mały

[...] użytkownika podaję: pacjent, jako hasło: PESEL. Bardzo fajna inicjatywa ze strony szpitala - szczególnie dla ludzi młodych. Widać, że starają się i idą z duchem czasu. Niby mały gest, a naprawdę sprawia trochę radości, bo otwiera okno na świat :-)) Regenat - trzeba coś jest ;-) Wyniki wrzucę jak tylko dostanę. Jednak te wczorajsze (zrobione [...]

[...] 2 razy w tygodniu)? Nie ukrywam, że liczyłbym na Twoją pomoc odnośnie samego planu - jednak Ty jesteś tu guru i moim mentorem ;-) Jako moderatora przepraszam za ostatni "mały spam", ale sytuacja wyjątkowa - mam nadzieję że rozumiesz. A jak ludzie ludzie piszą to ja im też coś muszę odpisać - i czas jakoś leci %-) Poza tym zapewniam ciągłość [...]

[...] - obawiam się, że nie będę umiał jeszcze odpowiednio pracować poszczególną parią tylko raz w tygodniu. Poza tym jest kilka ćwiczeń do których brakuje mi sprzętu (ale to mały szczegół, bo można je przecież zastąpić innymi). Ale nie ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne [...]

Dzień 72 Dzień całkiem spoko, pracowity. Najpierw koszenie trawy (1,5 ha - po połowie z bratem - żeby nie było, że mały ogródeczek %-)). Potem walka z Talpa europaea, czyli j**anymi kretami. Te p******nięte j**ane h**e k***y, potrafią człowieka wyprowadzić z równowagi %-) Pracujesz cały dzień w ogródku, a tu przyjdzie jeden z drugim i [...]

[...] wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie nagrałem przysiadów i wykroków. Potem brat użyczył [...]

[...] było tak samo - choć dziś może ciut łatwiej... 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 21 kg / 25 kg / 27 kg Starałem się wg filmików Jana Łuki, ale chyba pochył za mały... Poza tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej [...]

[...] Filmik niestety się nie nagrał... 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 10 + 0 / 10 + 0 / 8 + 2 / 8 + 2 Ciągle za płytko z łapami, ale mimo wszystko mały postęp jest. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg Chyba nie dokońca znowu wyszło... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa [...]

Dzień 106 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ [...]

[...] wysiłkiem i położyłem się znowu. Trening oczywiscie przerwałem. Teraz jest już nieco lepiej niż rano. Ale gdy podnoszę coś cięższego to czuję jeszcze spory dyskomfort i mały ból... Poza tym zaczął internet śmigać %-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Seria rozgrzewkowa: 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 60 kg (5) Filmiki [...]

[...] wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej tego nie dawałem rady tyle razy podnosić, więc jest progres mały ;-) 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg / 30 kg Widzę na filmiku, że powinienem bardziej poziomo to wykonywać... Tak jak to już bywało [...]

Mikołaj - po prostu teraz z czasem się średnio wyrabiam. Za tydzień dojdzie rok akademicki i też będzie mały problem, żeby wszystko pogodzić. Póki co podpatruję u Ciebie w dzienniku, czy nie ma jakis nowych planów ;-D Rege - dlatego na drug dzień po takiej chodzę zawsze skołowany: ból głowy, podwyższona temperatura, senność itp itd. Ano, a dziś [...]

[...] mówię odnośnie wagi... Wczoraj takiego cheat'a walnąłem, że to chyba mój rekord - cały dzień normalnie trzymałem miseczkę, a na koniec jeszcze ( jak to w każdą niedzielę ) mały cheat: 4x grube kawały ciasta drożdżowego z masłem orzechowym + 4x grube kawały babki cytrynowej + trochę gorzkiej czekolady ( z 1/2 tabliczki ) + kubek ciepłego [...]

Właśnie, kiedy wstawisz jakieś fotki porównawcze? ;-) Flexit, który zamówiłeś jest w proszku, tak? Mały szejk z 10g białka przed śniadaniem podwyższy lekko kaloryczność ;-)

[...] nachwytem 2x10 - ok 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - robiłem pierwszy raz, nie mam pojęcia czy wogóle o to chodzi... No i w ostaniej serii przy piatym powtórzeniu poczułem mały ból w prostownikach, więc uznałem, że nie ma co na siłę... Nie wiem, może powinienem zacząć od mniejszych kg 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 6. Szrugsy [...]

Siema przy Wyciskanie sztangielek siedząc spróbuj "nachylić" nadgarstki żeby zew palec(mały/najmniejszy) był wyżej od kciuka (nie widziałem jak robisz) osobiście wtedy duzo bardziej czuje barki wiec Ty tez możesz spróbować, fajnie tez przy modlitewniku przytrzymać hantelke 1 sek w gorze fajnie wtedy łapka sie pompuje chyba ze tak bardziej czujesz. [...]

[...] leżałem/siedziałem. Całemu zamieszaniu winna sesja ;-) Jednak dziś był przedostatni egzamin - następny za 1,5 tygodnia, więc powinno być trochę lepiej :-) No i miałem mały "wypadek"... Powedzmy, że z kumplem "boksowaliśmy się" dla żartów, ale niesety jak "wyprowadzałem cios" nabiłem się na jego kość i fhvj boli teraz - nie mogę bardzo [...]

[...] :-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - ok, choć w końcówce czułem że szangielka już wypada z bolącej dłoni... 3. Podciąganie sztangi - brak 4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - mały cięzar, ale paliło bardzo :-)) na większym obciążeniu nie byłoby szans... tu niestety nie odczułem jakiegoś nagłego przypływu mocy po 6 serii 5. Uginanie sztangielki na [...]

[...] twierdzisz, że nie zrobiłem żadnego postępu, bo chyba nie mamy okazji widzieć się "w rzeczywistości", a to że nie wpisuję danych osobie w dzienniku, nie znaczy, że postępów nie robię :-) Dla mnie osobiście skok o ~21kg w nieco ponad pół roku to mały sukces. Dziękuję i tym optymistycznym akcentem skończmy spamować Kalemu w dzienniku ;-)

[...] Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być dużym problemem) Większym i znacznie trudniejszym jak dla mnie celem jest wystartowanie i [...]

25.03.2013 Cały dzień na uczelni - ciężki dzień... ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2052kcal, 111g białko, 85g tłuszcze, 210g węglowodany ____________________________________________________________________ 26.03.2013 Znów cały dzień na uczelni ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2373kcal, 134g białko, 106g tłuszcze, 224g węglowodany [...]