hantle

DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]

[...] szeroko do karku 85kg10p/80kg10p 4.drazek podciaganie do czola 10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn.60kg20p/20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga [...]

[...] jednorącz sztanga 100kg10p/10p/8p 3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy dwie nogi 60kg20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga [...]

[...] ale może wyjaśnię na czym polegają rozkłady które zaproponowałem: Push/Pull-podział ze względu na typ ruchu. Push-wszelkie wyciskania,ćwiczenia w których przeszkodę(sztangę,hantle) od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej przybliżasz(np. drążek). Trening 4x w [...]

Dzięki jeszcze raz ,SOG oczywiście dla ciebie ,znalazłem wszystko oprócz: Wypchnięcia nóg jak to robić. Zauważyłem tez że bardzo dużo ćwiczeń jest na 2 hantle ( jeden na rękę ) , a ja posiadam tylko jeden , nie zrobi to różnicy jak będę wykonywał te ćwiczenia jedna ręką najpierw a potem analogicznie drugą?

43 bez pompy,hantle serie 4 serie 10x23kg,gryf łamany 4 serie 10x36kg (to nie są maxy,to z obecnego zestawu planu ćwiczeń,z pewnością było by więcej)

[...] unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. powolutku zdrowie najwazniejsze ;-)

[...] jak najbardziej w dobrym kierunku, jednak dolna jakby się zatrzymała, i piszę z prośbą! Czy moglibyście napisać, bądź polecić ćwiczenia które mógłbym robić u siebie w domu, mam do dyspozycji ławkę płaską, z możliwością zmiany kątu, hantle, gryf prosty, i łamany. Jak bardzo uaktywnić mięśnie dolne, aby one podkreśliły bardziej klatkę piersiową ?

[...] Ja bo ja sie kompletniena tym nie znam a ty widze że jesteś w tym najlepszy YT to prawda YT na brzuch YT a6w YT abs YT pompki Ja a na inne YT brzuszki YT pol brzuszki YT hantle na rece YT na klate YT pompki z obnizaniem sie YT na krzeslach YT np. Ja a dużo dziewczyn leci na takie mięśnie YT bardzo Ja a i słyszałem że na trica czy coś takiego [...]

[...] rozumiem tych równań ekspert ja tam nie potrzebowalem tego ja aha a jak chce wyrzeźbić wszystkie mięsnie to jakie cwiczenia jeszcze robic?? bo a6w to tylko brzuch ekspert hantle sztanga... ja i jakie cwiczenia np robić?? żeby wszystko ladnie sie ułozyło i wyżeźbiło i nabiore cos miesni jak ich jeszcze nic nie mam ekspert tak a to masz duzo na [...]

[...] wolnymi z atlasem to znaczy na przemian i to daje super efekty. sam wiem po sobie że jak miałem dostęp na siłownie którą łączyłem z ćwiczeniami u siebie w piwnicy z ciężarami wolonostojącymi to robiłem największe postępy. mówie to na podstawie własnych doświadczeń i tak mam zamiar ćwiczyć rotacyjnie raz atlas a drugi raz hantle,ławka i sztanga.

Hantle 6kg , 9kg , 12kg , 14kg , 17kg , 19kg , 24kg , 32kg Póki co zaciski dobrze trzymają . Ale planuje zrobić sobie lepsze zakręcane.

Skupiłam się najpierw na misce, ale czytasz mi w myślach, bo i o treningach właśnie chciałam coś skrobnąć. Zanim jeszcze się tu zarejestrowałam,naczytałam się postów i wstyd mi, bo wy wszystkie podnosicie wolne ciężary, a ja w siłowni ...nie byłam nigdy. Na razie, od 1,5 roku chodzę [...]

A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]

Zrób Tak Jeżeli Mozesz Poniedziałek Klata Biceps -Wyciskanie Na Plaskiej 4x -Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x -Rozpietki 4x Biceps -Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x -Modlitewnik 4x -Mlotek Ew supinacja Nadgarstka Wtorek Plecy -Podciaganie 4x -Wioslowanie Hantla 4x -Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień [...]

[...] drążek 4x8-12 Klatka skos hantla 4x12 arnoldki 4x12-15 Biceps sztanga 4x12 triceps francuskie 4x12 B przysiad bułgarski 4x12 Wioslo w opadzie sztanga 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 plecy wislowanie hantla 4x8-12 sztanga skos 4x12 wyciskanie siedząc [...]

trenuję ok 12 lat zwiedziłem wszystkie siłownie w Łomży i niektóre w okolicy heh w tytanie jest spoko, jest cały potrzebny sprzęt! podstawa to wolne ciężary tzn sztangi plus hantle tak się buduje masę mięśniową i siłę, maszyny to kosmetyka karnet najtańszy w mieście nie warto przepłacać

czemu nie robisz mc? pospadala ci sila jak zamieniles hantle na sztange? przeciez czesto sie specjalnie tak robi ale zeby byl proges sily jakie masz proporcje btw? myslales zeby dozucic np npp?

[...] 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw [...]

23.11.11 16:30 Nogi,plecy,bicepsy przysiad 10x60 10x62,5 10x65 wykroki hantle 10x30 10x30 10x30 wspięcia na palce 10x30 10x30 10x30 wyciąg 10x30 10x30 10x30 wiosło hantel 10x10 10x10 10x10 mc 10x60 10x65 10x65 uginanie sztanga 10x30 10x30 10x30 młotki 10x10 10x10 10x10 Taka dzisiaj doj**ka nóg ze spociłem sie jak świnia%-) ,ważne jest dobrze