proste

Pewnie że Zidana ładniejsza chociaż jestem fanem barcy. No proste erm ze pod koniec no moze nie tak konkretnie ale cos ok 20 minut przed koncem i był wynik 1:1 .

[...] szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty(barki,klata) 10.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 11.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie z [...]

Jodan: Z tego co wiem, sprinterzy trenują sprint ze wzniesienia, oczywiście w ramach własnego treningu i jako jedno z ciągu ćwiczeń właśnie w celu zwiększania szybkości (chodzi tu o "nauczenie" mięśnia odrobinę szybszej pracy skurcz/rozkurcz). A co powiesz o sprincie wykonywanym z "uwolnienia" przez partnera, którego się [...]

waldek napisał "kopanie z ciężarkami w worek" - więc to worek chroni przed przeprostem. Ale sam pomysł zakładania ciężarków na nogi w trakcie kopania to jakoś do mnie nie przemawia. Jaka ma być niby waga takiego ciężarka? Za mały będzie tylko przeszkadzał a efektu nie da żadnego a za duży obciązy stawy na tyle, że może doprowadzić do [...]

Propbel: nie mzoęz pracowac ciagle na amxymalnych obciażeniach a na pewno nei na oszukanych ruchach.jesteś na to z amlody i masz za maloe doswiadczenie. Sprawa druga:dieta powinna byc rpzemyślana a nei chaotyczna, nie mzoesz jeść 3 worków ryżu dziennie miedzy posiłkami jak łapiesz tluszcz. Sila stoi bo trening przestał dawac efekty-za cieżki. [...]

Kreta 2tyg przed zakonczeniem cyklu, białko mam w diecie amino proste jak i złożone są ofc... Z kretą będzie szło ZMA. %-)

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ [...]

[...] - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę trening lekki, w kazdej serii zapas 3-5 ruchów, robimy nie wiecej niz 3-4 serie na jedną grupe miesniową (przy małych starcza [...]

[...] 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka [...]

[...] siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa mi standardowo trochę [...]

[...] zamiast ściągania górnego wyciągu daj, jakąś wariacje wiosła, najlepiej w podporze i daj to na koniec wtedy. Zamiast uginania leżąc mozna dać uginanie stojąc przywiązujesz cięzar do kostki(wiem, że to nie proste, ale troche wyobraźni i wszystko da się zrobic) jeśli jednak nie to mc z takiej pozycji aby większą prace przejmowały dwugłowe.

proste ziki... coś co można zrobić na ckd ( właściwie powinno się ) lub UD.2 - takie wynalazki Lyle`a a właściwie to przez niego opisane, sam to robiłem w zeszłym roku, w tym też, Ronin zdaje się robił itd, dieta - na przemian niskie ww i b. niskie kcal, z ładowaniami i kupą kcal i podpasowany pod to trening - tak w dużym skrócie. Tyle że [...]

peredhel-mozna dobierac jak sie ma z czego wybierac:D a ten filmik to przypadkowo gdzies wygrzebalem ale mi sie podoba bo pokazuje latwe a przydatne i skutecne chwyty a chwyty z jj mozna stosowac w bjj nie? (proste ze mozna ale wrazie czego mozna sie spytacv:D )

[...] 100 męskich pompek ;D z tego klubu co trenuje wyszły dwie mistrzynie polski. Na początku miałam problemy z techniką i z seriami, robiłam je powoli no i sierpowe miałam za proste i sztywne, ale jako że mój tatus kiedys sporo w boksie osiagnal to mnie podszkolił ;P i już jest o niebo lepiej. Szczerze powiem, że sport nadaje się dla dziewczyn , [...]

[...] na te buly z szynka to okay:) nie musisz kupowac carbo,a nawet powiedzialbym ze carbo to wyrzucenie kasy.po trenie od razu musisz dostarczyc tez bialeczko a nie tylko ww proste wiec idealnym rozwiazaniem bylby wlasnie bulk.zrobilbym tak: 45 min przed treningiem 50g bulka.od razu po treningu 70g bulka.hmm co do ryzu brazowego to mi smakuje ale [...]

obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN [...]

[...] na stremowanego lekko, ale to zadne wytlumaczenie, powiedzmy, ze zagral poprawnie. Zewlakow... sam nie wiem co o nim myslec, ale raczej nieciekawie wygladal, zdarzaly sie proste bledy, ktore tym bardziej kapitanowi, przytrafiac sie nie powinny. Roger, uzyl kilka razy tej swojej techniki slynnej itp, ale jeszcze w pelni formy nie jest, to nie [...]

kiedyś mi bul napisał "jezeli jesz dużo i dobrze to i jestes duży i wygladasz dobrze" proste słowa ale maja w sobie wiele prawday, jedzenie i dieta sa podstawa do rozrostu masy mięsniowej ale i nie tylko........co do taniej odzywki białkowej zrob jak damixx napisał kup sobie tuna kasze ryż jajka lub wydawac kase ta takie wynazalki ...... [...]

Ciężko mi zrozumieć więc o co chodzi w tym ćwiczeniu. W takim razie nie powinienem opuszczać do samego dołu i nogi zachowywać prawie, że totalnie proste? jedynie lekko ugiąć w kolanach. Całą pracę mam wykonywać plecami ponieważ ja za bardzo przysiadam? Dół pleców staram się mocno wygiąć w łuk (przeciwieństwo kociego grzbietu) tylko schodząc dość [...]

ok, czyli - nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan. - pracować biodrami (dupa bardziej do tyłu) - nogi bardziej proste, tylko lekkie ugięcie kolan. - łopatki ściągnięte - głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa W takim razie wydaje mi się, że trzeba będzie dołożyć więcej ciężaru ponieważ tym co teraz, będę miał bardzo [...]