[...] być pokrywane w ponad 60% z węglowodanów (dla „normalnej" diety ok. 50-55%). Obok bogato węglowodanowej diety należy stosować odżywki zawierające w swym składzie cukry proste, mikroelementy i witaminy. Należy pamiętać, że tłuszcz jest także ważnym składnikiem diety i nie powniśmy go eliminować - 10-20% (dla większości z nas nie ma z tym [...]
[...] min. by podkręcić metabolizm. Zabieg niestety nie pomógł na poziomie 4,5 tys. kcal Kompozycja diety wyglądała następująco: * 4500 kcal * 6-7 posiłków, * bez śmieci, * ww proste jedynie z owoców i 50g carbo po treningu * w dniu treningu nóg i pleców jadłem: 308/88/619 4500 kcal * w dniu treningu góry ciała: 272/111/579 4500 kcal * w dni bez [...]
[...] hantli w opadzie ( wiosłowanie) brzuch 3 serie w odstępie około minuty Seria: 1. 25 zwykłe brzuszki 2.16-20 skośne z piłką 3 kg 3.10-12 na skośnej w dół 4. podciąganie nóg na skośnej 10 5. na prostej nogi od podłogi proste za głowę 10 powt + maszyna na proste 3x12 + na skośnej ławce, brzuszki skośne Dzięki, pozdrawiam serdecznie
[...] /SFD/2017/12/12/c9c70eeb825c44cd874edb143fcaa6fd.jpg /SFD/2017/12/12/91d37822645b4b50909f747be64b43d0.jpg Po tym okresie przyszedl czas na kolejna redukcje. Zalozenie bylo proste, wypalic ile sie najwiecej da w 12tyg. Czemu to mialo sluzyc? Poprawie sylwetki ale glownie tez takiemu przetarciu bo jak widac nigdy jakiegos super niskiego BF'a nie [...]
[...] skóry, stan zdrowia. Uzyskamy wszelkie informacje odnośnie Twoich preferencji opalenia * 3. Otrzymasz wszelkie informacje, jak się przygotować do zabiegu ! To naprawdę proste i szybkie * 4. Wybierzesz dogodny dla Ciebie termin (data i godzina) * 5. Wskażesz adres/miejsce swojego pobytu, a jednocześnie miejsca gdzie mamy dojechać i [...]
[...] roku o treningu Doriana Yatesa, Flexa Wheelera czy innych profesjonalistów. Jesteś początkujący i rób programy dla początkujących. Nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. Każdy profesjonalista zaczynał właśnie w taki sposób. Elementy treningu: serie - kombinacja pewnej liczby powtórzeń danego ćwiczenia. Jako [...]
[...] tak wolno, że są niezauważalne. Budowa enzymów Pod względem budowy chemicznej enzymy są białkami i ze względu na budowę dzielimy je na: 1)Enzymy występujące jako białko proste, a więc zbudowane wyłącznie z łańcuchów polipeptydowych np. pepsyna, ureaza, amylazy. 2)Enzymy będące białkami złożonymi, a więc posiadające w swojej budowie część [...]
[...] 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, poręczę, ławka prosta, hantle obciążenie maks 9,5kg x 2, 2sztangi proste, obciążenie na sztangi łącznie 120kg Dieta: Staram się jadać 5posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, bardzo ograniczam wegle proste ( jedynie banan zaraz po treningu), spozywam duzo bialkowych produktow. Z suplementow stosuje mono z olimpu ( dwie dawki w dni treningowe, na czczo 30 min przed [...]
[...] o ławkę skośną x15, wyprost ręki w łokciu z poprzedniej pozycji (łokieć w górze przy tułowiu) x8, wyciskanie francuskie oburącz stojąc zza głowy x 15 brzuszki na macie proste i skośne, unoszenie nóg w leżeniu na ławce - w sumie ok. 100 twister x 100 - aero: zależy jakie samopoczucie (metereopata jestem), 30 min bieżnia marsz/trucht jak mam [...]
[...] wpływ na magazynowanie glikogenu oraz na wprowadzanie węglowodanów do komórek mięśniowych. Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli szybko przyswajalne. Zalecano od 0,8 do 1,2 g/kg wagi ciała. To miało zapewnić wysoki wyrzut insuliny. Jednak najnowsze badania [...]
[...] rodzaju kontrakt. Powinniśmy również domagać się komplementów i nagród za szczególne nasze osiągnięcia ze strony najbliższych przyjaciół i rodziny. Opracowane powyżej proste techniki psychologiczne zapewniają dość skuteczną pomoc w kontrolowaniu naszych zachowań i eliminację błędnych przyzwyczajeń. Należy jednak pamiętać iż jest to tylko [...]
[...] pośladków i nóg. Pomyślałam, że mogłabym co 2 dzień przez ok. 30 minut wykonywać ćwiczenia kardio typu tych prezentowanych przez Mel B tudzież Fitappy2, bo wydają mi się proste i trudno do wykonania w niewłaściwy sposób. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były pokazane na filmie, a nie rysunkach, ponieważ boję się, że wykonam ćwiczenia z [...]
[...] ud - 1-2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ud - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. łydek - 2 ćwiczenia podstawowe - m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne - m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton ) Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej niż 15 na duże i 12 na małe grupy [...]
[...] barkami Czyta tez uwaznie te posty: - http://www.sfd.pl/temat169737/ - http://www.sfd.pl/temat92080/ - http://www.sfd.pl/temat38441/ ciekawostki techniczne Stefan chce miec proste plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ uslyszal od kolegow ze jak zacznie cwiczyc to nie będzie rosnal ale na forum wyczytal ze wzrost to kwestia genetyki i ze tyle ile [...]
[...] ćwiczenia typu pompki, brzuszki itd. Stopniowo zwiększałem dystans biegowy tak, że w kwietniu 2014 2x w tyg robiłem 20km a 4x10km, dodałem do tego jeszcze co drugi dzień proste ćwiczenia na drążku po ok 30min. Już na początku kwietnia waga spadła do ok. 77kg, a ja mniej więcej podobnie wszystko kontynuowałem z tym że trochę obciąłem kalorie [...]
[...] głównie na podstawie faktu, że w wysokoenergetycznym procesie biosyntezy, dla utworzenia jednej jednostki chemicznej białka zużywane są cztery jednostki glukozy. Jakie to proste Przyrost mięśni to sprawa dosyć prosta - potrzebny jest do tego przede wszystkim odpowiedni bodziec w postaci treningu, a następnie składniki odżywcze w celu naprawy [...]