Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzięki Shit, zawsze przyda się trochę spamu

Zapomniałem o wczorajszej wypisce.
W Czwartek był "basen"- nauka pływania.

Tak jak przypuszczałem, kolega całkowicie załamał się moimi wyczynami. Zrobiliśmy kilka kroków do tyłu i zaczęliśmy od ćwiczenia oddechu. Na nim też skończyliśmy, bo u mnie leży on na całej linii. To znaczy w kontekście zaciągania długu tlenowego jestem mistrzem, bo brakuje mi powietrza już po paru metrach, ale jeżeli chciałbym kiedyś w miarę normalnie pływać, to muszę opanować podstawy.

Najbliższe tygodnie będą więc siedzeniem w wodzie, a nie pływaniem. Wniosek- obciąć w czwartek węgle.

Albo zacząć biegać

Ładnie kontrolujesz sztange w PP.

Z bieganiem sobie radzę- tam nie chcę wsadzać głowy pod wodę

Piątek, trening 27, węgle bez zmian;
Dzisiaj było tak*





*Kiepski dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle.

Uwagi:
1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, żeby widzieć jak mi to wychodzi. Wydaje się, że jest ok, chociaż nie są do końca proste.
2. Squat to box-meeeeega ciężko. Tu mnie już 150 kg gniotło. Być może dzisiejsza ławka była ciut niższa, ale na pewno winny jest środowy regres na MC. W czwartek rano czułem się jakby mnie potrąciła ciężarówka. Do końca cyklu daruję sobie regres w mc.
3. WL- sztanga wydawała się strasznie ciężka dzisiaj, ale do poniedziałku się zregeneruje.
4. Pendlay- spoko, w ostatniej serii nie dałem rady zrobić pełnych 8 powtórzeń
5. Szrugsy- też ok, wszystko robione nachwytem z zamkiemm
6. Dzień dobry sobie darowałem, ze względu na prostowniki.
7. Brzuch i bajceps- też ok.






Filmy:









Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-30 21:37:15

Nie za bardzo męczy Cię ta aktywacja? Przykładowo, ja już po minucie mogę do następnego ćwiczenia przejść.

No chyba że tak się angażujesz i tak to wygląda na filmie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-30 22:17:05

2. Squat to box-meeeeega ciężko. Tu mnie już 150 kg gniotło. Być może dzisiejsza ławka była ciut niższa, ale na pewno winny jest środowy regres na MC.

Jestem pewien że winny jest regres w mc. Ja bym do poniedziałku nie mógł wykonać porządnych siadów.
Zamierzam robić regresje tej zimy ale mc na bank odpuszczę.

Darek Ty masz jakies specjalne buty czy normalne halówki?

Cockta:
No właśnie ja wolę założyć większy ciężar i podnieść go tylko kilka razy. W ogóle jerki i cleany są ćwiczeniami bez fazy ekscentrycznej, także sam ten fakt powoduje, że pracuje głównie układ nerwowy.
W piątek na moim "combo" robię -10% tego co w poniedziałek na zarzucie. Nie jest to więc zbyt duży ciężar, kiedy pamięta się, że olimpijczycy mogą mieć częstsze sesje treningowe od trójboistów z racji szybszej regeneracji układu nerwowego od mięśniowego. (Gdybym się mylił, to Antoś mnie poprawi- wiem, że czuwa )

Huert:
No, ja doszedłem do podobnych wniosków. Od następnego tygodnia daruję sobie regres w siadach, bo mnie przez dwa dni zakwasy na czwórkach trzymały. Zobaczę jak z płaską.
Z innej beczki: zapomniałem o tym wspomnieć wczoraj, ale już wiem czemu podnosiło mi się ciężary z różnym wysiłkiem. Dowiedziałem się, że bardzo ważny jest parametr sztywności gryfu. Niektóre bardziej sprężynują od innych i przez to łatwiej jest na przykład wstawać w przysiadzie, gdy nie robimy siłówki z zatrzymaniem. Na następnym cyklu treningowym wybiorę sobie 1-2 gryfy i tylko na nich będę robił, żeby to było bardziej miarodajne. (Dla mnie to nowość, a więc dzielę się tym ze światem)

Ties:
"Buty do podnoszenia ciężarów"- tak się nazywają moje buty

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-31 13:18:55

ale kupwoales jej i sa do podnoszenia ciezarow czy robisz zemnei beke :D a buty to nroamlne halowki :D?

Buty do podnoszenia ciężarów/ciężarowców (weightlifting shoes) - tak się nazywają. Serio

Google nie boli ;)
http://www.google.pl/search?q=buty do podnoszenia ciężarów&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a 

Pandarek z tym basenem to się nie poddawaj, bo dobra rzecz. Ja jeżdżę raz, 2 razy w tygodzniu. Przepływam około 1km i fajnie to działa na mięśnie (regeneracja). Nie chcę robic w hvja, więc nie wiem, czy to prawdziwe, ale ktoś mi mówił/gdzieś czytałem, że pływanie "wydłuża" mięśnie.