Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Długo nie pisałem, ale najwyższy czas to nadrobić.

W zeszłym tygodniu odwiedziłem nową siłownię. Nie będę podawał nazwy, wystarczy wpisać w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia:
maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna nadająca się do wiosłowania waży 12 kg, a jedyne zaciski po 3,5kg... Właściciel nie zakupił do szafek kłódek, także każdy musi sobie takowe sam nabyć. Można by długo wymieniać, ale to bez sensu. Najgorszy i tak jest klimat- większość ludzi to skoksowani dresiarze (obowiązkowy bezrękawnik, nawet jak nie ma się czego pokazać), co przeszkadza tym bardziej, że ludzie są stłoczeni jak w tramwaju o 8 rano. Król dżungli zbeształ mnie podczas robienia przysiadów. (No tak, bo każdy nowy członek siłowni zaczyna poniedziałek -międzynarodowy dzień klatki i bicepsa- od zarzutu siłowego i przysiadów ze 140 kg). Dowiedziałem się, że robię przysiad ŹLE- stopy nie są równolegle, nogi szerzej niż szerokość barków, a sztangę mam za nisko na barkach- w skutek czego i ręce mam za szeroko. Oczywiście zacząłem polemikę od słów, że ma rację, tyle, ze oprócz olimpijskiego przysiadu jest też trójbojowy, ale kolega nie był chętny na rozmowę. Powiedział żebym "sobie ****a robił jak chcę, skoro nie chcę słuchać" i obrócił się na pięcie.

Po poniedziałku trochę się rozchorowałem, także darowałem sobie bieganie we wtorek i sobotę, oraz siłownię w środę. Nie miałem gorączki, ale siedziałem przez 3 ciepło ubrany pod kołdrą z termoforem.

W piątek zaś, poszedłem do jeszcze nowszej siłowni TKKF Herkules- 20 minut rowerem w jedną i drugą stronę. http://kif.pl/www/artykuly/3610,zlote_gody_herkulesa_warszawa,_r.html - Na dole jest trochę zdjęć. Siłownia jest świetna. Bardzo dużo wolnego ciężaru, o 17 jest puściutko, a ludzie niesamowicie sympatyczni.

W tym tygodniu zaliczyłem wszystkie treningi. Spadków raczej nie odnotowałem. Ciekawostką jest, że udało mi się przekroczyć na Hiitach próg 180 uderzeń serca na minutę- raczej jest to wina paru dni przymusowego leżenia, niż większej intensywności.

Ponieważ udało mi się nadrobić zaległości, kolejne wypiski będą już regularne. Dołączam filmik z dzisiejszego zarzutu.




Powoli zaczynam mysleć nad kolejnym mezocyklem treningowym i znalazłem -znowu- plan Knife'a, który mnie zainspirował. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465
Niesamowicie podoba mi się trening uwzględniający elementy dynamiczne i eksplozywne, tak jak interwały zamiast aerobów, dlatego chyba przerzucę się (przynajmniej na zasadzie spróbowania sił) z trójboju na dwubój. Być może przyszłym roku zapiszę się do sekcji podnoszenia ciężarów Legii (to na razie jedyna sekcja jaką udało mi się znaleźć)

O to dobre było, najlepsi są ci co się wymądrzają - a sami przysiadów nie robią lub sporadycznie ;)

Proste,że śmigaj do Herkulesa Polskie Westside Barbell z dzienników dla zaawansowanych-chodzi tam też użytkownik 90packer,zawsze raźniej we dwóch

@Knife "mądrości" ludzi z siłowni to materiał na osobny temat.
Czytałem Twoje wypowiedzi w tym wątku (https://www.sfd.pl/redukcja:_plywanie+bieganie/hiit_-t797893-s2.html) i doszedłem do wniosku, że wypadałoby zwiększyć ilość interwałów, skoro już ustaliłem, że najbardziej pasują mi hill sprinty.
Zapomniałem napisać o nodze- wszystko wygląda coraz lepiej,bólu na treningu już praktycznie w ogóle nie ma; po ćwiczeniach czuję przez pół godziny "że coś tam było", a nie "że coś tam jest".


@Autopsy czy jest coś, czego Ty nie wiesz?
Sprawdziłem, że 90packer ostatni raz był aktywny w sierpniu, także poczekam, aż się uaktywni. W Herkulesie elita ponoć ćwiczy w okolicach południa, a po południu same pustki- sporo młodzieży "pełnej zapału". Na przykład w środę, jak zawsze, na salę wszedłem koło 17 30, a koło 18 30 zabierałem się już za rozciąganie statyczne. Zasłyszałem rozmowę:
-Ty, a o której wy tu przyszliście.
-No skończyliśmy polski, a więc tak chwilę po 16 wpadliśmy.
-No tak, ale wy to długie przerwy robicie.

W duchu się cieszyłem, że akurat nie miałem niczego ciężkiego w dłoniach.

Nie orientujesz się może przypadkiem gdzie można spróbować sił w dwuboju(oprócz sekcji podnoszenia ciężarów Legii)? Nie w sensie naboru, a w sensie poinstruowania mnie tak-żebym-się-nie-zabił. Wszak takie rwanie wymaga ciut więcej finezji niż izolowanie pleców na maszynie
Bardzo spodobały mi się ćwiczenia dynamiczne- uczą niesamowitej koordynacji i robią z człowieka autentycznie sprawniejszą osobę. Wiem, że dopiero się uczę, ale już widzę różnicę w oddziaływaniu ćwiczeń eksplozywnych na mój organizm. Ponieważ ćwiczę rekreacyjnie, to zależy mi bardziej na dobrym samopoczuciu, niż na wynikach, a dwubój, interwały i plyometryka (na to być może też przyjdzie pora) wydają się być czymś w rodzaju fitnessu dla mężczyzn
Oczywiście trójbój nadal jest fajny

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-09-17 01:55:37

90packer był aktywny wczoraj w dziale TS

-No tak, ale wy to długie przerwy robicie.

Może chłopaki walą trening na zasadzie smarowania gwintów.
Nigdy nie lekceważ młodych! ;X

Będę śledził.

@Venc1Lq
Jak robiłem PP, to wszyscy rzucili się na skos. Jeden z nich skończył machać sztangą, zaczął wstawać, po czym zorientował się, że nie wie czy zrobił 6 czy 8 powtórzeń. Ponownie ułożył się na ławce i machnął kilka serii do upadku mięśniowego. (Całe szczęście, że partner asekurował- 40 kg to już nie przelewki )

W sobotę dołożyłem 1 "sprint". Więcej było w nim serca, niż szybkości, ale i tak serducho dobiło 2x do 180, 3x179 i 1x174.

Dzisiaj:
Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 85x5 [film z przedostatniego podejścia. Przy docelowej 3 osoby robiły skos, także zrobiło się tłoczno.]
MC 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x8. [Przy 120 plecy jeszcze wyglądają dobrze.]
WL- 40x5, 70x5, 100x2, 110x5, 100x8 [Zacząłem wprowadzać wyciskanie z zatrzymaniem. ].
Podciąganie się:
3x5 nachwytem
3x5 podchwytem

elo
ładnie cisniesz;) śledze już troche ale nic nie pisze:)
ale mam pytanko
też wprowadzam PP do treningu i mam pytanie czy nie przeszkadza Ci to że troche sie zmęczysz przy nim a potem dopiero MC?

Jeżeli mogę sie wtrącić. PP tak nie możesz walnąc w innym miejscu, niż na początku. W końcu to dynamika, a taka rozgrzewka może podziałać nawet pomocnie ;D
To ode mnie, zobaczymy co powiem PanDarek.

PanDarek Hahah, to jeszcze sezonowcy na siłce są? Masakra jakaś xD

Zauważ, że w PP mam tylko 1 serię zasadniczą. 3 pierwsze są rozgrzewkowe, a więc się na nich nie męczę. Seria docelowa na pewno ma swoje przełożenie na wynik wyciskania leżąc, ale nie martwi mnie to. Być może powinienem robić tylko połowę ruchu, tj bez docisku w PP albo WL, ale zapewniam Cię, że pompę w klacie mam niesamowitą już po serii docelowej. Na tricepsie nigdy nie mam zakwasów (domsów), także wszystko wydaje się grać.

Co do samego martwego ciągu- wydaje mi się, że PP nie wpływa na wynik.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-09-19 21:15:21