Witam, mam 186cm wzrostu i 70kg wagi w tym roku mam zamiar ubiegać się do SAPSP niestety trzeba się tam podciągać na drążku min. 11razy. Na chwilę obecną podciągam się 5 razy. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu(wiem że trochę za późno,ale już widać efekty choć mój trening jest chaotyczny)nawet kupiłem sobie drążek, ławeczkę (obciążenie 20kg ) i [...]
[...] pokazuje mi że to jest produkt przed treningowy i stosuje sie go tylko przed treningiem 4 tabletki. Prosze o pomoc kogoś kumatego jak to mam brac do tego zakupiłem sobie tribulon treca dzisjaj zacząłem to brać : xpand xtreme pump caffeine - free rano 4 tab po treningu 4 tab tribulon 2 tab 30 min przed treningiem czy można to tak brać ?
Witam, Mam następujące pytanie: w dni nietreningowe chodzę pływać - nie forsuję się jakoś nadmiernie ale takie 30 - 35 min pływania wpada, co więcej q DNT nieco obniżam podaż węglowodanów na rzecz tłuszczu i tutaj sedno czy jeśli pływam rano na czczo to po pływaniu może być posiłek białkowo tłuszczowy czy jakieś węgle też powinny się w nim znaleźć?
[...] i ramionach Zacząłem więc używać kremu przeciw rozstępom, i nawilżam trenowane partie przed treningiem. Do treningu dorzuciłem aeroby (wcześniej robiłem masę). 4 razy 45 min w tygodniu Czy to wystarczy, aby uniknąć rozstępów w przyszłości.(spadnie mi troche ciała więc skóra będzie mniej napieta + kremy) Czy obecne pomimo profilaktyki mogą się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyszłości mogę mieć poważne problemy zdrowotne, dlatego chciałbym zrzucić ok 20 kg. Nie mam zbyt dużo aktywności fizycznej, 2 razy na tydzień idę z psem na spacer na ok 45 min. Odżywiam się jak każdy nastolatek, jem 3 razy dziennie, ale w związku z tym ,że była wigilia to czasami zjem jakiegoś placka.Proszę więc o poradę jakie aktywności [...]
Meżczyzna, 25 lat, 192 cm, 88 kg Chcę wyrzeźbić mięśnie, zredukować wagę treningi: siłownia 4x w tygodniu, czasem 30 min. aeroby, gra w piłkę Praca siedząca Prosiłbym o opinię. Waga powoli spada jednak zauważyłem w wielu postach rozkład makro zwiększą ilościaą tłuszczy a mniejszą białka. Ze względu na wygodę stosuje IF. [...]
Jak w temacie. Potrzebuje jakiegos Gainera celem uzupelnienia diety. dopiero po klkuletniej przerwie zaczalem treningi, mam juz dite oparata na 3100 kcal. Chcialbym prosic o wskazowke w doborze Gainera. Link do Allgero najlepiej cos wiekszego wagowo, min. 3 kg paczka.
[...] do lat 16, szkoła do lat 16, szkoła dla 2 klas gimnazjalnych) mam treningi 4 razy w tygodniu po 2 godziny każdy. Rano biegam 5 km z opciazeniem 1.133 kg na nogę. Do tego 8 min abs (wcześniej robiłem a6w) do tego skakanka i pompki 10x10. Chciał bym rozbudować swoją sile ogólna głownie górne partie ciała gdyż nogi mam bardzo silne. Prosze o [...]
Waga: 84kg Wzrost: 176cm Wiek: 27 Praca przy komputerze Poziom tkanki tłuszczowej ok 17% Siłownia 3x w tyg 3x w tyg po siłowni 20-30min cardio z czasem dorzucę interwały w DNT i powoli będę odejmował węgle do 2,3 i przedostatniego posiłku warzywa ryż czasem będę zastępował makaronem lub kaszą woda min 3 litry dziennie DIETA: [...]
[...] ze wsi nie mam dostępu do siłowni znalażłem w zimę pare cięzarków i troche cwiczyłem praca na wsi też troche daje podciągam się teraz i robię pompki na brzuch robiłem abs 8 min trocszkę mi to dało a i jeszcze zrobiłem takie coś poręcze na tym też cwicze niekiedy mnie klata od tego boli to hyba na klate i trica raczej co moge jeszcze cwiczyć ? [...]
Komu sie zdarzyły skurcze?? Można im zapobiec?? Ostatnio jak pływałem na basenie to mnie słapał skurcz i trzymał z 3 min( dobrze ze akurat wtedy byłem na płytkim ). Co robić jak złapie??
[...] itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro !
[...] duble impact dawkowanie wygladalo tak w obu przypadkach: dni nietreningowe: mono tylko rano przed posilkiem dni treningowe: mono rano przed posilkiem potem Saw lub Iron 30 min przed treningiem i mono po treningu. chciałbym uzyskac od was pomoc w doborze czegos dalej tylko jak mozna mocniejszego z dobra pompa itp. co mozecie mi zaoferowac [...]
Witam . Chciałbym was prosic o doradzenie czegos na poczatek . Diete posiadam dopieta na ostatni guzik , treningi silowe 4x w tygodniu + po kazdym 30 min cardio glownie jest to bieganie . Chciałbym zgubic ok.10 kg . Do tej poy chudlem 0,5 kg na tydzien z sama dieta , lecz w tym momencie moja waga stoi .Dorzucilem do tego przedtreningowke i spalacz [...]
Witam, mój problem polega na tym że co bym nie zjadł to i tak czuję głód. Zjem obfitą zupę albo drugie danie, pójdę się położyć i za 5 min czuję że znów zaczyna mi burczeć w żołądku. Czasami w nocy to tzw."ssanie", nie pozwala mi zasnąć. Gdy nie jem parę godzin to zaczyna mnie boleć. Trochę uciążliwa sprawa, niedługo wakacje = wyjazdy i zamiast [...]
[...] Power a po kolejnych 3 tyg jak sie skonczy Magna Power dobic tosamym Citrate i pyruvate plus nadal HMBolon..?? czy jest sens ?? potem planowana 4-6 miesieczna przerwa w kreatynach..chyba ze w hmbolonie to bede sprawdzal min 3 miechy... prosze o pomoc znawcow.. czytałem o citrate i pyruvate ale czy nie jest to juz przezytek??.. dzieki i pozdro
witam chciałbym rozpocząć cykl który składał by się z - 3 x Massacra - 1 x Gainer 4000 (3800g) - 1 x Creatine Magna Power - 1 x Dominator Anticatabolan - 1 x vita-min multiple sport - 1 x Iso Plus (2000g) prosiłbym abyście opisali dawkowanie tych supli w dni treningowe i bez treningowe byłbym wdzięczny o jakiś rozpisany plan treningowy typowy na [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji i szczyt chcialbym osiągnąć za jakies 2 tygodnie. Obecnie jestem na jakies 3.5 białka i 2.5 węgla, codziennie rano robie aeroby 45 min i 4 razy w tygodniu trening siłowy Suple: gluta, tauryna, thermo speed i jabłczan kreatyny( raczej nie ciagnie wody). No i teraz jak to rozplanować zeby w te 2 tygodnie pozbyć sie [...]
Witam. Mam jedno pytanko z racji tego że ćwiczę siłowo po czym 30 min kardio to nie wiem kiedy wypić odżywkę białkową. Czy miedzy treningiem ( po treningu siłowym i rozciąganiu) a aerobami, czy po całej sesji( trening + kardio/aeroby) ?? taka błacha sprawa a nie wiem jak będzie dobrze. Może ktoś wie jak to należy zrobić ? :) Tak samo sprawa ma [...]
[...] bo nie sa nic szerokie ;/ ) 1 trening pleców to cwiczenia z wolnymi cieżarami 2 trening robiłbym na atlasie (tak zeby nie katować pleców) ---------------------------- lepiej jest robić aeroby po treningu siłowym czy w dni nietreningowe, ile min najlepiej ? bo jak pisalem wczesniej jestem na masie a nie chce sie bardzo zalać tłuszczem.
