proste

1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]

nie ma dht nie ma owlosienia proste!!

Jezeli bedziesz jadl sporo przetworzonych produktow i laczyl ww proste z tluszczami to nie tylko zalac ale rozniec moze ucierpiec na tym Twoje zdrowie.

przed siłownią pełnowartościowy posiłek np , ryż ,piersi/twarog do tego jakieś tłuszcze.Po treningu zaraz węgle proste , carbo/glukoza/wafle ryżowe/miód a po 30- 40 min posiłek potreningowy , kasza ,pierś

Bezpośrednio po treningu węgle proste co do posiłku to dawaj normalnie cały tydzień tyle że jak masz trening tego bez tłuszczy bo po treningu ich unikasz. Po co ten Kefir przed snem przecież masz twaróg wcześniej i on jest okej Widze fan żółtego sera ja bym tam standardowo dał jakieś źródło białka do tego przedtreningowego

[...] siły (dużo treningu kulturystycznego) do tego ćwiczenia na dynamike, troche biegania i wiadomo worek. Moge powiedzieć że jestem w jakimś tam stopniu samoukiem. Ciosy typu proste, sierpy myśle, że mam opanowane pod względem technicznym, chociaż pewnie trener w profesjonalnej sekcji by się do czegoś przyczepił to jednak nie zmienia to faktu, że [...]

Ciosy typu proste, sierpy myśle, że mam opanowane pod względem technicznym Jak się tego nauczyłeś? Z youtube?

[...] wszystkim wynosi Cie w gore i dzieki temu mozesz dalej krecic salta, sruby, flashkicki itp. Zobacz tu w 0:21 - http://www.youtube.com/watch?v=GOWb8n2ldWY Pomimo, ze robi fiflaka na betonie, to dzieki dynamicznemu sciagnieciu w miare prostych nog (wiadomo, ze idealnie proste nie sa, bo ugna sie pod ciezarem) fiflak wynosi go "w gore" :)

_nathan_ maszyna smitha - SZANUJ ZDROWIE !!! ustawia z nienaturalnych pozycjach , wymusza tor ruchu i niezle tyra kolana . 2 proste zestawy FBW oparte o podstawy patrz na przykład tutaj !!! http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

[...] razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak źródła białka 6. Ser wywal, banan wylatuje, węgle proste na noc zbędne, chleb jak już to razowy, ale jeśli łatwo się zalewasz to na noc nie jedz, zamiast serków wiejskich dałbym ser twarogowy Brak podsumowania, zła [...]

Co z tego ze wiemy co ty jesz ( produkty) jak nie wiem ILE JESZ , I ILE MUSISZ ZJEŚĆ . Jak by to wystarczyło tylko jesc odpowiednie produkty to było by to za proste też ważne ile ich zjesz . Jeżeli chcesz uzyskać pomoc musisz zrobić tak jak ci tomq kazał :)

[...] trening uzupełniający znacznie lepiej jednak sprawdza się crossfit (czy crosfit endurance), różnego rodzaju ćwiczenia z kettlami, kompleksy sztangowe i obwody (chocby nawet proste pompki, podciągnie, brzuszki i przysiady), do tego ćwiczenia dynamiczne, szczególnie jednonóż. Dzięki temu jest i siła i wytrzymałość a i na lepsze bieganie to się [...]

[...] pompują, a klata woli ciężar, więc stoi w miejscu - w takiej sytuacji faza wstępnego zmęczenia klaty byłaby wskazana... Ale nie wiem czy to już nie brzmi jak teoria spiskowa ;) Poza tym jeszcze piszesz że na obu treningach tak masz... Więc sprawdzone i proste rzeczy najpierw! Jak nic nie pomoże to po prostu plan dupiaty, znaczy nie pod Ciebie.

Zredukuj stres i lepiej się wysypiaj. Niby proste, ale działa.

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 DZIEŃ 3 Mięśnie naramienne 1) Unoszenie [...]

To jest dosyć proste. Nie robisz całego ruchu, tylko na przykład 1/4, 1/3 czy 1/2. Powoduje to asekurację stawu, który najbardziej "cierpi" w krańcowych położenia, w przypadku wyciskania, zarówno barki jak i łokcie największe obciążenie mają tuz przy klatce piersiowej. Robisz 15-20 cm w dół i z powrotem. Niestety nie jest to tski rózowy [...]

dobra, cos z tym zrobie, a te platki kukurydziane sa az tak zle? wiem ze to cukry proste ale nie dadza mi czego chce?

w dzień nietreningowy wystarczy Ci 5g kreatyny - proste

oj nie byłabym taka pewna zwycięstwa jerrego, remek ma teraz nowego trenera, zobaczymy...szansą dla jeromma jest jeżeli sie przez garde remka przebije i go łupnie - ale to może nie być takie proste....remek zapewne będzie się dużo ruszał, utrzymywał dystans itp. jeromme może nie wytrzymać kondycyjnie. ja bym stawiała 50 na 50...

Zaraz po treningu cukry proste np. banan lub odżywka carbo. A ok. 45minut po węglowodany złożone i białko ( np. woreczek ryżu i filet z piersi kurczaka ). No i jakieś warzywka by się do tego przydały.