Poranek dla wielu osób to bardzo stresująca pora dnia. Jest to prawdziwy wyścig z czasem i jednocześnie walka z niewyspaniem się. Już od samego dźwięku budzika wzrasta poziom stresu, a jego kumulacja następuje w momencie, kiedy się orientujesz, że trwająca pięć minut drzemka okazała się godziną i oto jesteś już spóźniony. Niezależnie od tego, czy [...]
[...] ruchu, a stamtąd czerpiemy najwięcej korzyści hipertroficznych. Wcale nie jest powiedziane, iż wykonując wiosłowanie, musimy pomijać fazę ekscentryczną. Dokładnie ten sam zarzut można wysunąć w kontekście martwego ciągu, podciągania na drążku itd. Nieprawdą jest, że klasyczne wiosłowanie ma budować cały „tylny łańcuch”, bo jest [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]
[...] czy życiu codziennym. Jednak, gdy spojrzymy na trening i wykonywane przez nas ćwiczenia, sprawy się nieco komplikują. Pewnie znacie osoby, które usilnie trenują, wciąż w ten sam sposób oczekując, że rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie nazywał wprost głupotą. Co możemy zrobić? Poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń, w których już [...]
Medytacja to nic innego, jak trening umysłu. Jeżeli nie mamy kontroli nad umysłem, wtedy umysł ma kontrolę nad nami. Wszystko, co na co dzień wpada do naszej głowy, ma wpływ na to, jak myślimy, na nasze emocje oraz zachowanie. Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z niesłużących nam emocji, daje możliwość przeanalizowania tego, co wpada do [...]
[...] z kończyny, której już nie ma. Ta smutna wiadomość zwróciła uwagę kolegi z branży, a mianowicie Ronniego Colemana, który w komentarzach zasugerował, że rozumie jego ból, bo sam ma ogromne problemy zdrowotne. „Chodzi o walkę bracie, ja potrzebuję kolejnej operacji i robię wszystko, aby do niej nie doszło,ale przepuklina to nie żart”. W poście [...]
[...] pory nie zmienił. Dla niego zawodniczki są po prostu za duże i mają w sobie za mało kobiecości. Nie powinny być tak muskularne, jak mężczyźni. Uważa, że ta kategoria ma ten sam problem, co Men's Open. Sportowcy przykładają zbyt dużą wagę do rozmiaru i wielkości mięśni. Shclierkamp przyznał jednak, że kulturystyka kobiet jest bardzo imponująca. [...]
[...] aktywność fizyczna poza treningami również ma znaczenie — pomaga uniknąć skutków zbyt długiego siedzenia. A nie ukrywajmy, wielu z nas ma siedzącą pracę, do której jeździ samochodem, korzysta z windy, ruchomych schodów i tak naprawdę dość często pozostaje w bezruchu. Dłuższe okresy siedzenia związane są z wyższym ciśnieniem [...]
[...] czym to ma polegać? Zacznijmy może od wyjaśnienia, na czym polega oczyszczanie sokami. Istnieje wiele różnych strategii, ale większość z nich polega na piciu przez kilka dni samych świeżo wyciskanych soków. Są to bardzo różne soki. Niektóre najpopularniejsze to soki z zielonych warzyw liściastych, ogórków i jabłek. Często dodaje się trochę [...]
[...] produktu, to nie ma nic prostszego niż przeczytanie etykiety. Samodzielnie przygotowuj posiłki Chcąc zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie po 50-tce (i nie tylko), postaw na samodzielne gotowanie. Stołując się w restauracjach, barach szybkiej obsługi i sięgając po fast foody, nigdy nie wiesz do końca, co zjadasz i jaka jest tego kaloryczność (a [...]
Rok 2016, jak i 2017 zdecydowanie można okrzyknąć rokiem kokosa. Wszystko za sprawą szeroko rozpropagowanego oleju kokosowego, który dzięki swoim właściwościom szybko zyskał na popularności. Główny składnik, który decyduje o jego wyjątkowości to średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe MCT. Olej kokosowy nadaje się zarówno do tego, aby wykorzystać go w [...]
[...] usprawniania tak, aby, jak najszybciej powrócić do wysiłku fizycznego. Obecnie, posiadając ustawę o zawodzie fizjoterapeuty, niekoniecznie potrzebna jest wizyta lekarska, a sam prowadzący rehabilitację może ustalić strategię działania według własnego uznania. Podsumowanie Gdy dopadnie nas kontuzja, leczenie jej na własną rękę może być powiązane [...]
[...] roku. Niemniej jednak poprawiał swoją sylwetkę (w 2019 roku był trzeci) i dopiął swego. Na Instagramie pochwalił się swoją metamorfozą i przyznajcie, że zmiana jest niesamowita. 38-latek konsekwentnie „budował” swoje ciało i nie pozwolił, aby niepowodzenia powstrzymały go od dopięcia swego. Po lewej stronie widzicie zapaśnika z liceum, a po [...]
Postać Arnolda Schwarzeneggera (74 l.) zawsze wzbudza wiele emocji niezależnie od tego, czy pojawia się jako gwiazda kina, czy po prostu publikuje informacje o sobie w mediach społecznościowych. Aktor i kulturysta był także gubernatorem stanu Kalifornia. Choć wydaje się, że jego czas w polityce dobiega końca, szlachetny filantrop nieustannie dba o [...]
[...] posiadają psa, lub chodzą do pracy pieszo, ale i bez tego możesz się wybrać choćby do piekarni po świeże pieczywo. Popraw sobie nastrój Choć poranki bywają ciężkie i na samą myśl, że masz wyjść z domu (szczególnie zimą), nie czujesz wcale pełni szczęścia, to wiedz, że poranne spacery mają moc. Poprawiają one nastrój, samoocenę, redukują [...]
[...] treningowych. Z powodzeniem wykorzystywać można je w celach urozmaicenia treningu lub np. w formie solidnej rozgrzewki przed ćwiczeniami złożonymi. Bazowanie na nich od samego początku będzie niestety błędem, który może mieć przykre konsekwencje, gdy po okresie adaptacyjnym przyjdzie czas na poważny trening i nieco większe obciążenia. Stawy, [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
[...] amatorów i ma na celu ograniczyć trud włożony w trening i zmaksymalizować jego efekty. Podsumowanie Trening EMS jest ciekawym urozmaiceniem treningowej rutyny, jednak sama elektrostymulacja nie zastąpi klasycznego treningu. Jego działanie ma na celu nasilenie odczuć wysiłkowych, przez co mamy wrażenie, że wykonana praca była dużo większa. [...]
