proste

[...] jako kapital energetyczny. Nie chce spozywac stosunkowo duzo ww. Mysle, ze na sniadanie plateczki, mleko. Pozniej na 2 sniadanie jakies buleczki. Moze cos na obiad, no i proste, ze po treningu. Myslalem, zeby ww dac na poziomie 3g gdzies tak i tluszcze zwiekszyc na 2-3g tez, pzy bialku ok.2g. Co o tym sadzicie? Czy przy takiej mieszaninie ww, [...]

[...] 15-10 DZIEŃ 2 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 4 s.- 12-15 3) Przysiady 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach stojąc 2 s.- 20-30 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

[...] to z HCG nie chce mieszać (19 lat) generalnie deca 1000mg a prop 2000 mg, głupie byłoby teraz pytanie czy z dietą podkręconą na czystą mase mięśniową (to jest ryż brązowy, proste węgle z rana a po 19 tylko kefirki i odżywki białkowe) nie dotyra mnie za bardzo więc zapytam się po prostu jak z waszego doświadczenia to wyglądało na propie i dece

Witam... Co sadzicie o paluszkach z sezamem (bez soli - sodu) jako uzupelnienie diety? Opakownaie 100g ma 11.8g bialka, 13.1 tluszczu i 71.8 wegli... To sa wegle proste czy zlozone? Bialko roslinne, wiec w ogole nie liczyc do diety czy mozna policzyc jako 1/2? Oczywiscie nie mysle o tym, zeby wpierniczac paluszki 5X dziennie i sie cieszyc jaka to [...]

[...] szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]

[...] sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein (sporo drobiu, tunczyki etc) Jesli chodzi o moje cwiczenia to sa to proste unoszenia hantli, rozpietki na lawce... po prostu biore hantle do lapy i unosze poziomo lub za glowe. ilosc - rozpietki nad glowa na lawce - serie po 20x, (2 x hantle [...]

[...] "Warkocza " ) Biceps : 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2) UGINANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU Barki: 1) Wyciskanie sztangielek Kaptury : 1) Szrugsy na suwnicy. I do tego brzuch. Robie dwa ćwiczenia ( na miesnie proste i skosne ) zazwyczaj po 4 serie, do padnięcia. Jak oceniacie taki trening? Coś zmienić, czy narazie trenować?

CZESC!!! ...jest cwiczenie kture zmniejsza taliie,jest ono bardzo proste..i moim zdaniem szybciej pozbyjesz sie tluszczu w pasie niz po samych brzuszkach...nie jest to meczace a wrecz odwrotnie...relaxuje. Chodzi mi o skrety tulowia na ruchomych kółkach,nie kazdy posiada takia maszynie do tego cwiczenia,osobiscie nie posiadam takiego [...]

[...] w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie [...]

Pytanie jest proste orginał czy podróba?potrzebuje wiedziec, z takiego powodu iż mam pod opieka starszego gościa który nie zna sie zbytnio na dopingu i szukał pomocy, wyciagnełem dłoń i pomagam, nie chce aby chłop sie zmarnowal i bił nie wiadomo jakie śmieci Zmieniony przez - arsenn20 w dniu 2009-08-11 14:38:56 Zmieniony przez - arsenn20 w dniu [...]

[...] 4 ser DWUGŁOWE -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 ser -zbieranie grzybków z hantla 4 ser ŁYDKA (bez obciążenia) 30 wspięć na obu nogach 15 na każdej z osobna 24 na obu 12 na każdej z osobna 20 na obu 10 na każdej z osobna BRZUCH -Skłony boczne z hantlą 2 ser -Cokolwiek na proste 2ser

[...] inaczej beda wygladaly posilki okolotreningowe. Rozumiem ze bialko ktore mam spozywac musi miec jak najwyzsza wartosc BV. Nie wiem tylko w jakiej porze dnia jakie wegle, proste zlozone, z niskim czy wysokim IG? Jesli ktos sie zdecyduje mi pomoc to chcialbym zeby wygladalo to tak: Posilek 1 bialko 20g wysokie BV ww 60g zlozone niskie IG [...]

Cześć mam pytanie dosyć proste czy picie mleka jest tak zdrowe jak się mówi w czym pomaga picie mleka . Siwarski Robert

[...] coś czym się można popisać. Kiedyś przebiegłem 14 km :) no to takie moje małe , osobiste rekordy które cieszą. Teraz ucieszyłoby mnie nabranie masy . Od matury robię tylko proste ćwiczenia które utrzymują mnie w jako takim zdrowiu. Nie mam kasy ani czasu na siłownię. Pomyślałem więc o treningu w domu i prosiłbym o jego analizę i ocenę. Trening [...]

[...] robie ja drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia lub takze cwiczen bo cialo mam ladnie wyrzezbione jedynie ten brzuch mnie denerwuje. Na brzuchu mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies [...]

[...] strony ud na samej górze obok jąder (ale nie jądra tylko obok) w obu nogach podczas kopnięć gdy podnoszę nogę i się skręcam . Nie jestem lekarzem więc przepraszam za bardzo proste opisanie i wskazanie miejsca . Czuję ból ,który utrudnia mi odpowiednio wysokie podniesienie nogi . Ból przenosi się nawet w okolice biodra od strony zewnętrznej [...]

[...] trawienie) 30min przed treningiem: 25g carbo + 15g WPI oraz BCAA 5kaps lub koktajl 100g mleka, 20g WPI i 1 banan (2) spotkałem się z dwiema opiniami, jedna mówi ze węgle proste przed treningiem doprowadzą do hiperglikemi a druga ze pozwolą czerpac więcej energii i poźniej zaczne tracic glikogen?) w trakcie treningu: woda minaralna i troche [...]

[...] w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Podciąganie drążka wyciągu za plecy w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), ewentualnie prostowanie pleców na ławeczce (nie pamiętam jak się nazywa ten przyrząd :P) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ( przerwy 2-4 min) 1) Przysiady ze sztanga 4s 12-6 pow 2) Suwnica wypychanie ciezaru 4s 12-6 pow 3) Hack przysiady 4s 12-6 pow 1) Ugianie nog lezac 3s 12-8 pow 2) MC proste nogi 3s 12-8 pow Przedramie w srody i soboty 1) Nachwyt ugianie 3s max ze zwiekszaniem obciazenia 2) Podchwyt max to samo Na biceps i triceps daje po 6 serii bo i [...]