[...] 37-latka. Inicjatywa nazywa się Project Blueprint i według Bloomberg News, Johnson pilnuje restrykcyjnej diety i reżimu treningowego. Podczas tego procesu Johnson nie jest sam. Przez cały czas obserwuje go zespół 30 lekarzy. Przestrzega ścisłej diety wegańskiej, której bilans wynosi 1977 kalorii dziennie oraz planu treningowego trzy razy w [...]
[...] x 12 uginanie przedramion ze sztangą x 12 plank x max czas Staraj się w jak najmniejszym stopniu wykorzystywać maszyny, które bazują na ruchu izolowanym, ograniczającym tym samym efektywność treningu. Co daje trening wytrzymałościowy? Wykonywanie treningów wytrzymałościowych skutecznie wspomaga takie parametry pracy organizmu, jak: VO2 max i [...]
[...] doraźnym, co sprawia, że pominięcie jednej porcji czy nawet kilku w trakcie trwania cyklu, nie zagraża efektowi końcowemu. Cykl a alkohol - czy szkodzi zdrowiu? Alkohol sam w sobie, w dawkach przekraczających możliwości adaptacyjne organizmu, jest szkodliwy. Jego metabolizowanie przez organizm mocno nadwyręża układy, stąd stan upojenia [...]
Przebywając na siłowni, często podchodzą do mnie osoby z zapytaniem, co robić, gdy bolą ich stawy. Co więcej, często pytają, co się z nimi dzieje, że zaczynają dawać sygnał w postaci bólu i czy jest jakiś sposób, aby szybko wyeliminować dyskomfort tego typu? Przerwa od treningów Podobnie ma się kwestia przerwy treningowej, która powinna zakładać [...]
Jako że zbliża się Now Rok, zaraz po świętowaniu złapie nas sumienie, sięgniemy po kartkę oraz długopis i zanotujemy postanowienie noworoczne, które dotyczy naszej sylwetki, czas nieco przybliżyć sposób na jego powodzenie. Sam wybór postanowienia zazwyczaj jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania [...]
[...] i poczuć się pewnie, więc pomógł mu w ułożeniu diety i treningu. Teraz ma najlepszą formę w życiu i rywalizuje z synem na scenie, a nawet często walczą przeciwko sobie o ten sam tytuł. Po latach ciężkiej pracy i poświęcenia, zajęli pierwsze miejsce na krajowych zawodach. Obaj mężczyźni wyglądali imponująco, gdy weszli na scenę! Który z nich ma [...]
[...] i zawodniczki, ale przecież na tak wielkiej imprezie można być drugim, trzecim, czy piątym a nie koniecznie pierwszym. Jednak trójce naszych gwiazd udało się wspiąć na sam szczyt. Zacznijmy od „jedynaczki”. Magdalena Stawisiński miała w kategorii bikini fitness do 172 cm aż 23 rywalki. Tylko Patrycja Słaby, mistrzyni w [...]
[...] imprezy już pisaliśmy. Natomiast pierwsza impreza dla zawodników zrzeszonych w PZKFiTS zapowiada się bardzo ciekawie. A będą to w zasadzie dwie imprezy odbywające się w ten sam weekend, 14-15 marca, w niedalekiej od siebie odległości, co umożliwia zawodnikom dwa starty. Pierwszą imprezą będą sobotnie Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Bytowie. Będzie [...]
[...] Niezwykle rzadko zdarza się, by akurat biceps ograniczał wiosłowanie, o wiele częściej jest to siła chwytu, prostowniki lub brzuch (stabilizacja sylwetki w opadzie). Tak samo podciąganie na drążku, o wiele częściej problemy pojawiają się wskutek zmęczenia przedramienia, samej dłoni, osłabienia siły chwytu. Ograniczeniem zwykle nie jest i nie [...]
[...] efektywnego wysiłku. Ma on skutkować poprawą parametrów wysiłkowych organizmu oraz wizualnych sylwetki. Powinniśmy się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był on jak najbardziej efektywny? Obfity posiłek przed treningiem Posiłek przedtreningowy będzie [...]
Budowa mięśni piersiowych zazwyczaj jest jednym z priorytetów osób, które po raz pierwszy udają się na siłownię. Jej pełny, symetryczny wygląd wymaga wykorzystania kilku płaszczyzn ruchu, które to zaangażują poszczególne rejony mięśnia piersiowego. Z tym nie ma problemu. Wykorzystanie wyciskania leżąc, skosów dodatnich, jak i ujemnych, zazwyczaj [...]
[...] Jednym ze sposobów, aby trenujący zrozumiał, jak zaangażować odpowiednio łopatki i mięśnie grzbietu podczas ruchu przyciągania, jest wsparcie samego ruchu dłońmi terapeuty. Wykorzystuje się tutaj pomoc w ściągnięciu łopatek, co mocno akcentuje ruch cofnięcia barków i uzmysławia, w jaki sposób powinniśmy dokonywać [...]
[...] a do tego jest niedroga. Jest też źródłem węglowodanów. Podsumowanie Jeżeli nie jesz fasoli czy innych strączków, to namawiamy Cię, by włączyć je do swojej diety. Nie samym mięsem człowiek żyje i warto skorzystać z jakiejś alternatywy dla białka. Strączki to duża grupa produktów, jest mnóstwo gatunków, więc są małe szanse, że kiedykolwiek [...]
[...] z największych legend w historii kulturystyki, Ronnie Coleman, aktualnie cały czas szuka sposobów, aby wyleczyć szkody, które tak naprawdę przez lata morderczych treningów, sam sobie wyrządził. Był i w sumie nadal jest uważany za jedną z najbardziej dominujących osób w historii kulturystyki. Jego osiem zwycięstw z rzędu w Mr. Olympia tylko to [...]
[...] element kształtowania sylwetki. Odpowiedź hormonalna towarzysząca treningowi stwarza nam możliwość budowania masy mięśniowej przy zastosowaniu odpowiedniej diety. Oczywiście sama aktywność jest doskonałym sposobem na poprawę funkcjonowania układu oddechowego, jak i sercowo-naczyniowego. Interwały są również znakomitym rozwiązaniem, jeżeli zależy [...]
[...] długo) hamować odczucie głodu. A przecież weganie mogą zjadać ich dużo. Duża objętość pożywienia Zamknij oczy i wyobraź sobie jeden posiłek złożony z masła oraz drugi z samych ziemniaków. Przy założeniu jednakowej kaloryczności, który z nich będzie zajmował większą objętość? Oczywiście będą to ziemniaki. W związku z tym poprawnie stosowana [...]
[...] rozkładowi kości, aby uzyskać potrzebne ilości wapnia w organizmie. Naukowcy tłumaczą, że optymalna dawka wapnia i witaminy D będzie zmniejszać aktywność parathormonu, a tym samym wspomagać będzie redukcję tłuszczu. Witamina D stymuluje leptynę Witamina D wspomaga również kontrolę apetytu poprzez wpływ na ilość leptyny. Leptyna odpowiada m.in. za [...]
[...] to naturalny, fizjologiczny proces, który dotyka każdą zdrową kobietę i jakoś trzeba sobie z tym radzić. Czasem stwarza ona większe trudności, uniemożliwiając trening, a czasami mniejsze, co nie koliduje z aktywnościami fizycznymi. Musimy jednak pamiętać o tym, że miesiączka to nie choroba. I nie ma powodów, aby rezygnować z treningów. Co [...]
[...] Movati. Uważa też, że jest to dyskryminacja ze względu na rodzaj figury i jeśli siłownia nie chce, aby nosiła topy do ćwiczeń ze względu na rozmiar jej biustu, to ten sam zakaz siłownia powinna wprowadzić dla wszystkich kobiet bez względu na wielkość piersi. Jednocześnie Vechhio wstawiła zdjęcia swojego stroju oraz topu, który stał się [...]
Patrick Magno z San Diego był posiadaczem 30% tłuszczu, co powodowało, że nie czuł się dobrze sam ze sobą. W pewnym momencie jednak lekarz poinformował go, że jest zagrożony i może zostać diabetykiem. Trzydziestojednoletni wówczas Patrick przestraszył się i postanowił zmienić swój sposób życia na zdecydowanie zdrowszy. Dwa tygodnie po wieściach [...]
