mały

zdrowych tłuszczów masz mało - oliwa z oliwek, oleje, olej kokosowy jedz migdały i mały coś ten baban moje mają po 130g

[...] wchodziłyby w rachubę, gdyż na prawej był zapas. Zostaje niedosyt i determinacja na następny plan i rampowanie. 4. Dołożona jedna seria, więcej powtów, a więc OK. 5. Za mały ROM, trochę utnę ciężaru przy okazji następnego planu. 6. OK DIETA: I. 3 białka, 2 żółtka, 140g mąki żytniej razowej, 10g migdałów, banan, brzoskwinia, trochę borówek, [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

[...] Starałem się wcielić w życie sugestie Roniego (węższy chwyt, wypychanie łokci do przodu); co najważniejsze, mimo zmiany techniki, poszło 28kg x 10 (choć, jak widać, z niemałym trudem); w drugim secie tak różowo nie było, ale to zrozumiałe. Za tydzień atakuję 30kg w jednej docelowej. Pierwsza seria na filmiku z dwójką w nazwie, zaś druga - na [...]

[...] więcej mocy, same pełne powtórzenia; będę teraz skracał przerwy między seriami Wiosło szt-lką - już ciężko szło, pomimo zejścia z powtórzeniami, no ale jednak jakiś tam mały zapas jest; do niedawna myślałem, że skończę mikrocykl na 34-5kg w dziesięciu powtórzeniach, ale to chyba mrzonki %-); niemniej, jest progres ciężarowy DIETA: [...]

[...] się na dorzucenie drugiej, w której już ostatnie powtórzenie weszło ciężko; regresy ok WL szt-lkami z supinacją - faile, faile, faile; zmieniam metodę progresji albo robię mały deload Uginanie stojąc - ustawiłem rampę + regresy i w docelowej na 25kg dużo mniej bujałem, niż 2 tygodnie temu na 27kg, także coś tam dołożę W uginaniach o udo chyba [...]

[...] dopiero czuję się silny %-) za tydzień +5kg w docelowej i mocniejsze regresy Podciąganie - ok, choć po MC przedramiona są zawsze podmęczone, co utrudnia sprawę Wiosło - mały zapas był; chyba mimo to zaatakuje za tydzień 32kg w docelowej, może też jakiś regres dojdzie DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b05b080a1bc4eb29b1751343919b274.jpg [...]

[...] początkowo o czymś takim http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html - dupy nie urywają, ale mają parę zalet: cena, mały rozmiar oraz fakt, że mogłyby mi posłużyć za prowizoryczną asekurację do siadów. Co o tym myślicie? Potem w grę wchodziłyby takie [...]

[...] Kółko 10, 10 ,10 6b. Wznosy kolan w zwisie 12, 12, 12 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 UWAGI: Podciąganie - ROM wydaje się troszkę za mały, niemniej poszedłem do przodu w podciąganiach na gvt - na poprzednim planie potrzebowałem 12 serii na zrobienie total 35 powt (co prawda chyba przy 15-30 s krótszych [...]

[...] na gvt; od następnego tygodnia dochodzi regres Wykroki - nieduży ciężar, ale i tak uda + pośladki przeorane Mcnsn - coraz lepiej czuję hamstringi, także ok Prostowanie - za mały ciężar, pomimo wolnego ekscentryka nic to nie ważyło Żuraw - staram się progresować jakoś, ale jest ciężko Wspięcia - dokładam Kółko - postaram się o wolniejszy [...]

[...] serii spompowały się niemiłosiernie; bardziej kontrolowany ekscentryk dał radę Syzyfki - ok, dołożone Uginanie - ok, dołożone Wspięcia - raczej przerzucę się na relatywnie mały ciężar i wysokie powtórzenia na obu treningach Kółko - dzisiaj b. dobrze weszło Side plank - mocno przeorane skosy Spięcia - brzuch płonął żywym ogniem %-) DIETA: [...]

[...] aktony przednie barków paliły mocno Czachołamacze - zupełnie inny bodziec, niż francuz za głowę; było w sumie ciężkawo, tutaj progresja co 1 kg tylko Kickbacki - wersja "techniczna", czyli umiarkowanie mały ciężar; wszystkie głowy tricepsów piekły Brzuch triset - bezbon skatowany /SFD/Images/2015/6/15/b2fedc9ecda7425a84888b79b50e6498.jpg

[...] x 15 cc x 8 + 60 kg x 15 (na prostowaniu + 5 kg do topowej) Uginanie leżąc + Syzyfki 22.5 kg x 15 + cc x 15 22.5 kg x 15 + cc x 15 25 kg x 15 + cc x 15 (pomyłka, wziąłem za mały ciężar na uginanie) Wspięcia stojąc parę serii z ciężarem ciała (brak czasu) UWAGI: Oly squat - coraz ciężej się robi, następnym razem leci filmik. Regres bardzo lekko. [...]

[...] kg pójdzie w topowej Rozpiętki - za tydzień powtórka, trochę lewy nadgarstek znowu niestety dostał Wycisk hantli - za tydzień powtórka i postaram się zrobić po 7-8 powt, bo mały zapas był dzisiaj. Wznosy przednie - pompa nieziemska, cały czas ten sam ciężar, ale wydłużyłem lekko ekscentryk. Do tego przerwy 30s i jest moc. Czachołamacze - za [...]

[...] a jak rewanż wyglądał. Gość jest najbardziej kompletnym i może nawet najlepszym technicznie zawodnikiem w UFC, większość ludzi tego nie docenia albo ma wyj**ane, bo jest mały niestety. To tego najlepiej mieć wyj**ane "jak przegram to nic złego", lepiej nie czuć presji (mniej ją czuć) niż "albo wygram albo kończę karierę" on po prostu jest [...]

[...] z lapka do wagi, w połowie śniadania powtarzam ważenie, tym razem waga wypluła 90,1 oraz 18,1% tłuszcz co daje nam w kilogramach 1,8kg tłuszczu więcej niż wczoraj:-? po tym małym incydencie widzę jak duże znaczenie ma "stan żołądka" w jakim dokonujemy pomiarów zawartości tłuszczu moje zejście z wagą poniżej 9'dych traktuję jako mały [...]

[...] zamiast nabrać mięśni od np. produktu Rolmlecza to jedno, ale jednakowoż może sobie wątrobe zrąbać przy takich ilościach laktozy. Poza tym Rolmlecz to jeszcze relatywnie mały problem. Zawuażcie że część produktów jest absolutnie nieznanego pochodzenia - w opakowaniach w których są sprzedawane może być dosłownie wszystko. I z tego powodu [...]

[...] Badania się przedłużyły o tydzień, został w szpitalu na tydzień - po tygodniu z niego nie wyszedł. Stąd jakieś moje obawy żeby iść do lekarza. Na dziś zapowiada się mały cheat meal ... paczka mentosów :] Zjadłem od 6:00 już pół paczki (prócz śniadania - bułki z warzywami i 250 ml maślanki) teraz kubek kawy, no i ból brzucha się [...]

[...] musisz), potrzebna jest osoba która będzie bezpośrednio i na bieżąco ciebie kontrolowała Wszystko zależy od ciebie, WSZYSTKO! może nie chorowałem na anoreksję, ale też mam mały problem ze sobą, ale wiem, że mogę go rozwiązać i wiem jak, tylko że to nie jest sprawa na to forum boisz się o swoje ciało, ok, wybierz to czego bardziej się boisz 1) [...]

[...] Trudno, będzie boleć, tak jak mówisz - ale w końcu przejdzie, i poznam lepszą. Cóż .. Najważniejsze dla mnie teraz, jest to, aby znów znaleźć właściwą drogę, ten mały kroczek na lepszą drogę w odżywianiu .. Bo jak zjadłem dziś te drożdżówki .. masakra ! Myślałem, że sie pochlastam. to juz jest cholernie chore. I tak się staram robic. [...]