[...] Inne SAA mają mniejszy potencjał (np. oxandrolone, primobolan, boldenone czy nandrolone), ale to wcale nie znaczy, że w ogóle nie mają wpływu na ciśnienie krwi. Nawet mały wzrost ciśnienia krwi koreluje ze znacznym wzrostem śmiertelności w następnych 5, 10 czy 15 latach życia. Ponadto doustne SAA mogą zniszczyć wątrobę, a wszystkie środki [...]
Czy kiedykolwiek spędziłeś noc na przewracaniu się z boku na bok, chcąc zasnąć, ale bez powodzenia? Chyba każdy z nas miał taką sytuację. Po ciężkiej nocy człowiek wstaje rozbity, wyczerpany fizycznie i psychicznie, a to bez wątpienia potrafi zdemolować nie tylko poranek, ale nawet cały dzień. Melatonina to hormon snu, który potrzebuje ciemności, [...]
Żurawina, zaraz obok rodzynek, daktyli czy moreli, to ulubiony suszony dodatek do naszych owsianek, omletów i innych ciekawych wypieków. Mało kto wie, co kryje się w żurawinie, jakie jest jej działanie na nasz organizm, z czego słynie, jakie ma zastosowanie w kuchni. Te oraz inne kwestie przybliżę w poniższym artykule. Kruche ciasteczka z [...]
[...] ale co znaczy, że ktoś mówi, że coś jest nie tak, mówiąc o czymś, czego nigdy nie zrobił? Czasami mówią okej, Ramy jest za duży, a drugiego dnia mówią, że Ramy jest mały. Nie wiem co, jestem duży czy mały?” Powiedział, że niezbyt miło mu słyszeć, gdy ludzie mówią, że ma odpuścić. Wolałby usłyszeć, że da radę, aby złapać trochę [...]
[...] rowami do przeskakiwania, poręczami, kładkami, równoważniami, ścianami do pokonywania (różnej wysokości), przeszkodami z betonu i stali, dochodzi problem dynamicznej pracy, mały błąd może oznaczać wiele sekund straty. Tor w Ośrodku Sprawności Fizycznej pokonuje się na czas, indywidualnie lub zespołowo. Tam mniejsze znaczenie ma może siła chwytu, [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
[...] pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: ciężar jest za mały powtórzeń jest za mało lub wybierasz zbyt lekkie ćwiczenia. Referencje, badania: JAN HELGERUD i in. „Aerobic High-Intensity Intervals ImproveV ̇O2maxMore Than Moderate [...]
Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]
[...] zdjęcie zmotywowało i zainspirowało go do tego, by posiadać w przyszłości mięśnie ze stali. Moment ten porównał nawet do powołania kapłańskiego. Wiadomo, że był jeszcze za mały, aby zacząć realizować swój plan i były to wówczas dziecięce marzenia, ale w wieku 11 lat był już tego całkowicie pewny. Tym bardziej, że ujrzał jeszcze inną fotografię [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
[...] posiłki i codziennie rano robić cardio na czczo(...) Oto jestem dzisiaj z kiepską sylwetką w porównaniu do elit kulturystycznych. Kiedyś troszczyłem się o to, jak duży lub mały jestem, ale kilkakrotne otarcie się o śmierć naprawdę daje inne spojrzenie na wszystko. Poza tym myślę, że to ciekawe, jak ciało może się zmieniać i dostosowywać do [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]
[...] nie widząc w tym nic złego. „Grałem w piłkę nożną i powiedziano mi, że muszę być większy, aby dostać profesjonalny kontrakt. Miałem tylko 175 cm wzrostu i wtedy byłem mały. Jeśli powiesz młodemu facetowi, że musi trochę wzmocnić, to to zrobi. Ja tak zrobiłem. Zapytałem mojego kuzyna Daniela, który interesował się kulturystyką i fascynował [...]
[...] zależy od tego, jak je trenujesz (poprzez skłony, krótkie spięcia, unoszenie nóg w leżeniu itd.), tylko ile tłuszczu masz w warstwie podskórnej. A na to z reguły trening ma mały wpływ lub nie ma kompletnie żadnego wpływu. „Docięcie” zależy od tego, co robisz w kuchni, a nie na treningu. Złą dietą jesteś w stanie zmarnować najlepszy plan [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]
[...] obracają się. Wcześniejszy rekord należał m.in. do Zydrunasa Savickasa (wynosił 215 kg). O ile rekord wszechczasów w podrzucie wynosi 266 kg i należy do Leonida Taranenko (o mały włos zaliczył nawet 267,5 kg), o tyle w podrzucie grubego gryfu mało kto bije rekordy. Ba, wyczynem jest nawet podniesienie ciężaru tylko do wysokości ud, jak w martwym [...]
Przeszukując zasoby Internetu pod hasłem "kolagen" znaleźć możemy wiele ciekawostek na jego temat. Popularność suplementu sprawiła, że wyszukać możemy całą masę artykułów, w których nie zawsze zawarte są fakty. Pojawiają się również pewne sprzeczności, mity i opinie bazujące na subiektywnych odczuciach. Co z wegetariańskim kolagenem? Wszystko [...]
