zaczynam pakowac jak tam moj plan??

Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie

PONIEDZIALEK
Klatka:
-wyciskanie skos 4x10-12
-rozpietki w poziomie 4x10
-pompki 3x15-25
Triceps:
-francuskie wycis. sztangi lezac 3x12
-wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10
Brzuch:
-spinanie brzucha 3x25
-spinanie brzucha naprzemiennie 3x30
SRODA
Plecy:
-podciaganie szeroko 4x max
-unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10
-unosznie tulowia lezac 5x15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x8
PIATEK
Nogi:
-przysiady ze sztangielkami 4x10
-wykroki ze sztangielkami 4x8-10
-wspiecia na palce ze sztanga na kolanach 4x15
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-wyciskanie sztangielek zzakarku 3x10
-podciaganie sztangi wdluz lulowia 3x8-10

ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!!

Klatka:
WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ?
Triceps:
DOBRY PLAN
Brzuch:
DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP.
SRODA
Plecy:
-podciaganie szeroko 4x max
-unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO CWICZENIE CHYBA NA BARKI A NIE NA PLACY????? DAJ WIOSŁOWANIE SZTANIGELKĄ
-unosznie tulowia lezac 5x15
Biceps:
-DOBRY PLAN
PIATEK
Nogi:
-przysiady ze sztangielkami 4x10
-wykroki ze sztangielkami 4x8-10
-wspiecia na palce ze sztanga na kolanach 4x15 ZAMIAST TEGTO LEPIEJ DAJ WSPIECIA STOJĄC,,, PRZYNAJMNIEJ PRZEZ PIERWSZY TRENING (6-8 TYG)
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-wyciskanie sztangielek zzakarku 3x10 (MOZE BYC JEDNAK DLA POCZATKUJACYCH POLECAM WYCISK SPRZED KLATY, JRUCH JEST BARDZIEJ NATURALNY DLA STAWU BARKOWEGO = MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI
-podciaganie sztangi wdluz lulowia 3x8-10 (ZAMIAST TEGO DAJ WZNOSY W OPADZIE 3X I SZRUGSY 3X )

=======================================
A JESLI zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
dla ciebie grupa I pierwsze treeningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

UTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120




_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DZIEKI ZA PODSUMOWANIE I LINKI




pozdro