Plan Treningowy (Porady)

Prezentuje plan treningowy, który zamierzam robić w poniedzałek. Pozostałe dni zaprezentuje później, po analizie :p. trenuje roczek, i postanawiam zmienić cykl treningowy. Czy dobrze dobrane ćwiczenia i serie, trening typowo masowy. Czy tymi pompkami na poręczach nie "spale" trica, wyrzucić, czy zostawić

Poniedziałek:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie (12-10-8)
4. Rozpiętki na ławce prostej - 3 serie (stały ciężar) (10-10-10)

Triceps
1. Wyciskanie “Francuskie" Jednorącz Sztangielki w Siadzie - 4 serie (12-10-10-8)
2. Pompki na poręczach - 2 serie (10-10)
3. Pompki w podporze tyłemm z odważnikiem 4 serie (10-10-10-10)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)4 serie
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8) wywal
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie (12-10-8) 4 serie
4. Rozpiętki na ławce prostej - 3 serie (stały ciężar) (10-10-10)

Triceps
1. Wyciskanie "Francuskie" Jednorącz Sztangielki w Siadzie - 4 serie (12-10-10-8)
2. Pompki na poręczach - 2 serie (10-10)
3. Pompki w podporze tyłemm z odważnikiem 4 serie (10-10-10-10)

W tricu albo wywal pompki na poręczach albi daj je w 4 seriach i wywal pompki w podporze tyłem

pozdro

A odnośnie sztangielek na płaskiej ławce.
Wiele osób poleca właśnie hantelkami ćwiczyć na płaskiej, niż sztangą, dlatego znalazłem kompromis i włączyłem zarówno hantle i gryf.
Czekam na dalsze opinie.

:) Dzisiaj zrobię po swojemu, ale czekam na dalsze opinię.

Bo to jest dobre cwiczenie tylko nie ma sensu robic dwoch prawie takich samych cwiczen .W nastepnym planie wywal sztanmge i daj hantelki i bedzie git

Hmm no dobrze, to wywalić sztangę, i podwyższyć każde ćwiczenia o jedną serię ??, tak by razem dawało 12 serii ?
Czy może jakieś inne ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej polecacie ? Czytałem na atlas.pl, ale nie jestem pewny co do efektywności danego ćwiczenia.

Hmm no dobrze, to wywalić sztangę, i podwyższyć każde ćwiczenia o jedną serię ??, tak by razem dawało 12 serii ? - wcale nie musi byc koniecznie 12 serii moze byc tez 11 i tyle własnie wychodzi w planie zaproponowanym przez Riona

Czy może jakieś inne ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej polecacie ? Czytałem na atlas.pl, ale nie jestem pewny co do efektywności danego ćwiczenia. - inne cwiczenia ?? cwiczenia kazdy musi dobierac pod siebie, to samo cwiczenie inaczej bedzie pompowac mnie a inaczej Ciebie... pocwicz przez miesiac/póltora tym planem a nastepnie zastapjakies cwiczenie innym lub poprostu zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen...

zdr.

Dzięki, niedługo wykombinuje coś na plecy i biceps, pare miesięcy pragnę potrenować tym schematem, a później go zmienię, lub dodam coś