[...] pokutne wegle do 100g biało 2,5g tluszcz reszta mniej wiecej ciężarów wpisywał nie bede bo nie dość że w niektórych dniach robi sie po 15 powt to w tempie negatywa 4s hantle prawie ze różowe, wylecze noge wracam do grapplera chyba że Wojtek zostajemy przy tym trenie, jak wszystko od Wodyna jest ok dziś lekko basen z pływakiem miedzy nogami [...]
[...] bez planu, na tzw.własną rękę Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka ręczna, wędkarstwo sportowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 10 kg (gryfy po 2 kg i 12 talerzy o sumie 16 kg), drążek, ławka prosta z możliwym regulowanym poziomem dodatnim (brak "-"), gryf prosty 8kg, dodatkowe obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolejny pytanko, warto zainwestować w sztangę krótszą prostą/łamaną czy same hantle stykną? Chodzi mi głównie czy lepiej ćwiczyć hantlami bica czy taką sztangą w celu korygowania skoliozy
[...] w tył w leżeniu na brzuchu Jeżeli nie wiesz jak wykonywać to w podwieszonym arcie dla Średnio-Zaawansowanych jest instrukcja wraz z zdjęciami A, i jeszcze Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ale to jak masz jakąś sztangielkę/hantle Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:04 Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:09:50
Moje sugestie: * plan A i B niepotrzebny, wystarczy jeden * ćwiczenia na maszynach niepotrzebne, lepiej sztanga/hantle/kettleballs/drążek * nie przeładowywać tricepsa, bo i tak nie urośnie. Wyciskanie i pompki na jednej sesji to stanowczo za dużo (jak na początek). A już military to w ogóle... szkoda gadać. * drążek szerokim nachwytem musi być [...]
Na siłkę nie wystarczy się zapisać. Trzeba jeszcze ćwiczyć. Świetne są sieciówki, ale poćwiczyć można również w innych miejscach. Klimat się liczy. A Pure jest spoko. Luksus goni luksus. Jakbym się zapisywał z myślą, że za pół roku rzucę to wolałbym sobie kupić do domu ciężkie hantle, sztangę, ławkę.
[...] na sztabach idę intuicyjnie dobieram ciężar..Jak się dowiem dam szczegółowo :_ Wyciskanie Sztangi na Barki.. No i tutaj mały problem Bark mnie bolał więc przerzucilem się na hantle... Było całkiem nieźle 17.5kg-10p 22.5-10p 25-10p 25-10p 27.5-10p Ładne poczulem.:) Wznosy Bokiem Wszystkie serie na stałym ciężarze 10kg na ręke. To mnie dobilo [...]
[...] z pustymi dłońmi. Kazał mi tego spróbować i..człowieku, jakiego dostajesz ognia w motylach i ramionach”. Linda Lee - “Bruce zawsze ćwiczył swoim hantlem, którego trzymał w domu. Miał niezwykłą umiejętność do robienia kilku rzeczy na raz. To nie była dziwna rzecz widząc go oglądającego mecz w TV, podczas ciągłego [...]
Salv - dobrze Cie rozumiem. Tez nie mam wolnej piwnicy i sobie "troszke" musialem pokoj zagracic Ja mam tylko drazek, lawka, gryf lamany+90kg zelaza i 2 hantle. Mysle wlasnie nad czyms do aerobow, choc latem duzo jezdze na rowerku to co zima?? PS Wychodzi na to, ze poznaniacy cwicza w domu Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; [...]
[...] wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien dokladam 5 kg ) -hantle opad do boku 10-8-8-6-6 (5 kg ciezka sprawa styralem na maxa ) potem 140 brzuchow łącznie skos dól i i na plasko (rowerek przekladam na jutro iz zrobilem na koniec [...]
to jest chyba adzika123 plan 2xpartia/tydzien ale czy nie miałeś ćwiczyć przypadkiem tym co Ci Hubert81 ułożył? czemu zmiana jednak? i pytanie "uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg" to jest obciążenie na oba hantle już ta?
[...] 5kg na luzie:D uginanie ramion ze sztangą 3s 12x18/18/18kg - POMPA<3 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12x6/6/8kg POMPA<3 Ćwiczenia na bicki bez przerwy robiłem -brak czasu , robiłem sztanga , hantle , sztanga ,itd Dziś trening bardzo fajny , ciężki , ale przyjemny , już nie ma takiego dołka jak wczoraj:)
zależy mi na szybkiej sprzedaży więc okazyjnie obniżam cenę! NOWA CENA 700zł! krótki 250zł, długi 450zł. możemy negocjować. mogę się wymienić także na hantle HES o wagach 5kg, 13kg, 21kg, 41kg, 45kg, 47kg, 49kg lub 51kg, zapraszam, kontakt wyżej. pzdr
ok . dzięki za odpowiedzi ale nalegam żebyście odpowiedzieli mi na resztę pytń czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg.i ilu dniowe przerwy. osa
[...] - 3miesiace z przemysleniami tzn. DIETA Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas Dieta : Jest: B: 2,8g / 1kg masy ciala W: 4,7g / 1kg masy ciala T: 1,3 / 1kg masy ciala Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Jablczan [...]