Dieta redukcyjna + trening

Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 88
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 100
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,73%
Aktywność w ciągu dnia : praca nocna 4 noce pod rzad- trochę chodzenia, generalnie 11 godzin na nogach,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gra w pilkę w miesiacu 2h,
Od przyszłego tygodnia siłownia 4x w dniach wolnych od pracy (pod rzad) ( pisze od przyszłego tygodnia, bo zmieniłem miejsce zamieszkania, i mam namierzoną nową siłownie, ale to dopiero jak skończe swój maraton w pracy)
trening MMA 1,5 h w tygodniu
Odżywianie : Na obiad zazwyczaj jajecznica z 6 jaj z serem badź warzywa gotowane ze smażoną piersia z kurczaka + ryż brązowy, jak jestem w pracy jem w godzinach 21 pierwsza przerwa serek biały z pomidorami 24 przerwa obiadowa, sałatka warzywna z kawałkiem szynki oraz jajkiem i majonezem, przerwa ostatnia 2:30 zazwyczaj jabłko oraz ryż na mleku, po powrocie z pracy zazwycza nic nie jem i ide odrazu spać wstaję o 14 i tak w kółko, w sumie moje odżywianie w dni wolne od pracy jest podobne tylko w wiekszych ilościach oraz innych porach. Od czasu do czasu tuńczyk z cebulą, bądź wędzona makrela, czasami poprostu kilka kanapek z ciemnego angielskiego pieczywa

Cel : Utrata tłuszczu z brzucha, zbudowanie mieśni,
Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczeń
Stan zdrowia : Delikatne nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Ducana (3 tygodnie, spadek około 5kg)


Z planem treningu mam mały problem mianowicie, z opini które tu przeczytałem wszyscy odradzają trenowanie 4 dni pod rzad ( tak własnie robiłem na wakacjach:

Poniedziałek:
Klata biceps
Wtorek:
Barki triceps
Środa:
Plecy
Czwartek:
Basen

Generalnie przed każdym treningiem bieg na bieżni 15-20 minut predkość 12-13 km/h czasami rowerek zamiast bieżni

Efekty były zadowalające , mimo tego że nie miałem praktycznie wogole diety a obiad składał sie z sałatki z mc donalda z panierowana piersia z kurczaka...


W zeszłym miesiacu kupiłem sobie dietę gotową od SDF ale nie dało sie jej wykonac, bo niektóre produkty były niedostępne badź praktycznie niedostępne.

Dlatego zależało by mi na diecie która byłaby prosta w realizacji i nie musiałbym wydac na nią fortuny.





Zmieniony przez - tondromski w dniu 2013-02-10 16:48:43

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.