<>Glikogen - wpływ na trening <>

witam
trenuję 6 razy w tygodniu kolarstwo górskie i mam właśnie parę pytań o glikogen :

1.Po czym poznać, że glikogen w mięśniach i wątrobie jest na bardzo niskim poziomie ?? ( czy objawami mogą być np.zimne dłonie,odczucie zimna, niskie tętno na treningu kolarskim , przemęczenie czy też niechęć do treningu)

2.Czy jeżeli mając wyczerpane zapasy glikogenu mogę zjeść posiłek składający się z dużej ilości węglowodanów (np.300 g ryżu,makaronu lub kaszy ) nie bojąc się , że mi się to odłoży w postaci tłuszczu ??

3.Czy glikogen lepiej jest uzupełniać węglami prostymi czy złożonymi , w sytuacji gdy do wyścigu pozostał mi jeden dzień a mam bardzo niski jego poziom ??

z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi

Od razu po treningu węgle proste, ale potem w celu uzupełniania glikogenu używaj węgli złożonych. Nie da się w prosty, jednoznaczny sposób ocenić poziomu glikogenu. Ale po intensywnym treningu aerobowym, z elementami anaerobowymi sam dobrze wiesz, że te rezerwy są znacznie nadwątlone.

j/w

jak zalezy ci naszybkim uzupełnieniu to proste ale lepiej złożone dostarczac bo stopniowo uwalniaja energie
mozna poznac po zmeczeniu i spadku objetości miesni

ja wlasnie wrocilem z treningu na ktorym odczulem brak glikogenu. wszystko tak jak wyzej koledzy napisali plus bol glowy, glod i brak koncentraci na treningu. uluz sobie diete bo w tym sporcie latwo sobie wyrzadzic krzywde. ja juz mam problemy z uzupelnianiem glikogenu a trenuje tylko 5 razy w tygodiu i diete mam. trzeba zwiekszac stopniowo weglowodany. jak masz jutro wyscig to kiepsko to widze. ladowanie powinno zaczac sie rano. teraz nadzieja tylko w kolacji i sniadaniu. na kolacje polecam ryz/makaron/platki owsiane, do tego bialko zwierzece, zdrowe tluszcze. sniadanie podobnie ale dodajesz wegli prostych tj. rodzynki, miod, dzem.

a co do objawow wymienionych w pkt.1 to jest zwykle przetrenowanie. wydaje mi sie ze trening MTB 6 razy w tygodniu to lekka przesada. nawet kadra tak nie cwiczy. silowym najlatwiej zajechac organizm. dorzuc troche wytrzymalosci ale to juz do innego dzialu sie nadaje

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-05-10 19:46:51