Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]
Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]
WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]
[...] i jest ich już wystarczająco ale postanowiłem otworzyć też podobny temat. Poprzednicy piszą o kursach i meczach w poszczególnych punktach: STS i Toto-Mix. Ja otwieram swój mały punkt Mileniuma Będe tu wrzucał moje typy, kursy a także wszystkie inne sprawy w tym m.in. różnego typu konkursy jakie będą dotyczyły zawierania zakładów w punktach [...]
[...] co to się wydarzy. Trochę się o Wanda boję... zwłaszcza po tym co pokazał ostatni. Kto wie, może to był "wypadek przy pracy". A Cung ma fajne kopnięcia i liczę na ich mały pokaz. Zawsze dobrze jest obejrzeć amerikan sajko - Stefana. No i zobaczymy czy Faber już się otrząsnął po wp******u. Poza tym Bader i Torres w prelimsach... i [...]
[...] Wtorek - nogi i łydki Mc rumuński 3 serie rozgrzewkowe z pustą sztangą, potem 3 serie z ciężarem adaptacyjnym, potem 3 serie z ciężarem właściwym Przysiady low bar - mały ciężar nauka techniki przez najbliższe 1,5 miesiąca 3x8 hip trusty 3x8 uginania nóg z "wolnym ciężarem" (leżąc brzuchem na ławce z hantelkiem pomiędzy stopami) 3x8 łydki [...]
[...] wątroby, problem z lędźwiami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: mały ciężar ze względu na kręgosłup -przysiad: jw. Zakładam temat z jednej strony, by obserwować ew. postępy, z drugiej, by móc zadawać pytania w dziale i uzyskiwać [...]
[...] drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować. II śniadanie - twarożek z papryką i szczypiorkiem •4 łyżki serka wiejskiego •1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku) •dowolne przyprawy •2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 [...]
W poprzedniej części cyklu omówiłem prawdopodobne przyczyny i konsekwencje braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). W tej części zgodnie z zapowiedzią zajmę się bardziej praktycznymi aspektami i zaproponuję kilka rozwiązań sprzyjających uregulowaniu cykli miesięcznych przy wysokiej aktywności fizycznej i niskim poziomie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] piątek poniższy plan a wtorek czwartek sobota chce dorzucić interwał jakiś Dla ułatwienia oceny - priorytety sprawnościowe to bary i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie na bica wreszcie widoczny "szczyt" po napięciu rączka coraz większa, klata i oczywiście brzuch - stąd pomysł na interwał [...]
niedługo sie zaczyna więc tu bedzie mały pbp :) walki sa takie: 8th / R1x10min; R2x5min Mirko Filipovic vs. Dos Caras Jr. 7th / R1x10min; R2x5min Aleksander Emelianenko vs. Assuerio Silva 6th / R1x10min; R2x5min Akira Shoji vs. Mauricio Rua 5th / Japan Army vs. Gracie Family / R1x10min; R2x5min Kazuhiro Hamanaka vs. Ryan Gracie 4th / Japan Army [...]
[...] Tzn. "wyglądać jak pan Terminator z filmu". Tak, wiem, że to kupa roboty, ale da się zrobić. Staż: Wymienione weiderowskie początki, prowadzone nieregularnie i z małymi przerwami regeneracyjnymi (4-5 treningów na tydzień...). Do tego w szkole mamy jako-taką siłownię, na którą WFista zabiera nas raz w tygodniu. Aktywność fizyczna: Nie [...]
[...] serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: b.mały 2 miesiące Uprawiane inne sporty: codziennie jazda na rowerze 2x 30min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jeszcze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : Kreatyna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Ducana (3 tygodnie, spadek około 5kg) Z planem treningu mam mały problem mianowicie, z opini które tu przeczytałem wszyscy odradzają trenowanie 4 dni pod rzad ( tak własnie robiłem na wakacjach: Poniedziałek: Klata biceps Wtorek: [...]
[...] od września ubiegłego roku ,miałem 4 miesiące przerwy przez swoją yy glupote , po jakichś 4 miesiącach treningu wziąłem kreatyne z vitalmaxu 80 mesh co nie było mądre( za mały staż i brak diety) brałem ją bodajże 30 dni i siła poszła masa jak sie domyślacie bardzo słabiutko ze względu na brak diety) później przerwa 3 miechy w międzyczasie [...]
[...] ciąg: sztaszne nie samowite rwanie, aż strach patrzeć, koci grzbiet. Na szczęscie bardzoo małi ciężarami. 40% 8. Przysiady, co ja myślałem że skłony że sztangą na barkach z małym ugiąciem. Aż starz patrzeć w wileu przypadkach przysiady robią jak na sprężynie. Ale na szczęście z mały cięzarami. 50% to są takie podstawowe bo większość osób [...]
Galeria kuponów BeeV
