http://www.sfd.pl/pomoc_w_cyklu_na_mase_Storm%2BShock-t362148.html wystarczylo zobaczyc tylko pierwsza strone a nie odkopywac stare tematy ty czytac nieumiesz zobacz co king napisal i wyciagnij z tego wnioski chcesz dluzej to bier 1 porcjie itd proste ]a ty sobie tak to komplikujesz Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-11-13 10:32:15
rzezba=spadki masy. jest mozliwosc redukcji tluszczu z jednoczesnym przyrostem masy miesniowej, ale nie dla ciebie(to nie jest takie proste), staz 0, diety nie utrzymasz. jak ma wybrac najbardziej odpowiadajace cwiczenia jak staz zerowy? jak cwiczyc to cale cialo a nie wybrane partie.
[...] posilkow, niejedzenie slodyczy i jakies tam cwiczenia. tyle ze mi trudno przelamac sie, ze musze ze wszystkiego rezygnowac, a takze i to ze jestem tak tlusty, ze nawet proste cwiczenia sprawiaja mi trudnosci a czasem nawet bol. sprobuje od jutra troche innych cwiczen, a co do diety, dlaczego bogata w blonnik moja dieta jest zla? ze mnie to [...]
[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ [...]
założenie lc są proste: węgle tylko okołotreningowo, w śniadaniu - łącznie ok 150g, reszta pełnowartościowe białko + tłuszcze, popatrz w tabele i rozpisz wg własnego zapotrzebowania na kcal. pzdr/
[...] ? wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka? prosze pamietac ze to proste wyliczenie choc czesto ~poprawne to jednak stanowi jedynie punkt wyjscia :D wiec podpowiem jak mi sie rozjasni po odpowiedzi na moje pytania :D czytalem tez ze [...]
[...] czy bezpośrednio przed treningiem ? 30 min przed Bezpośrendio przed treningiem 4MC BCAA. OK Po 35-45 minutach kończę FBW. Wrzucam znowu 4MC TCM + HMBolon + Białko + Węgle proste. Wchodzę na trening cardio 15-25min ok. 10-12 interwałów. Po tym treningu wrzucam 4 MC BCAA. OK choc BCAA jesli porcja bialka byla dosc duza >20g odpuscilbym [...]
przedramię, razem z mięsniami brzucha i grzbietu (proste), a takze łydki, to mięsnie używane każdego dnia dośc intensywnie, więc jest mozliwość trenowania ich codziennie (sa przyzwyczajone do codziennego wysiłku), oczywiście z odpowiednio dobraną intensywnością, trening opisany przez Ciebie stymuluje różne mięsnie przedramienia (w odrożnieniu [...]
Fatalnie, gorzej się chyba nie da. Czytaj podwieszone. Oblicz kcal, btw i wrzuć to jeszcze raz. Nie masz czasu? Przecież możesz przygotować wszystko dzień wcześniej. Nie widze tu ŻADNEGO problemu. Nie bedzie diety nie będzie masy - proste.
Od razu po treningu węgle proste, ale potem w celu uzupełniania glikogenu używaj węgli złożonych. Nie da się w prosty, jednoznaczny sposób ocenić poziomu glikogenu. Ale po intensywnym treningu aerobowym, z elementami anaerobowymi sam dobrze wiesz, że te rezerwy są znacznie nadwątlone.
jak zalezy ci naszybkim uzupełnieniu to proste ale lepiej złożone dostarczac bo stopniowo uwalniaja energie mozna poznac po zmeczeniu i spadku objetości miesni
Zgadza sie. Ja mam do tego proste podejscie. Sa ludzie, ktorzy rodza sie z powolaniem i to wystepuje u lekarzy, ksiezy itp. itd. Sa tez Ci drudzy i tak jak ksiezka dymaja na lewo i prawo, oraz okradaja biedne babcie, tak i sa doktorzy, ktorzy malo wiedza i w dupie maja zdrowie ludzi, ktorych lecza. Ludzie sa rozni
Luzno wisz�ca kartka,raczej nie jest to mo�liwe,mozesz po�wiczy� sobie w ten spos�b ciosy proste-wiesz celno�� ,precyzja-narysuj sobie na �rodku kartki czerwony punk i staraj si� uderza� w sam �rodek,sam b�dziesz wiedzia�,�e robisz to dobrze - Specyficzny dzwi�k-
Luzno wisząca kartka,raczej nie jest to możliwe,mozesz poćwiczyć sobie w ten sposób ciosy proste-wiesz celność ,precyzja-narysuj sobie na środku kartki czerwony punk i staraj się uderzać w sam środek,sam będziesz wiedział,że robisz to dobrze - Specyficzny dzwięk-
[...] wloz chociaz troche ciezkiej pracy. Ułóż sobie jaka taka dietę, dobry trening, zbuduj trochę mięśni a potem możesz spokojnie gainery, bialka, kreatyny czy co tam chcesz. Nie odbierz mnie źle ale to wszystko nie jest tak proste jak kupic odzywki i pójść na siłownię powyciskac plaska. Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 22:47:51
Odżywki na masę dla endomorfika
