Witam, to mój pierwszy post na Waszym forum. Chciałbym przedstawić kilka swoich fotek po 14 miesiącach chodzenia na siłownię. Proszę o opinie i konstruktywną krytykę. Najpierw fotka tego od czego zaczynałem: Wtedy: Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 55kg Teraz: Wiek: 20 lat Wzrost 170cm Waga: 65kg Obwód klatki: 102cm Biceps: 36cm Przedramię: 31cm [...]
Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]
[...] i to w b. małej ilości kcal... od paru tygodni solidnie czytam i się nawróciłam.) Skończyło się na tym, że nie mam żadnych mięśni, na tułowiu i dekolcie widać mi żebra + mały biust, a na pupie i nogach mam sporo tłuszczu + oczywiście cellulit. "Ciekawie" to wygląda. Gdybym była otłuszczona równomiernie, to wiedziałabym, co robić, a tak boję [...]
WItam. W tym topicu chce poruszyc jakze wazny dla mnie temat. Progresja obciążenia. A właściwie to nie obciążenia, a samego CIĘZARU ( czyli nie zwiekszanie intensywnosci poprzez skracanie przerw itp, tylko to co nakłądamy na sztangę). Naczytałem się juz sporo. W wielu tematach pisze: obieramy ilosc powtorzen do kazdkj serii i sumiennie, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]
[...] podejrzewam, że winny jest wysoki kortyzol i osłabione nadnercza, niskie DHEA i zaburzona równowaga między tymi hormonami, być może wpływ na to ma też DHT, - a -bardzo mały penis 7 cm w erekcji i chudy obwod 8 cm Z drugiej strony konsultowałem się z gościem, który stwierdził, że mimo niskiego estriadolu, to może być on NAD-aktywny gdyż nie [...]
Witam serdecznie, mam 'maly' problem, ze tak to ujme. Mam 20 lat i niestety od jakiegos czasu (ok. rok temu) mialem przykry incydent ze swoim sprzetem (nic wielce bolesnego, zwykle przeeksploatowanie naszego narzedzia), niestety skutkiem czego pojawil sie spory obrzek na przyrodzeniu, ktory minal dopiero po miesiacu. Konsekwencja tamtych wydarzen [...]
[...] oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 powtórzeń. Używamy tej samej wagi do każdej serii. Kiedy możemy [...]
[...] progresu bo wiedziałem, że to tylko pompa. Kiedy ćwiczyłem ostatnim razem miałem motywacje dietę trening i nic. Przez 4 miesiące zauważyłem progres siłowy ale bardzo mały... w rozmiarach nic nie przybyło chociaż jadłem 3400 kcal dziennie i z 56kg przytyłem do 64kg. Poddałem się i po 3 miesiącach wróciłem 2 tygodnie temu znowu z dietą i [...]
Witam mam prosbe o ocene mojego planu ktory stworzylem razem z kolega z duzym starzem.Sam mam maly starz poniewaz jestem wlasnie po 2 miesiecznym ACT i zaczynam normalny trening dlatego wole sie poradzic wiecej osob w tej sprawie bo mysle ze to jest wazne zeby sie mialo naprawde odpowiedni plan.Poza tym moge troszke opowiedziec o sobie tzn jak juz [...]
[...] przez kilka treningów była stójka podczas ćwiczenia której nie odczuwalem żadnych bólów ani dyskomfortu. Parter ćwiczyłem bez sparingów, a podczas ćwiczeń bjj otczuwałem mały ból tylko podczas wyginania ręki w nienaturalny sposób, ale ćwiczyłem nadal. Dodam ,że na siłowni z ciężarami na siłce nie dawałem rady z powodu bólu. Po jakimś miesiącu [...]
[...] WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: Jeśli chodzi o poziom tłuszczu to mały jestem Ektomorfikiem i mam bardzo"twarde mięśnie" Pomiaty: PRZYSIAD TYLNI: -- MARTWY CIĄG: -- WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -- WIOSŁOWANIE SZTANGI : -- WYCISK SZTANGI NAD [...]
[...] SUMA ok 750g ma B/T/W = 92 / 15 / 50 ok 700kcal z żelatyną i chlustem mleka jakieś 750kcal czyli 100g BTW = 12,3 / 2 / 6,7 tj ok 90-100kcal Smakówa. To jest wersja na mały torcik, naprawdę mini. Jak ktoś chce zrobić duży to radze dać składniki x4 :P Mi smakuje bardzo :) Mój dzisiejszy jeden plasterek :) [...]
[...] wagi a jadłem tak jak pisał Lafay dużo, często i kalorycznie. Teraz widzę, że musiałem przesadzić z węglowodanami, a w szczególności z cukrami i dlatego zrobił mi się mały brzuszek. Poszperałem trochę na forum odnośnie diety i od tygodnia staram się uskuteczniać coś takiego: I posiłek 7:00 - płatki zbożowe (3-4 łyżki) z jogurtem [...]
[...] wolny od szkoły z powodu ślubowania 1 klas i dnia nauczyciela. Ogólnie był taki jak inne, nie działo się nic ciekawego. Około 13.30 pojechałem na siłownię. Miałem jednak mały problem z powrotem, ponieważ nie mogliśmy zorganizować transportu. Na szczęście znalazła się dobra dusza, która nas uratowała. Typowy poniedziałkowy trening opisany [...]
[...] 35-330 testosteron 8.6 norma 2.6-11 Estradiol 32 norma 11-44 LH 2.3 norma 1-8 I badania morfologii z stycznia tego roku: Morfo trochę nie bardzo może z tego względu, że mam mały problem z alkoholem %-) (średnia w Pl to 11 litrów na głowę czystego spirolu, ja wg ostrożnych wyliczeń ponad 80 %-) ). Ale za to HDL grubo ponad normę bo alko o dziwo [...]
No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]
POZWOLĘ SOBIE WKLEIĆ : Czesc! Przepraszam, ze zawracam glowe, ale nie mama abonamentu na sfd.pl i mam jak na moj wiek olbrzymi problem. Mam 20 lat. Jakis rok temu bralem eca, dokladnie therma pro firmy prolab z 20mg efedryny. Do tej pory nie mialem zadnych problemow z cisnieniem czy sercem. Bralem pierwsze tydzien, pozniej przerwa tydzien ... i [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 deca + susta nie pamiętam dawek 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszanka 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa [...]
14 miesięcy od zera
