proste

corum zoladek mozna "wytrenowac" i moze miescic wiele lub niewiele w zaleznosci od oczekiwan :) tak wypoczalem na urlopie super, bardzo odpoczalem psychicznie a fizycznie... 16dni przerwy i offu od wysilku sprawilo ze po pierwszym treningu byl tak duzy bodziec ze umieram (obolalosc miesniowa, a cwiczenia w zamysle bardzo proste po powrocie) :)

corum zoladek mozna "wytrenowac" i moze miescic wiele lub niewiele w zaleznosci od oczekiwan :) tak wypoczalem na urlopie super, bardzo odpoczalem psychicznie a fizycznie... 16dni przerwy i offu od wysilku sprawilo ze po pierwszym treningu byl tak duzy bodziec ze umieram (obolalosc miesniowa, a cwiczenia w zamysle bardzo proste po powrocie)

[...] 9kg x 15p(ruchy oszukane pod koniec dwoch ostatnich serii) Brzuch: - podciagania kolan na poreczach 20p x 2s, podciaganie nóg wyprostowanych na poreczach 20p - spięcia leżąć proste, na skosy -łącznie powt 30p x 3serie waga 100,5kg zdjęcia z dzis w załączniku Odczucia, bardzo jestem zadowolony po zmianie treningu na split ułożony przez Arka [...]

przegiąłeś z tym musli z suszonymi haha %-) wywal to w cholerę, to same cukry proste. śniadanie ok, tylko jak już masz tę jajecznicę na boczku (tak się domyślam) to wywal to jabłko, nie potrzebne są Ci cukry proste z rana, kompletnie. boczek wędzony zamień na zwykły niewędzony. w procesie wędzenia powstają toksyczne związki m.in. benzopiren, więc [...]

możemy umieć 1/100 czy 1/500 tego co czołowi zawodnicy, ale obowiązują nas te same prawidła gry. zasady są proste i logiczne i mówią, że kto ma gardę ten ma lepszą pozycję, co zresztą jest premiowane w przepisach CBJJ.

Proste,że śmigaj do Herkulesa Polskie Westside Barbell z dzienników dla zaawansowanych-chodzi tam też użytkownik 90packer,zawsze raźniej we dwóch

stoisz za daleko od sztangi w mc,dlatego plecy nie są proste ;) masz sunąć sztangą po goleniach ;)

[...] natomiast jesli to pierwsze to musisz obserwowac swoj organizm na biezaco. Zauwaz ze juz przy WL masz problemy z regeneracja, dlaczego mimo wlasciwego odzywiania? to proste, ciezary sa coraz wieksze i nie nadazasz z regeneracja, dlatego tez z czasem sam dojdziesz do wniosku ze po bardzo ciezkim treningu duzej grupy miesniowej czas dla [...]

Wtorek- sauna, węgle bez zmian Środa, trening 23, 450 gram ryżu (+50g), cukry proste bez zmian. Delikatnie mnie podlewa, ale to jest już 9 tydzień diety "masowej". Przeżyję tych kilka tygodni, które mi zostały, a nie chcę ciągle chodzić głodny (!) Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8781aa7da8d6426dafb85509edf07c99.jpg *Pieniek jest prezentem [...]

[...] źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, żeby widzieć jak mi to wychodzi. Wydaje się, że jest ok, chociaż nie są do końca proste. 2. Squat to box-meeeeega ciężko. Tu mnie już 150 kg gniotło. Być może dzisiejsza ławka była ciut niższa, ale na pewno winny jest środowy regres na MC. W czwartek rano [...]

Dzięki Antoś, jak będę miał jeszcze jakieś pytania, to nie omieszkam walić do Ciebie. Środa, trening 29, 500 gram ryżu, zupa (zaczynam nawet pichcić jak Antoś), cukry proste bez zmian Jest ok. Wydaje się, że w martwym nareszcie wyprostowały mi się plecy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8068fc16b3b24739b129724409e151df.jpg Uwagi do treningu: 1. PP- [...]

[...] - znaczy poprawa na krotka mete) sa idealne dla przysiadow trojbojowych, Ty robisz przysiady OLY a to sa juz tzw. dynamiczno-silowe zlozenia :) ponadto robisz podrzuty na proste i inne dynamiczne cwiczenia, boxy Cie w tym momencie hamuja z tego prostego wzgledu ze BS skupia swa sile glownie na krotkich momentach statycznych (w zaleznosci od [...]

E, to u mnie z mobilnością łopatek nie jest tak źle. Bez problemu podciągam się do szyi. (tzn te 27 kilo doczepione do tyłka trochę mnie ciągnie w dół, ale sama mobilność jest ok %-) ) Mimo to dorzuciłem dwa ćwiczenia rozciągające (1 korekcyjne- Wall Slide- dorzuciłem wcześniej)- to co Wodyn pokazał na drzwiach i to z "zaczepianiem" ręki o talię. [...]

Proste! A i jeszcze jakie zaciekawienie wzbudzę ze strony sezonowców! (Pomyliły mi się godziny- wyszedłem o 18:50, a nie 17 50). Jaką długość powinny mieć dobre gumy? Metr-dwa? EDIT: ja chciałbym przede wszystkim wzmocnić odwodziciele, żeby nogi wróciły do prawidłowej pozycji. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-05 22:41:47

[...] rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na treningu BCAA 3. Po treningu (po rozciąganiu)- węgle proste + białko z mlekiem 4. W domu- reszta węgli, reszta mięsa, reszta warzyw, reszta tłuszczu. 2-3 kwadranse później, gdy złapię oddech, szamię jajka, ser, twaróg W DNT: [...]

[...] programowania ławki...,ale Tzw. podwójne dno- nie ma prawa sprawdzić się w WL, bo tu dno jest tylko jedno i obowiązuje wszystkich... Stosuje się je w siadach w TS z tej prostej przyczyny, że rzadko kto tam naturalnie dobija do dnia i dlatego pracują w tej strefie "głęboko,na zaliczenie, za płytko". W przypadku WL z prostą sztangą- nie da się [...]

Nie, nie, ja po prostu piszę sumę dzienną wszystkiego i rozbijam to na b,t,w, bo tak jest łatwiej. Jest to rozbite na 3-4 posiłki zazwyczaj. Po treningu białko+węgle proste+mleko, w potreningowym węgle+ mięso + tłuszcze, a przedtreningowy to forma mikro potreningowego. Tak to z grubsza wygląda. %-) Rafał, widzisz, cały problem polega na tym, że [...]

Ay Dios mio! :)) Ja bym się nie wzorował na tym filmiku, bo: - sztanga ciągnięta naokoło na dole, mimo, że jest z low hangu }:-( - niecofnięte biodro - proste nogi - wciąga na zgiętej łapie - ciągnie naokoło na górze (nie używa kapturów= drugi ciąg ciągnie łapą) - brak wspięcia na palce przed tupnięciem; podkosku leci do przodu, czyli zyebane; do [...]

[...] 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) Wtorek, Siłka + marsz Micha: - aha: od tego tygodnia obcinam jeszcze bardziej węgle proste /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dc0fcdf0f9c4cb58e8ff69f9e85d51c.png Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z [...]

proste, masa bez kaloryfera to otyłość.