proste

[...] 10powtórzeń (3 serie) przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie) military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : 25powtórzeń uginanie ramion ze sztangą : 35kg 12powtórzeń (2 serie) [...]

jak nie było jak było na początku :) analogicznie do 2ćw tylko ze nogi proste! czyli podnosisz!!!!! ja robie tak: wstaje o 6:20 rower do 7:00 jem śniadanie i poźniej brzuszek :]

No i widzisz :) 6 źle robisz :) bo to jak wyzej (jakieś 6wiadomosci) nogi proste ok 30stopni nad ziemią! a nie jakieś wygibasy! :/ dlatego nie mogleś dotrwać :) a co do przerw to ja mam 30sek....ale po całym cyklu 6ćwiczeń ktore robie jedno po drugim...bo przecież to nie jest takie ciężkie

[...] może narazie nie duże ale chyba zauważam a ćwicze dopiero 1,5 tygodnia. Od poniedziałku planuje zacząć trenować 6ke. Mam tylko pytanie w tym cwiczeniu co podnosimy nogi proste do góry to za każdym razem jak opuszczamy nogi to opuszczamy też głowe? Czy głowa ma być cały czas uniesiona a my pracujemy tylko nogami? Niech ktoś zamieści zdjęcie [...]

Wszystko super dziś zacząłem robić te ćwiczenia. Są to ćwiczenia an mieśnie proste brzucha. Mam pytanie nie nzacie jakiejś strony, lub podobnego programu na inne mieśnie brzucha, w szczególności skośne? za odp dzieki.

To moze po prostu walne pare setek zwyklych brzuchow albo spiec?Swoja droga po tym treningu to zwykle brzuchy wydaja mi sie strasznie proste i nie meczace:)pozdro

[...] nie wiem czemu mimo iz maly nacisk jest na skosne to wlasnie one rypia mnie niesamowicie, ale moze dlatego ze wczesniej robilam tylko brzuszki przez co wzmocnily sie m. proste a skosne nadal byly leniwe i teraz odczuwam bledy. Ale sie nie poddam!! Cale zycie marzyl mi sie fajny brzuszek, cale zycie patrzalam na to jak moja cala rodzina [...]

Jak trzymaice rece podczas 6 CWICZENIA? ja trzymam za karkiem i nogi caly czas proste dopoki nieskoncze ciwczenia dobrze robie?

Ja to zrozumialem tak, ze 5 robisz tak, jak 3, tylko bez fazy zatrzymania i szybciej... 6 to takie, jak 1-sze, tylko nogi masz proste w kolanach a nie pod katem 90* Poza ty gdzies wczesniej ktos zrobil gify, ktore bardzo ladnie ilustruja wszystkie cwiczena(takie ruchome)

[...] efektach: Szóstka działa różnie na każdy organizm.Zależy czy ktoś ma dietę, jak podchodzi do ćwiczeń i jaką ma przemianę materii.Jedno jest pewne.Cholernie wzmacnia mięśnie proste brzucha.Na skośne nie ma zbytnio wpływu, aczkolwiek ja robiłem w 3 i 5 ćwiczeniu srętoskłony (prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego) co pozwala na niewielkie [...]

Wiesz, jak zrobic 3 cwiczenie? Rece na kark, i klon do lewej nogi(3sec), wyprost, sklon do drugiej(3sec), wyprost. 5 robisz tak samo, tylko bez (3sec). Drugie robisz tak: Lezysz plasko, podnosisz nogi do 90* i sklon (do obu nog) (3sec) wyprost. W 6 robisz to samo, tylko, ze nogi sa proste w kolanach zamiast zgiete na 90*. Rozumiesz teraz??

[...] 147 nie dałbym rady) stron tego tematu - Wasze wypowiedzi zmobilizowały mnie do ćwiczeń. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Na początek pytanie, które w zasadzie jest proste ale wolę znać odpowiedź już na początku ćwiczenia a6w, mianowicie: "W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając [...]

Glowa Boli-bo ciagniecie glowe rekami-proste Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2005-04-01 16:03:03

Witam to moj pierwszy post tutaj :) Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen 1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w [...]

1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? nie musza być( ja rece trzymam w zwisie i utrzymuje pozycje tylko poprzez napiete miesnie 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez dotykania lokciami nog )na te 3 sec. z [...]

witam mam kilka pytan co do tego treningu po pierwsze w 6 cwiczeniu jak podnosze nogi to pod jakim katem mam je podnosic i czy mam miec proste nogi czy moze lekko zgiete w kolanach po 2 po treningu czuje gorne miesnie brzucha ale dolne nie bardzo czy moge dozucic do treningu kilka cwiczen na dolne partie ?? czy raczej nie wolno i po 3 kiedy i jak [...]

Arturo: spróbuj tak. Nogi trzymaj proste przez 1 minute 15cm nad ziemią a następnego dnia rób przez minute opady nóg (od ziemi do góry) Ciekawe co bedzie lepiej wchodziło. Ten kto bedzie trzymał przez 1 minute nogi, które nie dotykają ziemi czyli ok 15 cm, ten jest dooooobry. Powodzenia

kardis my dear : leżysz najlepiej jak masz pod pupą poduszkę, nogi proste, na 1 lini. Podnosisz je w miare szybko wyprostowane (wdech)najlepiej do conajmniej 90 stopni do podłoża, a nastepnie nogi na dół ale nie co wolniej (wydech). Zatrzymujesz nogi na poziomie 15 cm, liczysz do 5 i nastepny ruch. Robisz 2 serie na max (w granicach rozsądku). [...]

kosmal: wiadomo trzeba na różne sposoby pobudzać miesień, tak jak klatke (wyciskanie proste i skośne sztangą, hantlamio, wyciąg itp.)tak samo brzuch, nie można cały czas robić 1 zestawu ćwiczeń, ponieważ faktycznie miesień może zapamieta jak ma sie zachowywać i bedzie kicha. Podczas A6W miesnie ulegają czestemu skurczowi i to ćwiczenie polega na [...]

Mam pytanie odnosnie tych cwiczen...dzisiaj zacząłem pierwszy dzien i faktycznie nie jest to takie proste jak na pierwszt rzut oka mogło by sie wydawac...ale mam pytanie odnosnie wysokości podnoszenia sie w trakcie cwiczen zeby cwiczenie mogło byc zaliczone do poprawnie wykonanych...?