weekend

[...] gorny prostowanie ramion - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg przysiady bulgarskie - 5x17kg, 3x5x20kg allachy - 15x50kg, 2x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko - 100x30kg Mocny trening mi wyszedl byla moc, widac odpowiedni wypoczynek w weekend zrobil swoje. Wszystko okey i dolozone tam gdzie moglem. Jedyny mankament to bol prawego lokcia.

Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]

Wczorajszy trening: czw Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x10x50kg Szybki trening, w nastepnym tygodniu dorzucamy do pieca;p Po treningu pleckow niecale 2h przerwy i mialem [...]

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

Wczorajszy trening: pia dipsy klatkowe 20x10xcc pompki z rekoma i nogami na poreczach gleboko 2x20xcc Wpadl taki trening szybki i bardzo intensywny, sloneczko ladnie dawalo o 17. Weekend do poniedzialku to mazurki obym sie za bardzo nie cofnal do tylu;p Planowany nastepny trening we wtorek.

[...] Wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 2x5x45kg, 21x25kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg, 21x20kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg, 21x20kg Mialem bardzo meczacy weekend, problemy zoladkowe. Ciezary z tygodnia na tydzien powiekszaja sie, dojde do wersji roboczej (ciezary, ktore beda sprawialy mi lekki klopot) pewnie kolo [...]

Hmm ciezko powiedziec, cos tam widac, jak na razie jestem zadowolony (wiadomo zawsze moze byc lepiej, ale trzeba sie cieszyc tym co jest;p). Jest lepiej niz bylo wedlug mnie, moze foty wrzuce w nastepny weekend.

[...] Uginanie nog siedzac 2x15x20kg Wyciag gorny linki 2x15x30kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x30kg Plank - bez planka Jak widac pozmienialem trening, zwlaszcza wywalilem maszyne smitha, nie chce uszkodzic barkow. Reszta spokojnie, tego sie trzymam, po szybkiej silce trening pilki recznej. W weekend mam do rozegrania 5 meczy oby sila byla ze mna.

[...] gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Trening okolo 20 minut z rozgrzewka szybko i intensywnie. Pozniej 15 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend gramy kolejny mecz ligowy, rywal w naszym zasiegu, potrzebne 2 pkt jak tlen;p Od nastepnego tygodnia juz nie bede odpuszczal miesni brzucha i tez bede je delikatnie [...]

[...] Powracam od nastepnego treningu do swojej starej silki. Trening calkiem okey, jedynie lapy mam mega slabe. Dzisiaj planowany trening FBW 15 i pozniej trening pilki. Planuje zrobic silownie w piatek FBW 5 z racji tego, ze w weekend mam wesele i nie wiem jak sie bede czul w poniedzialek;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-25 10:07:10

[...] 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne dni Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Jak widzimy na zalaczonym obrazku praktycznie ciezary bez zmian. Po treningu 15 minut przerwy i pilka reczna. Dzisiaj planuje zrobic FBW 5, w weekend nie zagram w meczu ligowy z racji wesela. Bedzie troche czasu na regeneracje.

[...] lezac na lawce, podciaganie na drazku bardzo szeroko nachwytem, wislo pendleya, martwy ciag, wyciskanie na maszynie smitha. Reszta moze ulec zmianie. Jak czas pozwoli w weekend wrzuce fotki i odpisze swoje male relacje odnosnie treningu i diety. Napisze takze zalozenia na plan masowy;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-13 18:42:15 [...]

W weekend troche podjadlem nie moglem wytrzymac ale coz taka moja natura. Od dzisiaj oficjalnie zaczynam ,,masowke". Chce ja zrobic z glowa i nie zalac sie jak swinia. Na redukcji kalorie wychodzily nastepujac: dt na silowni - (2,8 k-2,9k), dt na silowni plus pilka reczna - (3k-3,1k), pilka reczna - (2,6-2,7k), dnt - (2,4-2,5k). Teraz na masie [...]

[...] ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Przesunalem dni treningowe aby odpoczac przed pierwszym meczem ligowym w tej rundzie. To co zalozylem sobie zrealizowalem, dalej bede dorzucal tam gdzie moge. Dzisiaj robie klate i plecki. W weekend wpadlo troche alko ale wszystko w ramach zdrowego rozsadku, coz zycie towarzyskie tez musi byc;p

[...] najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne ego. Niestety majac 3 jednostki treningowe pilki recznej, mecz ligowy w weekend, 3 jednostki na silowni oraz zycie codzienne, ostatnio nie wyrabialem zawsze odbijalo sie cos kosztem czegos. Dlatego postanowilem, ze zmienie plan treningowy wroce [...]

Wczoraj nie bylem na silowni, ani na treningu pilki. Dzisiaj sie przejde na trening pilki jak bedzie w miare to w weekend pojade na mecz ligowy. Jak widac przez ten tydzien meczylo mnie chorobsko, mam nadzieje, ze bedzie juz okey i wroce do swojego trybu silownia+pilka;p

[...] Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x5x110kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, 42,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x45kg Udalo sie w weekend wygrac pierwszy mecz ligowy w tym roku, trening na silowni spoko, na pewno cos tam dorzuce. Dzisiaj trening pilki recznej, a w srode silownia.

[...] Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, 4x50kg + wznosy kolan - nie robilem + wspiecia na palce stojac - nie robilem Zaczne od tego, mecz ligowy w weekend wygralismy, niestety w jednej z akcji jakis gosc zalapal mnie z tylu za reke przy rzucie i odczuwam bol w bicepsie oraz w barku - prawa reka. Caly czas myslalem czy [...]

[...] + wspiecia na palce stojac - nie robilem W niedziele mecz ligowy sromotnie przegralismy, mocno mnie poobijali przeciwnicy ale mimo tego zrobilem silownie. Ogolnie przez weekend nic nie wypoczalem. Myslalem, ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. [...]

[...] ligowy wygralismy, znowu zostalem poturbowany, ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na lewym udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac [...]