Witam mam 17 lat od około 1,5 miesiąca jeżdżę codziennie na rowerze po około 40 min z średnim lub ciężkim natężeniem zrzuciłem już kilka kilo mianowicie z 83kg spadłem na 72kg przy wzroście 177cm oczywiście nie jest to zasługa wyłącznie roweru bo ta grze dieta 0 słodyczy chipsów fast foodów no dobra czasem się przełamie na coś słodkiego do tego [...]
[...] on za nisko i jest powyginany co uniemożliwia płynne przedostawanie się spalin , dziala to jak blokada , Max/v skutera teraz wynosi 60-70 km/h po wymianie tłumika wzrośnie min. do 90km/h tyle nim jeździłem . Skuter pali na starter i kopke. Skuter pali od razu , nie ważne czy stal tydzień dwa czy trzy wymienione zostaly ostanio cylinder , tez [...]
[...] do kontroli. Od jakiegos czasu brakuje mi sil na treningu, nie wiem czy nie przesadzam z intensywnoscia. Cwicze push/pull (lekko, ciezko) do tego 1x w tyg interwaly (5 min) + 3x aeroby (obecnie okolo 20min i zwiekszam). PUSH LEKKO 1. Wyciskanie skos rampa. 8 powt.5 serii 2. Hantle plasko 3x10powt 3. Arnoldki 4x10powt 4. Unoszenie w opadzie [...]
witam. od wrzesnia zaczynam treningi, dlatego procz diety chce zainwestowac w suplementacje. narazie z kreatyna daje sobie spokoj min. na 5-6 miesiecy. co miesiac mam do wykorzystania ok. 200- 220 zl na suple. ulozylem sobie nastepujacy plan (ceny olimpa liczylem w cenach hurtowych bo w takich bede je mial). - gainer mct 50g/ dziennie (koszt [...]
[...] się kolejne SEMINARIUM Z SENSEI GOKOR CHIVICHYAN!!! Miejsce: Łódź ul. Małachowskiego 5/7 (godziny 10-14.00 piątek i sobota!!!) Serdecznie zapraszam na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Mistrz Gokor Chivichyan. (rekord 400-0-0) Specjalista od leg locków , rzutów obaleń i dźwigni. Jest to kolejne III już seminarium , na którym oprócz [...]
[...] wagi troszkę mięsa jest. Oto co mam aktualnie na stanie: - Olimp Profi Mass - ON Gold Whey Standard - ON Creatine - CL Green Magnitude - CL Purple Wraath - Olimp Vita-min Multiple Sport. Jak to rozpisać z głową na DT i DNT? Nie muszę niczego oszczędzać. Założenie dietetyczne jest takie, że rano sporo białka i zdrowych tłuszczy a jak [...]
[...] przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 razy w tygodniu, treningi po ok 40-50 min z aplikacją Garmina. Siłownia 3 razy w tygodniu ok godziny. Staram się nie biegać tego dnia którego jestem na siłowni, jednak sporadycznie "nadrabiam" robiąc siłownię z [...]
[...] ważę 74 kg trochę przytyło mi sie zdaje sie ze to przez piwko i urósł mi troche no moze wiecj niż troche brzuch chciałbym go wyrzezbic i nie wiem jaka diete stosować czy 8 min ABS i 6 weidera + jakieś sumplematy do rzeźby by wystarczyło?? prosze o pomoc!! z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód klatki: - [...]
[...] ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g posiłek 6 20:30 2/3 jaja siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny. Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem owsiane z wodą i sa strasznie kwaśne..? [...]
płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]
[...] Multtiple SPORT 60k - 30 zl 6. Aspargin 75k - 10 zl Jesli znacie jakies bardziej oplacalne suple/witaminy to bylbym wdzieczny za podanie, jesli rowniez macie jakies inne propozycje specyfikow, ktore dobrze by wspomogly redukcje, bylbym wdzieczny. Jednak nie mam [...]
[...] produkty. Wszystko w granicach 2000 kcl w dzien ladowania lekko wychodze za bilans. split 4x tydzien ( 4x4 , 3x3 ) bez zadnych drop setow I kombinowania. cardio 4-5 x po 45 min cardio dotychczas robilem po silowym. ale mam pytanie czy nie lepiej bedzie robic je w dni bez silowego czyli o niskich weglach ? Pytanie mam tez o spalacz dotychczas [...]
[...] dietke dla siebie, chce sie jej trzymac ale takze zobaczyc czy sie nadaje. Mam tendencje do "brzuszka" i kola ratunkowego. A do tego robie areoby codziennie rano 30-35 min. Takze: I Posilek 6:15 100g platki owsiane 200g mleko 10g oliwy z oliwek w: 78 b: 18 t: 11 II Posilek 10:00 200g chleba ciemnego 70g szynki z kurczaka [...]
[...] posiłkami. Dawkowanie 60g w 250ml mleka lub wody. * Co do kreatyny zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki, najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 50g razem: 230kcal, B12g, T18g, W7g Posiłek 5 o 22: Tuńczyk w wodzie 100g Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g razem: 309kcal, B62g, T2g, W11g Cały dzień: 1701kcal B183g, T68g, W101g Mam zamiar robić aeroby 60 min codziennie rano przed pierwszym posiłkiem ok 7.30. Prosze o poprawienie błędów i ewentualne uwagi.
[...] Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać w dniu treningu 1 porcję, 15 minut przed treningiem, i w dniu bez treningu 1 porcję na czczo. No i jeszcze Glutamine 1400, którą mam zamiar brać 3x dziennie w dni treningu - rano, przed treningiem i [...]
[...] ponieważ nie mam całkowitego wpływu na to co przygotuje moja mama... ...ale mięso + kasza,ryż albo makaron + warzywa + oliwa z oliwek jogurt 150g Po treningu Monster Mass Kolacja (ok. 1godzinę po Monster Mass'ie) ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka (100g) warzywa (150g) Przed snem (ok. 30 min. przed snem) ser twarogowy półtusty (80g) + oliwa
[...] zawartość blendera do miseczki(jeśli mamy łyżkę do lodów); lub formujemy na kształt gałek i w takiej postaci przekładamy do miseczki 5. Wkładamy do zamrażalnika na ok 20 min, później na chwilę do lodówki. BTW: 59g / 26 g /10 g 500 kcal Na zdjęciu podane z owsianką: garść płatków owsianych, pół szklanki mleka, pół banana BTW całego deseru: 68 [...]
[...] suplementy jak: S.A.W przed treningiem 5g, CM3 w dni treningowe przed treningiem i po treningu po 4 kaps, BCAA przed i po treningu po 7 g oraz izolat białka 30g izolatu 20 min po treningu. Oczywiście dieta była odpowiednio zbilansowana. Efekty były dobre obwody jak i siła poszły znacząco w górę. Potem zrobiłem redukcje bo jestem typem [...]
