Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tymi, przy ktorych bolu nie ma. nie chce byc asymetryczny ;p na zdrowa reke moge wziac 5x tyle co na chora. I tak juz zwiekszylem prog bolu przez ostatni rok, i tak powolutku mysle, ze to sie uda dlatego nie wspominalem nic o treningu silowym. Od lekarzy dostalem proste cwiczenia typu rozciaganie stawu lokciowego i praca z drobnym obciazeniem.
Okej to fajnie, a jeśli mój posiłek po treningu wygląda tak; 100 gram kaszy/ryżu no i mięcho a jakbym dołożyła jeszcze ww proste z owoca to nie będzie ich (ww) za dużo?
Wszystko jest zależne od Twojego bilansu dobowego i rozkładu makroskładników. Możesz umieścić tyle ile potrzebujesz węglowodanów ( proste/złożone ) w po treningowym posiłku.
[...] 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu lub ziemniaków+warzywa +5g tranu godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy) 6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. PO WĘGLACH PROSTYCH I TAK MUSIAŁBYŚ POTEM DOŁOŻYĆ ZŁOŻONE, WIĘC MOŻE OD RAZU DAJ ZŁOŻONE 7) na noc 300g serka wiejskiego (4.5g tł, 3g [...]
[...] 5 tkach a bedzie ok. Jezeli plan bedzie krotki jak ten u gory mozesz smailo dodac rece. Kiedys je przetrenowales, nie cwiczac ich beda nie dotrenowane czyli rozwiazanie jest proste trzeba je trenowac ale nie z taka intensywnoscia jak kiedys. I 2tygodniowe roztrenowanie jest konieczne, dodajac fakt ze ramiona mogly byc przetrenowane. Pamietaj [...]
to znaczy ze mieczakow sie bije proste nie ?? Jeden gosc doszedl od polowy to dostal ode mnie takie becki ze mu sie odechcialo karate CLINT EASTWOOD !!MAFIA SFD rządzi!!
[...] Chciałem jednak trochę to uzupełnić odnośnie przekształcania węglowdanów w tkankę tłuszczową. 1. Tworzenie kwasów tłuszczowych z glukozy (tak jak pisałeś) nie jest takie proste. Generalnie istnieje taka możliwość ale jest to bardzo utrudnione. Spróbuje to trochę nakreślic z punktu widzenia biochemicznego: - Jak wiadomo końcowym produktem [...]
A załóżmy taką sytuację: Trzymam dietę,(zapotrzebowanie 3000kcal) akurat trafił mi się dzień, że zjadłem 2-3 mniejsze posiłki powiedzmy razem 1500kcal, wracam wieczorem do domu i jem coś słodkiego same węgle proste ew. frytki ;D tak z 1300kcal i ide po jedzeniu spać. Bilans jest ujemny czyli nie łapie się tłuszczu?
[...] dyskusji) i dorzucę kilka własnych spostrzeżeń. po pierwsze wszystko co spożywasz w celu zapewnienia odpowiedniego blansu energetycznego organizm musi rozłożyć na czynniki proste. węgle poddac procesie glikolizy tłuszcze lipolizy itd. organizm powinien otrzymywać w miarę regularne dawki pożywienia do funkcjonowania w homeostazie. z badan [...]
[...] białko dostarczone z ostatniego posiłku bedzie lepiej przyswojone niż gdyby miało to miejsce przy podaniu go samego( bo pamiętajmy, żę białko do rozkładu na aminokwasy proste potrzebuje energii) natomiast jeżeli sa problemy z szybkim przybieraniem tłuszczu badż pracujemy nad definicja mięsni, to niestety należalo by zrezygnować z ww w [...]
[...] sie tu pojawi stajac w obronie Doceniam kiboli za ich za honor, oddanie, poswiecenie itd, wypadaloby jednak zalatwiac swoje porachunki w bardziej ustronnych miejscach, a to z czystego szacunku do tych ktorzy kibolami nie sa albo nie zycza sobie tego ogladac, proste jak drut! A ty podbijasz do mnie jakbym ****a chcial karac za samo bycie kibolem..
[...] Wewnetrznych i Administracji z dnia 20 marca 2000 r.$4.1 mowi o broni sluzacej do ochrony mienia. Czy strzelnica jest po to by chrnic mienia? Podsumowujac. Przytoczylem Ci 2 proste paragrafy, ktore wyraznie wskazuja, ze bron szczegolnie niebezpieczna moga posiadac wyspecjalizowane sluzby ochronne a strzelnice nie, bo sa pkt 3 ustawy a na ta bron [...]
[...] 2-3-sek. spiecia a sam ruch jest juz bardziej dynamiczny. Oczywiscie dotyczy to tylko cwiczen zlozonych - martwych, wioslowan, podciagan; przy izolowanych wszystko jest proste, ale izolacji na redukcji nie robie. A ze nie lubie wychodzic z silowni z wrazeniem, ze warto by jeszcze troche potyrac, stad ta koncepcja z wioslowanym ciezkim aero [...]
ellis pisał chyba. ja zostanę przy standardowym posilku przedtreningowym. odżywki wolę ograniczać do minimum, poza tym w mojej diecie nie ma miejsca na cukry proste. w jakims poscie pisałes, że zacząles brać ZMA przed treningiem zamiast przed snem. czemu to ma służyć?
faftaq - jeden z punktow PN to szejk bialkowo - weglowodanowy przed i po treningu - nie wegle zlozone w przedtrenigowym, a wlasnie proste w szejku. a nie da sie powiedzeic, ze dieta jest zla. stad nie faworyzowalbym w kazdym przypadku posilku stalego.
[...] sprawa. U mnie nie ma kar ani innych dziwnych rzeczy. Są jasne zasady i albo je ktoś akcetuje albo nie. Chodzi mi tylko o to żeby pewne osoby nie obrabiały mi dupy i tyle,proste? Jeśli ktoś woli roznosić ulotki proszę bardzo jego sprawa. Motywujące wynagrodzenie polega na określonym procencie od sprzedaży ponieważ nie każdy sprzedawca [...]
ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]
Szukac tez nie potrafisz. Ehh... Bialko/carbo, bo ewetualnego uzupelnienia diety. Jednakze, za tym drugim by nie odstawal z racji, iz sa to cukry proste. Bialko-w zaleznosci od brakow w diecie. Gainer tak samo. Kreatyna DT 2x 5g DNT 1x 5g Witaminy chyba wiesz.
komus braknie do cyklu...
