olimp. Stosuję dawkowanie: -w dni nietreningowe kreatyna na czczo rano, po 30min śniadanie -w [...]
Dzien dobry? 1.w jaki sposob glutamina transportuje kreatyne, bo z tego co ja sie orietuje to acetylowana gltamina wplywa na transport prekursorow kreatyny a nie mono. 2.Wjaki sposob tauryna transportuje kreatyne-znam jej dzialanie jako antykatabolika. Podejzewa sie ja rowniez o dzialanie antyoksydacyjne ale transport kreatyny, nic o tym nie wiem. [...]
[...] ilości powtórzeń podczas podciągania na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale ćwiczę codziennie na drążku po około 8/9 seri (około 15 minut), do tego o robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł [...]
[...] aby na pewno dobrze robię ) 1.) Przed siłownią idę pobiegać tak średnim tempem aby trochę zmęczyć organizm - podnieść puls i rozgrzać organizm - bieg trwa trochę ponad 5 min 2.) Po powrocie z biegu ( dwa odcinki ) typowa rozgrzewka WF czyli skręty tułowia , wymachy , przysiad ( bez obc. ) no ogólnie 3.) Przed treningiem np. klatki 2 serie [...]
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie [...]
[...] ogórek na półplasterki i pieczarki jhak to pieczarki na pół i bokiem poszatkowac bierzemy żaroodporne naczynie smarujemy masłem i ukłądamay naprzemienni warstwe warzy warstwe piersi warstwe warzyw warstwę piersi ..... pieczemy w temperaturze 200 stopni celcjuszaw zalezności od preferencji od 40 min do 2,5 godziny (zależy jak kto sucha pieś lubi)
[...] nie smarowałem, nie przykleja sie nic i jak pilnujesz to sie nie spali co do nagrzewania to ja mam z taka lampka jak sie zaswieci to jest nagrzany i wlewam mase, pare min i gotowe. robiłem z takimi składami: (wszystko zalezne od potrzeb indywidualnych) 1) 70g zmielonych płatków owsianych 3 jajka 10 g wiórków kokosowych cynamon 2) 50g [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
