proste

[...] kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 Oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 /480kcal (25,7/22/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) TRENING wpi 15g węgle proste + kreatyna /200kcal (12/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 150g 150 32,25/2,25/0 /325kcal (36,45/2,75/37,5) twaróg 150g 195 28,5/6/6 oliwa 20ml 180 0/20/0 [...]

waga wskazała 72,7kg (+0.7kg) klatka - 96,5cm (+2,5cm) pas - 74cm - (+1cm) - mięśnie proste zdecydowanie na + ! biodra - 84cm (+1,5cm) obwód bicepsów - po 34cm - bez zmian (ale ładniej wyrzeźbione są) odwody ud - 55cm (+1cm) obwody łydek - 38cm (+0,5cm) Niby waga się nie ruszyła tak bardzo, ale czuję się zdecydowanie lepiej w trakcie dnia, nie [...]

[...] (29/36/10) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 Oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 /480kcal (25,7/22/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /250kcal (24/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 150g 195 28,5/6/6 oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 /400 [...]

[...] (29/36/10) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 Oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /570kcal (25,7/32/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /105kcal (12/1/12) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 [...]

[...] 520kcal (24/43/0) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 Oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /570kcal (25,7/32/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /105kcal (12/1/12) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 [...]

[...] (25,8/39/2) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 /640kcal (34,7/32/47,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /105kcal (12/1/12) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 [...]

[...] pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA / 30 (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste / 200kcal (12/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 warzywa 25 / 300kcal (21,5/2/37,5) podudzie z indyka bez skóry 130 20/6/0 kasza 50g 175 [...]

Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha :-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według uznania. U mnie padło na przyprawy do karczku, sphagetii, świeża rukola pociachana, natka selera, pietruszki, cebula 1szt. Mięsko kroje na małe kawałki przyprawiam na ostro i podduszam z 3 ząbkami czosnku [...]

Mega szama polecam. Tylko mocno rozgrzejcie piekarnik aby były chrupkie Mega proste i Mega smaczne, FIT paluszki ziemniaczane do chrupanka przy netflix'sie - obieramy pyry - solimy wode w garze - gotujemy ziemniaki aby były miękkie - studzimy - ok 25 min - przeciskamy przez praskę - dodajemy szynkę pociachaną - cebulkę - mieszamy - lepimy gluty i [...]

Proste. Co tu pisać. Mieszamy, kruszymy i samo wyjdzie %-) /SFD/2022/1/29/949c59ecf5f34f8aab523cb52783ab01.jpg /SFD/2022/1/29/f89b8a8bd0144f46bee73582f6cc4fd0.jpg /SFD/2022/1/29/ec9d4b275838451aa156c172dc08ae1e.jpg /SFD/2022/1/29/6bbef9edf29544a4a57d70e754c94b47.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-30 13:30:59

Proste. Co tu pisać. Mieszamy, kruszymy i samo wyjdzie %-) /SFD/2022/1/29/c00d1717d1d24f9580857a5b0771d1b6.jpg /SFD/2022/1/29/a9609a3d0fd24676bac473850a52fe93.jpg /SFD/2022/1/29/24ce10f8928f4f5eb113ebc553526cdd.jpg /SFD/2022/1/29/142e3fe86b084c7a96b2b0a600276011.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-30 13:30:35

Ja zapytam sie was inaczej, czemu to ci tacy najlepsi zawodnicy z AC nie stardują z pudzianem w calej europie ? Odpowiem wam, - no to ja ci odpowiedm, bo mają swoje zawody i tam się bawią. Proste. http://www.ifsastrongman.com/worldbody/results/ - za rok 2006, był czas, że co tydzień mieli swoje zabawy Robert Szczepański jak tam jest pełna [...]

[...] a nie może być tak normalnie jak w piłce czy L-atletyce. Czy mamy czterech mistrzów śtawa w piłce lub biegu na 100 m? Jak już orgaznizacje mają swoich sponsorów i chcą się wyróznić, to mozna by zrobić np: z 4 federacje - każda w swoich eliminacjach wybiera po 2 najlepszych. I ta 8-ka spotyka się na finałach finałów. Takie to proste.

Mięśnie proste juz wychodzą, ładnie.

[...] - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba [...]

[...] coś innego. Jedyna stała norma to jest przed i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone czyli czipsy kola albo wafle ryżowe itd... po treningu zjem odrazu węgle proste najczęściej baton. Po zjedzeniu tego batona czekam mniej więcej godzinę i jem coś bogatego w białko zazwyczaj kurczak, omlet, jajecznica. W ciągu dnia jem co popadnie, [...]

To zwieksz iosc ww i bialka--proste:) Ale lepiej napisz dokladnie diete cala... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] pilka do cwiczen, sprobuj sobie kiedys zrobic brzuch na takiej pileczce. Musze sobie skolowac takie koleczke na silownie." Hmmm... wiedziałem że to nie może być zbyt proste :D Moja niewiedza wynika stąd że po prostu w życiu na takmim czymś nie ćwiczyłem. "Co do podciagania to hmmm ich ruch jest bardzo szybki wiec zapewne ma to na [...]

Nie jest to takie proste jak myslałam... no a jajka na śniadanie mogą być? I jakie to są warzywa krzyżowe?

Słaby przepraszam, ale sam wiesz, że u ochraniarzy wszystko musi być proste i prawdziwe. Jak coś nie działa to tego nie ma.