hantle

Witam.Ja mialem caly sprzet w domu(dwie ławeczki do wyciskania,hantle roznego kalibru,dwie sztangi jedna krorka druga długa,ciezaru okolo 90 kg,wszystko hromowane,atlas,modlitewnik...itd.)A jednak zdecydoiwałem sie dwa lata temu na klub i jestem super zadowolonyCwicze w sumie z 3 lata a dwa tak ostro w klubie i naprawde polecam

[...] samych poreczach i pompkach na ruchomej podstawie tak klatka się spompowała ze masakra. czuje ze te porecze mi dobrze wchodza akurat ten ruch jest dla mnie odpowiedni, potem hantle na skosie mlotkami i rozpietki na skosie to juz w ogole czułem ze klatka pracuje na dużych obrotach. nie miałem siły juz wyciskac hantlami na koniec to założyłem sobie [...]

[...] ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie Od lutego chcę wystartować z czymś takim pon klatka+biceps klatka klatka płasko 3serie 12-10-8pow klatka hantle skos dół 4serie 10pow poręcze 4x10pow unoszenie hantla za głowę 3x10pow biceps modlitewnik 3x10 uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x10 uginanie ramion hantlami po [...]

Aha i najlepiej jakby te hantle miały cenę poniżej 100 zł. Zmieniony przez - Mixons w dniu 2012-10-29 20:26:07

SW dobry pomysł. A hantle - ja bym i tak kombinował z baniakami tudzież wiadrami, ale ja mam naturę partyzanta :-D

[...] rąk ze sztangą łamaną na leżąco(od czoła w górę) 4 serie 12-8 powt 2 prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4 serie 12-8powt 3 prostowanie rąk oburącz zza głowy z jednym hantlem na siedząco 3-4 serie 12-8 powt 4 prostowanie rąk na wyciągu uchwytem młotkowym lub odwrotnym 3-4 serie 12-8 powt PIĄTEK: KLATKA: 1 wyciskanie na płasko 4-5 serii [...]

Fota 5- hantle, nie za dużo, ale zawsze coś Nie wiem kto skasował, nie przyszło mi na maila bo coś ni napiardala, ale nie moge go nigdzie znaleść, nawet w wyszukiwarce,

Plecy: MC 5s Ściąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Klata & barki: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos góra hantle 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2-3s unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie [...]

Jak wyżej, jeśli masz więcej monety to kup również hantle z możliwością zmiany obciążenia. Nic więcej nie trzeba.

Na początek ławka i zestaw hantli to minimum ale spokojnie wystarczy a z czasem dokupisz resztę. Lepiej kupić porządnie te dwa elementy niż próbując zaoszczędzić na coś dodatkowego kosztem dobrej ławki co z biegiem czasu będzie utrudniało trening. Pytanie czy stać nas kupować dwa razy? :) Dobrym początkiem byłoby wybranie ławki regulowanej >> [...]

[...] robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do 5-6. Powtórzenia w granicach 15-8. Mało obciązenia, jeśli miałbyś choć hantle regulowane i więcej obciążenia było by prościej coś ułozyć. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 16:55:03

[...] przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok) Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-14 14:33:52

zakupiłem jakiś atlas i to byl twoj najwiekszy blad Planu nikt tutaj nie ulozy, to twoje zadanie, poprawic/ocenic mozna, ale ze jako masz tylko atlas to wiele nie zdzialsz. Radzilbym sprzedac bubla i kupic lawke,sztange hantle i obciazenie, bo bez tego daleko nie zajdziesz.

A odnośnie sztangielek na płaskiej ławce. Wiele osób poleca właśnie hantelkami ćwiczyć na płaskiej, niż sztangą, dlatego znalazłem kompromis i włączyłem zarówno hantle i gryf. Czekam na dalsze opinie.

no panowie 100 i hantle wasze, taka okazja sie moze nie powtorzyc

Wybacz, chodziło mi o konkretne ćwiczenia na tą ławeczkę a nie pomyślałem o ciężarach . Więc oprócz tej ławeczki posiadam hantle, sztangę z gryfem prostym no i w najbliższym czasie kupuje gryf łamany. Z obciążeniem nie ma problemu bo wystarczy na pewno na długie lata ćwiczeń

Brałbym te z drugiego linka. Same hantle, to trochę zbyt mało. Nad jakąś dietą myślałeś? Od samego machania lekkimi hantlami zbyt wiele nie poprawisz. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-05-09 23:33:40

[...] technika i jeszcze raz technika. Ogólnie to własnie wyciskanie sztangi na płasko jest ćwiczeniem, które przegrywa z większością innych ćwiczeń na klatke-nawet zamiana na hantle wiele zmienia....A supinując pobudzasz jeszcze większy obszar. Wyłączenie ramion, a raczej jego brak, to największy dramat ludzi jeżeli chodzi o trening klatki [...]

Polecam Ci coś z sprzętu kupić ;p Ja za 4 hantle na złomie dałem 30 zł pomalować Hammeridem i prawie nojka O wiele lepiej się ćwiczy :D Albo pół sztangielke No cóż a jeśli chcesz sobie poćwiczyć to polecam : http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html Widać że masz mało przeczytałeś to zalecam [...]

[...] , 10 powtórzeń 3) unoszenie nóg w zwisie , 3 serie 8 powtórzeń Czw Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangielkami 4 serie , 8-12 powtórzeń 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie , 8-12 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą łamaną , 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie sztangielek chwytem młotkowym , 4 [...]