jak trenujesz w domu i sa to tylko hantle, to pomysl o tym, aby zainwestowac w dodatkowe np. gumy. mozesz tez wykonac pare pompek, nieco rozpietek z guma i dopiero przejsc do wyciskaia hantli, aby wstepnie juz klate zmeczyc i dac jej sygnal, ze to wlasnie ona bedzie glownie trenowana. takie wstepne zmeczenie fajnie podziala na klate. mozesz tez [...]
[...] lykac przedtreningowo kofeine i to aakg z all nutrition na kazdym treningu do ktorego sie przykladam nie czuje nic oprócz lekkiego napiecia miesni Nawet przy kilku seriach pompek nie odczulem nic co jest mega dziwne tak jakby mi ta pompe cos zahamowało :D Nie wiem moze jakis bubel mi sie trafil, mam smak orange, odstawie to i zobacze nastepny [...]
Ok jest w tym temacie Słabeusz więc nie będe zakładał nowego. Sprawa ma sie tak ze ja nie cwicze by dzwigac wiecej na laweczce tylko by umiec zrobic 150 pompek i 15 razy sie podciagnac z nogami w kacie prosty nadchwytem i pare innych cwiczonek. Aby to zrobić musze zwiększyć wytrzymałość mięśni. Zauważyłem że najlepszy sposob na to to jest jak [...]
przy robieniu pompek zdobycie masy jest znikome, sila przy nich idzie podciaganie dobre jest na mase, jezeli mialbym wybierac napewno zaczynalbym od podciagania sie a pozniej pompki masy raczej nie zrobisz tylko tymi cwiczeniami, udaj sie na silke
No dobra, to czas coś zmienić. Dzięki że w ogóle ktoś się zainteresował moim pytaniem. Jeżeli chodzi o zabawę w liczeniu pompek, no to niestety czasem czas nie pozwala żeby siadać przed komputerem. :)
[...] jak mi podałeś - to ręce mi opadły . Czasem chyba fantazja cię ponosi ( polecałeś osobie początkującej ) przysiady na jednej nodze z obciążeniem , mówiąc że możliwość kontuzji/urazu jest mniejsza i ćwiczenia bezpieczniejsze niż klasyczny przysiad z sztangą trzymaną na barkach . Lub wykonywanie pompek na jednej ręce . ? Pomyśl teraz na trzezwo .
Może przerzuć się na uchwyty do pompek lub coś stabilniejszego tego typu. Nie ignoruj takich rzeczy, bo nabawisz się poważniejszej kontuzji.
na początek wystarcza pompki i przysiady ale zobacz sobie filmiki jak je poprawnie robic bo dopiero wtedy będzie wlasciwy efekt codziennie 5 seri pompek po kilkanaście powtorzej i to samo z przysiadami na koniec 3 serie brzuszków wiem ze banal ale sila tkwi w prostocie. jaki cel cwiczen chcialabys osiagnac wyzezbienie sila masa sprawność fizyczna [...]
[...] pamiętaj tylko by co jakiś czas na początku nawet co 4 tygodnie dolozyc kilka powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem seria pompek 12-16 powt i tak 5 razy na koniec 3 serie brzuszków najlepiej po 50 w ten sposób robisz uda lydki pośladki plecy klatke ramiona i brzuch Zmieniony przez - Cerber89 w [...]
No to kupuj drążek i możesz zaczynać z tym treningiem , w tym planie masz pompki i brzuszki więc nie musisz nic dokładać. Takie robienie samych pompek i brzuszków do niczego dobrego nie prowadzi.
27-02-2013r. 5x 12 pompek 20 przysiadów 4 podciągnięcia nachwytem Czas: 8:50min. Dzisiejsze żarcie,(warzyw i owoców nie wliczałem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb3b3c20db0b44cf809389d1b4363746.jpg Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-02-27 18:32:56
08-03-2013r. 5x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 8:32 min. Komentarz Coraz lepiej mi to idzie,czuje znaczna poprawę. Modyfikuję trochę poszczególne WODy i ustawiam pod swoje możliwości. Na brzuchu już jakby powoli zaczyna się pojawiać tarka :D Na koniec miesiąca wejdę na wagę i wstawię jakieś fotki. Póki co cisnę dalej.
11-03-2013r. 5x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas:7:18 min (-1:14 min)
13-03-2013r. 6x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 8:39 min. Komentarz Jeden obwód więcej i tylko 7 sekund gorszy wynik niż 5 dni temu kiedy wykonałem 5 obwodów.Czyli postępy dalej duże. Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-13 15:27:50 Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-14 18:05:18
19-03-2013r. 6x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 8:02 min (-37s)
02-04-2013r. 10x 1o pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 17:34 min. (-59s.)
[...] bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na klatke ?
Na motyl polecałbym przynajmniej jedną seryjkę pompek z bardzo szerokim rozstawem rąk na koniec treningu. Ułożenie dłoni > Palce na zewnątrz. Ruch płynny bardzo wolny. Robiłem kiedyś w domu bo akurat siłka była zamknięta. Miało być na klate ,ale na następny dzień o dziwo zakwasy na motylach jak nigdy
same podciaganie nie wystarczy.... rób pompeczki sa bardzo rozne rodzaje pompek na poszczegolne partie miesniowe ciała pozdro!
rózne rodzaje pompek tzn. nogi na podwyzszeniu, plasko na dywanie, rece na podwyzszeniu, spiecia, podnoszenie nog w lezeniu do gory, wiele roznych, mozna samemu pomyslec glowa nie boli.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
