ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!!
Klatka:
WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ?
Triceps:
DOBRY PLAN
Brzuch:
DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP.
SRODA
Plecy:
-podciaganie szeroko 4x max
-unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO CWICZENIE CHYBA NA BARKI A NIE NA PLACY????? DAJ WIOSŁOWANIE SZTANIGELKĄ
-unosznie tulowia lezac 5x15
Biceps:
-DOBRY PLAN
PIATEK
Nogi:
-
przysiady ze sztangielkami 4x10
-wykroki ze sztangielkami 4x8-10
-wspiecia na palce ze sztanga na kolanach 4x15 ZAMIAST TEGTO LEPIEJ DAJ WSPIECIA STOJĄC,,, PRZYNAJMNIEJ PRZEZ PIERWSZY TRENING (6-8 TYG)
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-wyciskanie sztangielek zzakarku 3x10 (MOZE BYC JEDNAK DLA POCZATKUJACYCH POLECAM WYCISK SPRZED KLATY, JRUCH JEST BARDZIEJ NATURALNY DLA STAWU BARKOWEGO = MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI
-podciaganie sztangi wdluz lulowia 3x8-10 (ZAMIAST TEGO DAJ WZNOSY W OPADZIE 3X I SZRUGSY 3X )
=======================================
A JESLI zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
dla ciebie grupa I pierwsze treeningi
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
UTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna