Dodam tylko tyle że nie mam profesionalnej siłowni mam do dyspozycji ( ławeczka + skos ) sztanga prosta łamana hantle dużo obciążenia wyciąg i rowerek . )
Powiem Ci tak najlepiej na siłkę byś zaczął chodzić (3dni po 45 minut wystarczy) powinieneś czasu trochę znaleźć. Trening domatora w takim wieku to trochę za mało. Lepiej kup hantle od razy 20kg będzie na zapas i jakiś drążek.
na silke myslalem zaczac chodzic na wakacjach. A do tego czasu nie chcialem siedziec bezczynnie. ok, kupie ciezsze hantle. Tak sie zastanawialem wlansie czy te pieciokilowe na dlugo starcza. pozdrawiam.
Jak dla mnie to kupic zwykle hantle z mozliwoscia normalnego dokladania ciezaru zamiast kupowac odrazu z jakas waga ktore pozniej sa juz bezuzyteczne, kupic z 20-30kg obciazenia w malych krazkach i 2 hanlte. Albo zrobic samemu to nie jest az taki problem ;p
Trening - póki co jest to ACT pod bacznym okiem ludzi z SFD (dzięki!) ale tylko w warunkach domowych (hantle!) Dieta i reakcje organizmu na nią - póki co jest... chyba OK. W ciągu ostatnich 3 tygodni (czyli do jej rozpoczęcia) skoczyłem z 62,5 na 65 kg (też mi skok ...), ale cały czas dopada mnie obawa że to za mało, ze zaraz zrobi się zastój a to [...]
nie kupuj tego atlasu!!! zobacz jaki ma duży stos a jaka cienka lnka!!! lepiej kup ławke z osobnymi stojakami modlitewnik wyciąg prasę do nóg gryf prosty , łamany i hantle i drązek za reszte kasy obciążenie!!! i masz dobra siłkę !!!
w zasadzie mam karnet bo w tym na crossa jest też siłownia, teraz mam bilans ujemny i chce jeszcze go tak utrzymać do końca czerwca a potem wejść na dodatni i na masę. Dlaczego zakładasz, że bez siłki ani rusz ? Chciałem jakiś trening z ciężarem własnego ciała, do tego hantle i drążek. Z czasem poza tym słabo, żeby jeszcze gonić na siłkę.
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
ćwiczenia hantlami rób zawsze tak samo np.4 razy po 10 klat: zamień sztangę na hantle w skosie..., przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zamien na rozpietki tric: zamiast drugiego ćwiczenia nie możesz użyć wyciągu ? plecy: gdzie kaptury? biceps: 21 na razie sobie odpuść nogi: .... barki: zacznij od sztangi zza głowy, za [...]
" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu " mogłeś od razu napisać, koniecznie zainwestuj w 2 hantle.. Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 14:58:48
witam mam wielka prośbę jak by mi mogl ktoś pomoc? pół roku temu zacząłem cwiczy barki podnoszac hantle nastepnie po 3 miesiacach zacząłem slyszec ze cos mi strzela w barku pozniej przestalem cwiczyc przez 3 miesiace i 2 tygodnie temu wrocilem na silownie i dalej mi strzelalo a ostatnio to mi tak strzeliło ze aż mnie mięśnia w okolicy barka [...]
[...] trochę o HST, w tym link który Ci podałem to wiedziałbyś że Twój plan jest zły ale zrobisz jak uważasz. Tu masz przykładowy plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Serie: w 15-1s w 10-2s w 5-3s Pzdr! Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2010-11-22 20:15:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie ciężaru na każdym treningu.Jeżeli nie dasz rady wykonać wszystkich serii na dwóch [...]
[...] to polecam jechac wedlug cyklicznosci I (tej strarej) bo w nowej ciagle sa jakies opoznienia i w ogole jakos slabo to wychodzi w tym roku. podsylam ci linka do tego planu na hantle http://www.sfd.pl/temat104858/strona29/ plan na mase jest gdzies kolo 35 strony ale mi sie nie chce go teraz szukac pzdr Zmieniony przez - Athabus w dniu 2005-01-16 [...]
Układaj plan tak samo jakbyś miał sztangę tylko w atlasie wybieraj ćwiczenia które wykonuje się przy użyciu hantli, np. zamiast wiosłowania sztangą weź wiosłowanie hantlem itp. Powiedziałbym nawet, że nie trzeba wyszukiwać ćwiczeń na hantle (sztangielki). Dwie sztangielki to tak jak sztanga. Można robić wszystkie ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, bardzo wszystkim dziękuję.. A jeżeli chodzi o hantle 10 KG i 9 KG, to jakie mogę ćwiczenia wykonywać w domu i na drążku ?? Ile serii i po ile powtórzeń?