hantle

[...] Na wyposazeniu maja czesto basen{nie wszystkie} sauna,sciany wspinaczkowe ,worki bokserskie itp Wszystko zalezy od konkretnej siłowni.A jesli chodzi o sprzet typu,sztangi,hantle ,maszyny ławki,to nawet zawodowiec bedzie zadowolony. A na kazdej siłowni sa Polki do wyrwania gratis www.city-data.com to jest adres do stronki zawierajacej [...]

[...] twarogiem, owoce,warzywa itp. Odwiedzam siłownie 2 razy w tygodniu po 50-60 minut. ćwiczę 3 razy dziennie po 30 min dość intensywnie w domu. typowe ćwieczenia gimnastyczne i hantle. - czy to co jem sprawi,że te mięśnie się pokażą? (jem 5 posiłków dziennie). -czy należy spożywać po wysiłku białko czy przed raczej? -czy te proporcje czyli na 200 [...]

chodzi mi głównie o to jak trenować najlepiej tą klata, żeby szła siła i masa. póki co robię tak: pon: klata, nogi 4 serie płaskiej 3 serie hantlami skos 3 serie wąskim gryfem płasko 3 serie rozpiętki czasami zamieniam coś na hantle płasko lub gryfem skos śr:biceps, triceps ptk: barki, plecy

Witam. Podepne sie pod ten post zeby nie smiecic. Czy dla poczatkujacego taka o to lawka bedzie dobra? Czy takie lawki maja wiecej wad niz zalet? http://allegro.pl/zestaw-83-kg-sztanga-lawka-obciazenia-gryfy-hantle-i6455003191.html?fromVariant=6798740833

[...] do daj trochę powtórzeń 50 x 3, możesz też zwiększyć intensywność i w przerwach między poszczególnymi ćwiczeniami robić brzuszki. A tak robisz tym FBW to zmień np sztangę na hantle, dodaj supinację. I ważne dieta nie jaka taka tylko prawidłowa jakie zapotrzebowanie i jak widzisz że nic nie leci to zwiększ trochę pamiętaj że to 65% sukcesu. [...]

albo inaczej. Gdybym kupił sobie hantle i bym nimi cwiczyl 5 razy w tygodniu po 2 partie ciala na dzien, osiagne to samo, albo moze i wiecej niz na zwyklej silowni, 3 razy w tygodniu ? przypuszczajac ze dieta, itp jest to samo.

chce wiedziec, bardziej bym wolal kupic hantle i na nich cwiczyc - chce sie dowiedziec czy sa one lepsze niz chodzenie na silke, przeciez wiekszosc cwiczen bazuje na hantlach.

KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2.wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3.rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 [...]

[...] naprawdę spoko (czasami obserwuję allegro i wyprzedaże wyposażenia z siłowni i powiem szczerze, że czegoś takiego jesze nie widziałem. Zyczę zatem sukcesów w sprzedaży tego kompletu! W zasadzie moża by nieco podnieść cenę i dorzucić statywy na hantle, bo ich mi tu brakuje, tym bardziej, ze są stojaki na obciążenia. to tak na gorąco, pzdr, mike

Ja miałem dwa hantle raczej kiepsko, dietę miałem, tak mi się wydawało jak teraz na to patrzę %-)

pisalem o poreczach, pisalem z czego powinien skladac sie trening nog to nie sa detale, to sa podstawy na barki w tym planie dalbym sztange a na klatke hantle

Wiec tak probowalem juz bardzo roznie ze wszystkie cwiczenia robilem hantali na klate. Teraz robie tylko plaska sztanga a reszta hantle.

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] hantlami: wycisaknie i rozpiętki na klatkę, przysiady i wykroki na nogi itd. praktycznie na samych hantlach możesz na początku ćwiczyć prawie wszystkie partie mięśniowe. Kup hantle zacznij trenować, a jak Cię to wciągnie to sam zobaczysz że będziesz czytał, szukał, ułożysz dietę sam lub z pomocą. Warto pracować nad sylwetką, bo to dobra [...]

[...] 3x5 ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut. i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie jednoreczne hantla ( podrzucasz hantle z ziemi na wys. barkow, wyciskasz, odkladasz i powtarzasz tak ) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-09-30 23:57:43

Nie po trzeba odważników hantle też dobre. Ja sam dla przykładu bent pressa wykonywałem sztangą. A ćwiczenie podane przez Knife'a też jest dobre. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-02 23:45:50

skoro hantle z bardzo dużą reglacją wagi to nic tylko dokupić cięzaru i w zasadzie można robić wszystko :-)) mnmóstwo propozycji planów tu: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

Ciężaru bedzie cos ok 50kg na sztange + 10na hantle, srednica otworu z ciezarkow z hantli jest mniejsza od gryfu na lawce wiec lipa...;/ No nogę rozwaliłem we wresniu dokladnie 27. Od grudnia juz zaczalem sie ruszac ale dopiero w styczniu dostalem stabilizator i w nim powoli cwicze. Czasami przy kopnieciach czuje bol i tak jakby po zdjeciu gipsu [...]

[...] 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s wyciskanie hantli 2s <-- może tu arnoldki ? unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze [...]

[...] 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw [...]