[...] młoda nie powinna ćwiczyć bez nadzoru trenera lub osoby bardziej doświadczonej ponieważ kontrola jest bardzo istotna. Zwłaszcza jeśli chodzi o technikę wykonania ćwiczeń ta musi być bardzo dobra aby nie nastąpiła adaptacja złych nawyków treningowych, które nie tylko mogą doprowadzić do kontuzji, ale po prostu później bardzo ciężko się ich [...]
Witaj, Jeśli nie jesteś zawodnikiem, który uprawia sport z kategoriami wagowymi, to ta waga tak na prawdę powinna być narzędziem, a nie celem samym w sobie. Jak interesuje Cię wygląd, to kieruj się wyglądem, a nie wagą. Co do samego przejścia na masę, to możesz od początku wrzucić lekki plus kaloryczny. Jeśli chcesz dłużej przytrzymać wypracowaną [...]
Cześć! Sporty walki, takie jak na przykład boks, są przede wszystkim sportami wymagającymi bardzo dużego skupienia oraz koordynacji. Nauka podstaw jednym zajmuje więcej czasu, a innym mniej. Największy wpływ na tempo nauki jest: - doświadczenie w treningu - jeżeli trenowałeś jakikolwiek inny sport, Twój organizm umie połączyć ruch wychodzący z [...]
[...] amatorskim poziomie, wpisane jest ryzyko kontuzji. Trening siłowy nie jest w tym względzie inny, mało tego z racji, że trenujemy siłowo często się nam przytrafiają kontuzje stawów barkowych, łokciowych czy kolanowych. Nie zawsze mamy na to w pełni wpływ gdyż czasem mamy pewne predyspozycje genetyczne do jakby to nazwać "słabszych stawów". Jednak [...]
@TomQ-MAG dzięki a jeśli złapie chwyt neutralny na końcu po jeden i drugiej stronie to którą głowę tricepsa bardziej angazuje ta maszyna głowę boczna z boku tricepsa czy głowę długa bardziej angazuje to ćwiczenie ? Jeśli chodzi o chwyt to chciałem złapać na końcu nadchwytem na tych końcówkach na samym końcu ale nie wiem czy jest sens i czy to coś [...]
[...] że duża część energii jest wykorzystywana z kwasów tłuszczowych, ale nie tylko. Oczywiście to wytłumaczenie mocno na skróty. Jednak czy w przypadku wykonywania takiego typu treningu ma to aż takie znaczenie? Prędzej sugerowałbym się wykonaniem treningu aerobowego w czasie jaki nam najbardziej pasuje. Jeśli jesteśmy na redukcji, mamy [...]
Ogólnie Zwróć uwagę na to że Nitrobolonów od trecka jest właściwie trzy rodzaje. Jeżeli masz Nitrobalon 2 to z powodzeniem możesz dawkować tak jak napisałem ci wyżej. Jedna porcja Nitro 2 ma 3 g keratyny także delikatnie można sobie tą dawkę podbić przedtreningowo i wykorzystać ją w formie no boostera. Można również tak jak napisałem uzupełnić [...]
Pozwol ze zapytam czy cos do universala i betalaniny bys dokupil by podbic ich dzialania? Z tego co czytalem to dostrzeglem ze betalaniny bardzo pobudzaja dzialanie krety a czy sa produkty ktore wspolgraja z ta suplementacja?
Pozwol ze zapytam czy cos do universala i betalaniny bys dokupil by podbic ich dzialania? Z tego co czytalem to dostrzeglem ze betalaniny bardzo pobudzaja dzialanie krety a czy sa produkty ktore wspolgraja z ta suplementacja? tak beta-alanina uzupelnia dzialanie kreatyny, a najlepiej czuc to, gdy mamy trening ukierunkownay na budowanie [...]
Cześć, Dobrze trafiłeś - nasze forum jest pełne specjalistów, którzy odpowiednio doradzą Ci w doborze lub sposobie dawkowania suplementacji. Skoro już kupiłeś poniższy zestaw: - Trec Beta alaniny 700 - 270cap - Universal creatine monohydrat - 1kg - Animal m-stak - 20porcji To proponowane dawkowanie będzie następujące: Kreatyna - najlepiej stała [...]
/SFD/2022/6/14/bf3e58b04c86495fa6deaa99785b6b70.jpg To tak nie działa, że tylko wówczas jak śpimy to rośniemy. Generalnie trening siłowy jest bodźcem treningowym, który w dużym uproszczeniu uszkadza nasze mięśnie, a te później regenerują się i nadbudowują zwiększając swój rozmiar. Ale procesy naprawcze nie zachodzą w naszym ciele tylko wówczas jak [...]
witaj> wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :) zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw. ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie [...]
witaj> wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :) zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw. ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie [...]
Jak są braki w mobilności to też trzeba nad tym popracować. Generalnie kobiet są bardziej mobilne niż mężczyźni i odpowiednimi ćwiczeniami szybciej uzyskują tą mobilność. A goblet squat jest na prawdę świetnym ćwiczeniem więc na pewno na tym nie straci, że go wykonuje. W planie można się bawić wieloma parametrami, ale najczęściej podmianka kilku [...]
/SFD/2024/1/11/7cee49e8ef5647819c8d321dc0cb551b.jpg Tutaj już dużo zależy od Ciebie i całości planu treningowego. Jeśli rozpatrujesz oba zakresy czyli 3x12 i 4x10 na tym samym ciężarze to może być to kwestia wytrzymałości siłowej. W przypadku 12 powtórzeń jest ona u Ciebie na tyle niska, że te dwa dodatkowe powtórzenia już są dla Cibie tym właśnie [...]
Jestem dość chudy nie chciałbym jakoś bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie. Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam [...]
[...] Plank to ćwiczenie bardzo uniwersalne w użyciu. Najczęściej służy do wzmacniania szeroko pojętego rdzenia. Podczas wykonania planka włączają się do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej, postawy podczas ćwiczenia. Dla jednych ćwiczenie banalnie proste, a dla innych wymagające i co często się zdarza, różne [...]
Zemial, z badaniami naukowymi jest tak, że każdy guru treningu siłowego ma swoje badania i na nich się opiera i buduje swoją filozofię. Poliquin miał swoje, Israetel ma swoje, Nuckols ma swoje, Lyle McDonald ma swoje. A weź poczytaj bloga Jamiego Lewisa i jego metodologię CHAOS AND PAIN:) A wejdź na T-nation i poczytaj Thibaudeau. Przez te dekady [...]
Siemka. Tutaj przydałby się właśnie filmik z tego ciągu wtedy można coś ocenić. W innym przypadku to własnie takie wróżenie z fusów ;P Ja np mam pracę siedzącą i po MC właśnie czułem też ból w odcinku lędźwiowym, poszedłem z tym do fizjo i powiedział że wszystko tam mam poprzykurczane i to jest główną przyczyną takiego bólu. Popracowaliśmy [...]
