hantle

[...] kg i czułem, że poszło w miarę ok to na następnym treningu robię podejście zaczynając od 25 i skacze w górę o 5. Ja wykonuję na duże partie po 5 serii po 8 powtórzeń i chyba tylko przy MC dokładam ciężaru co serię i ewentualnie przy wyciskaniu zmieniam hantle jak czuję, że mogę więcej. Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-23 21:28:41

[...] od 25 i skacze w górę o 5. Ja wykonuję na duże partie po 5 serii po 8 powtórzeń i chyba tylko przy MC dokładam ciężaru co serię i ewentualnie przy wyciskaniu zmieniam hantle jak czuję, że mogę więcej. Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-23 21:28:41 Z dobrą techniką też można dużo podnosić, z czasem nawet więcej, bo aktywujemy [...]

W 1 dniu treningowm widać poprawę. Mam nadzieję że to się utrzyma. 3 dnia robie dodatkowo trening siłowy na plecy. Muszę poprawić podciąganie w szerokim nachwycie, Macie jakieś pomysły na cwiczenia w domowych warunkach na te szersze partie pleców bez drążka. Mam tylko hantle , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b414e9c7e4a46229c1b6eda88208885.jpg

[...] moge dodac, iz podczas wyciskania nie robie zadnego mostkowania ani nic takiego nie wiem czy to duzo czy malo ale ja jestem z tego wyniku zadowolony i nie mam zamiaru poprzestawac ale jak narazie to jest max bo mi sie sztanga skonczyla nie wspominajac o obciazeniu cwicze na domowej silowni (lawka, hantle, atlas) staz treningowy 2,5 roku

Dzięki wszystkim za rady. Co do porady boc2u to nie jest za dobrze, ponieważ nie mam dostępu do basenu. Aktualnie od jakiegoś czasu ćw w domu. Robie A6w(25 dzień), pompki codziennie( 5 seri po 10) i co 2 dni hantle(3 serie po 15 na bica i na barki unoszenie w bok (6kg))Niedługo będe miał jeszce ławke spartakus 2 z 40kg obciążenia.

siema. proste jest to że należy chodzić na siłownie co da o wiele większe efekty . jeśli nie masz blisko siłowni czy też funduszy na profesjonalną siłownie zalecałbym zakupić podstawowy sprzęt jak hantle gryf obciążenie i ławka co da Ci na pewno większe możliwości do rozbudowywania swoich mięśni .

ciężko robić z hantlami przysiady przednie. Na jednym hantlu możesz tyle naładowac czy masz dwa hantle? a co do ćwiczeń na nogi oprócz tego co robisz... -przysiad bułgarski -syzyfki -przysiady boczne -step średni/wysoki -uginanie w leżeniu na brzuchu(ciężar trzymany miedzy nogami)

[...] (szeroko) 3x12-15 Martwy ciąg 3x12-15 Wznosy barków 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 3x12 (jeśli hantlem to na każdą rękę) Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga na barkach( tylu) [...]

expander , hantle , worek treningowy - to mój dostęp do sprzętu . niech będzie rzeźba ;)

ale ja mam w planie w A Sztanga a w B hantle a to te same miesnie pracuja msuze cs zmienic

tam masz napisane o FBW, na pozatek tak jet lepiej. Np. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Wyciskanie klasyczne 3s Barki: Żołnierskie 3s Biceps: Hantle młotkowy 2s Triceps: Francuskie sztangą 2s a potem brzuch albo łydki oczywiscie to przykałdowo i pisałem po kolei cwiczenai jak mi [...]

Hantle mały wybór niestety ale mi na razie wystarcza

obciążenie + hantle jeszcze będą ci potrzebne na bank pozdro

[...] : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 z hakiem Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, drążek Dieta : staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Przeciwskazania medyczne : brak* Zażywane suplementy : coś by się przydało

[...] Staż treningowy na siłowni :trudne pytanie Uprawiane inne sporty :piłka nożna , mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta , 2 hantle Dieta :zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna ,bcaa (resztki teraz pozostały) Ostatnio przerabiany plan: wyciskanie sztangielek [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4)wyciskanie na płaskiej/wąsko 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt [...]

[...] miejsca na to? Jeżeli sztanga miałaby 1.8 m, jaka powierzchnia byłany zajęta na ławeczkę (i sztangę)? 2 m x 2 m? Nr 1 - co myslicie o takiej? Lub taka: (nr 2) Albo nr 3: W tej ostatniej napisali że max. obiązenie 100 kg. Sam waże ok 82 kg to mogę tylko mieć w ręce na niej 2 hantle po 9 kg? :) Zmieniony przez - madel w dniu 2006-11-04 18:43:45

Tak. NA maszynach nie rób nic, tylko sztanga, hantle. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-31 09:04:20

[...] znaczenie ma odpowiednia dieta. To ona decyduje o sukcesie. Mam 205 cm wzrostu i ważę 105 kg. Kawał schaba. W domu dysponuje sprzętem: ławeczka, gryf 180 cm prosty, 2 hantle, oraz 100 kg obciążenia. Wiem że to nei dużo ale chciałbym na tym sprzęcie coś osiągnąc. Masz właściwie wszystko co potrzebne. Do dokupienia jest tylko drążek do [...]

[...] Tak jest w przypadku piramidki, ale liczba powtórzeń może być także stała. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! To samo w przypadku treningu na siłę. Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Potraktuj maszyny [...]